ale

[...] %bf lecz niestety chyba caly tluszcz ktory mi pozostal jest tak nieestetyczny i widoczny ze chyba bardziej dokuczajacego nie ma, mam na mysli dół brzucha taka malutka oponka ale niestety wystajaca i ta nieszczesna lipomastia:'-( na low carbie poprawilo sie troche ale tluszczu jest tak nie wiele ze na low carbie juz wiedzej nie zdzialam (moge [...]

[...] wspomniałem, nigdy nie stosowałem suplementacji Możliwosci finansowe: regularna wypłata Cel/problem/opis: Dobra, teraz będzie długi wywód, za który was przepraszam, ale postaram się opisać problem w miarę szczegółowo i kompletnie. Proces odchudzania rozpocząłem w styczniu tego roku, ważyłem około 87 kg i wyglądałem jak mały czołg. Na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swobodny dostęp do siłowni Dieta: rotacja 120/170/40 vs 120/100/80 Przeciwskazania medyczne: brak, ale muszę uważać na kolana (początku chondromalacji i na "higienę" ciała - czyli regularne rozciąganie, słuchanie ciała czy nie tworzą się gdzieś nadmierne napięcia Zażywane [...]

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] tak by oprzeć na nim nogi (tak by dłonie nie były dużo wyżej od stóp). Całe ćwiczenie polega na schodzeniu głowy do lekko rozstawionych dłoni. Kładziesz się jak do pompek ale ręce masz bardziej wysunięte do przodu (przed twarzą). Teraz uginasz ręce tak by łokcie rozchodziły się na zewnątrz a czoło dotknęło dłoni (można zejść jeszcze niżej aż [...]

[...] po trzech miesiącach bez większych efektów, wróciłam do starego sposobu jedzenia dwa razy dziennie. Plusy z Montiego - nauczyłam się piec chleb na zakwasie ;) Próbowałam znaleźć pomoc u lekarzy, zarówno rodzinny jak i kardiolog zalecali schudnąć, mniej więcej góra 1200 kcal na dzień, żadnej siłowni, bo mięśnie rosną, a ja i tak jestem duża. [...]

Witam Przeczytałam sporo postów, nie trafiłam niestety, na dietę , odżywianie wegańskie.A szkoda, bo chciałam otrzymać pomoc, ale chyba nie będzie to możliwe, chyba, że jest tu osoba, a przyznam się, że jest ogromna rzesza ludzi na tym forum, która jest weganen/weganką. Forum odkryłam wczoraj, nie pamiętam jakim sposobem, postanowiłam tutaj wejść, [...]

[...] Ze względu na to ,że biegi średnie odbywają się z maksymalną prędkością, ćwiczenieszybkości opiera się w nich na szybkości właściwej dla dystansu krótszego(np.400 i 200m ale nie 100m).Zabezpiecza to właściwą "mieszankę treningową" i chroni zawodnika przed "wypalaniem".Z tego też powodu w biegach długich nie stosuje się prawie zupełnie ścisłej [...]

[...] 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak najmniejszym bf - Poprawa siły 2. Wyniki siłowe: Wyciskanie [...]

[...] rzucanie piłką przez kilka godzin i