ale

Takiego tematu nie ma , teraz duzo osob zabiera sie za konkretne cykle wiec potrzebuja i konkretnych treningow. Wrzuce od siebie 3 rozne treningi ktore sam stosowalem i bylem bardzo zadowolony , wiec z czystym sumieniem moge polecic (wiadomo trening kwestia indywidualna , ale sprawdzic zawsze mozna ;) ) Zachecam pozostalych do komentowania oraz [...]

Witam. Dzis gralem w kosza choc zwykle tego nie robie no i pech pilka trafila mnie tak jak by mi chciala mi wbic palec w dloń no i na fotkach pokazuje jak to wyglada (pokazane jak moge na dzien dzisiejszy jakies 8 godzin po incydencie zginac palec). Odrazu mowie ze jestem studentem 100 km od domu jest problem zeby dostac sie do lekarza. Bolec [...]

[...] 5000 kcal dziennie, mam dietę bogatą w białko i oczywiście węglowodany - jak potrzeba. jestem na drugim w życiu cyklu kreatynowym i łykam to z carbo. wydaje się że jest jak należy, ale... mam postój. Powiem tak: Siła od dwóch miesięcy ani drgnęła, a nawet mam problemy z regeneracją. jeśli chodzi o klatkę piersiową... za pewne rekordem byłaby [...]

[...] 2x partia w tygodniu, kilka miesiecy klasyczny split 4 razy w tygodniu Siema, chce polaczyc trening kulturystyczny i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak wydaje mi sie, ze genetycznie moja silna strona jest klatka. Jest najlepiej rozwinieta, najbardziej lubia ja cwiczyc, nigdy [...]

Witam wszystkich :) Na początku chciałbym powiedzieć ze nie za bardzo wiedziałem gdzie napisać tego posta, ale proszę o wyrozumiałość :Nieźle: To tak chciałbym rozpocząć ćwiczenie ale nie posiadam żadnego sprzętu i tu mam pierwsze pytanie: -Lepiej kupić np ławeczkę czy samemu ją skonstruować (mam ileś tam funduszy ale w ograniczonym stopniu, nie [...]

[...] 3) Beta Alanina firmy olimp 4) Spalacz - thermo speed hardcore 5) do tego dorzucam witaminy A więc proszę mnie poprawić, jeżeli źle planuje rozegrać dawkowanie supli, ale po przeczytaniu miliona tematów wymyśliłem, że będę to robił w taki sposób: - Spalacz - z samego rana na czczo , 30 minut przed treningiem, 30min przed obiadem (3 [...]

Dudek lecę już 7 tydzień na Twoim SS6 i waga leci całkiem nieźle, ale nie wiem czy nie popadnę w jakiś zastój. Może masz gdzieś opisany jakiś gotowy trening, który byś mi polecił. Dodam, że przy SS6 mimo braków ćwiczeń na bic/tric spadł tylko 1 cm z łapy (przy 7 kg), ale w klacie za to -5 cm. Klatę zaczynam serią 110 5 powt bez pomocy, a kończę [...]

Mam 18 lat.Waze 82kg i mierze 172 cm.Na silownie zaczelem chodzic 2 latka temu,lecz cwiczylem z przerwami.Teraz znow chce powrocic ale jest jeden problem- mianowicie w okresie kiedy nie cwiczylem nabralem tluszczu w okolicach brzucha i na brzuchu.Chcialbym dalej cwiczyc na mase ale nie wiem jak to zrobic zeby mi brzuchol nie rosnał.Bo jak wiem to [...]

[...] treningu miałem mniej albo co najwyżej tyle samo siły co na treningach, kiedy posiłki przedtreningowe stanowiła jedynie jajecznica na smalcu (i do 50 g węgli na dobę ale nie przedtreningowo). Dopiero po treningu dawałem węgle, żeby na siłę je gdzieś wcisnąć i przy okazji poprawić regenerację potreningową. Wobec tego mam kilka pytań: 1. [...]

Kupiłem białko sfd wpc econo v2 ale jak zacząłem je pic to wyczuwalny jest jakby proszek taki dziwny posmak trochę gorzki,przeszkadza to w piciu tego białka ale jakoś pije %-). Mam smak waniliowy.smak jest dobry ale co z tymi grudkami rozpuściłem tak jak pisali w 250-300ml mleka teraz pije w 400ml ale też jest proszek wyczuwalny i gorzki smak.Czy [...]

Cześć, Ćwiczę od 2,5 roku od 3 miesięcy nie mogę ćwiczyć przysiadów ponieważ boli mnie lewe kolano , brałem długo glukozamine , animalFlex , kolagen ale nie pomogło . Zakupiłem BPC157 i mam juz wszystko przygotowane chce wziąć jak najniższą dawkę . Nie miałem do czynienia z saa i innymi środkami dopingującymi prohormonami czy nawet sarmami także [...]

Przemyślane, w miarę poukładane:-P Przysiady na razie odpadają, próbowałem robić fronty, ale nic z tego... Piątkowy trening: WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 2 @ 9 95 5s x 2p @8,5-9 / wiosło hantlą 44 4s x 4p (dołożyć powt) Wąsko / młotki 60 4s x 6 / 18 4s x 6p Przysiady bułgarskie cc%-) 3 x 10 [...]

Witam Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem. Zacznę od aktywności Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio [...]

[...] 4 serie 15/12/12/10 -wspiecia na palce 3 serie 15/12/12 -unoszenia ciala lezac przodem 3 serie 12/10/8 -unoszenie nog wiszac na drazku 3 serie 10/10/10 Diety narazie nie ma, ale zaczynam od przyszedlego tygodnia juz z dietka. No i cwicze sobie juz w granicach2 tygodni (wiem ze to strasznie malutko, i wiekszosc mnie zaraz zjedzie-ale nie w tym [...]

[...] raz dziennie tego działu przez 4 m-ce poskutkowało tym że pozbyłem się 8 kg balastu przez okres 9 tygodni (wiem że posługiwanie się kg jako ocena efektywności to błąd,ale w moim przypadku to sam tłuszcz, jednak zamierzam w niedalekiej przyszłości wprowadzić BF%).Tutaj wielkie dzięki moderatorom i osobom które udzielają odp na posty (nie [...]

[...] kolejne pytanie, a wiec, czy jesli stosujac kreatyne, cwicze i mi tam powiedzmy troszke przyrosnie masy miesniowej, a potem przestane ja brac (jak juz osiagne zadany efekt) ale nadal bede trenowal to czy wtedy mi te miesnie opadna? i druga sprawa dotyczaca tego pytania, otoz chozi o rozstepy, czy mozliwe sa rozstepy po braniu kreatyny? bo ktos [...]

[...] osób które miały operację przepukliny pachwinowej, oraz innych mających z tym jakieś doświadczenie - ile trwa powrót do pełnej aktywności związanej z siłownią? Bardzo mi zależy żebym mógł wszystkie ćwiczenia wykonywać, typu MC przysiad, MP. Oczywiście nikt mi nie zabroni, jednak rozsądek podpowiada żeby odpuścić. Każde źródła podają różne info [...]

[...] lutego był . Środki - Meta Deka Enan Susta konczylem tez metą . Teraz planuję zrobić 3 miesiące przerwy i walnąć kolejny cykl tylko teraz na około 10 tyg . Miałem bić propa ale nie chce mi sie kłóć co 2 dzien Myślałem zeby walnac tak 1-3 Meta 40 mg ed 1-3 Omka lub Enan 250 mg week 4-9 Omka lub Enan 500 mg week 4 - 10 Wino 40 mg ed Wiem dwa [...]

[...] studia, mam dostęp do siłowni więc postanowiłem, że dodam więcej węgli i tłuszczu. Sporo poczytałem i sam ułożyłem sobie dietę. Klatka, biceps, barki z przodu fajnie rosną, ale największym problemem jest to że bardzo przytyłem w pasie (o 9cm) ,udach, oraz na brzuchu ( u dołu) - nie mieszczę się w spodnie !!!. Proszę was dlatego o jakieś rady, bo [...]

[...] w staniu 4 x 7-12p --> Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens -->Powolne Opuszczanie się na drążku podchwytem 4x 5-7p Uginanie ramion ze sztangą podchwytem z przedłużeniem pracy bicepsu 3 x 7-12p Uginanie [...]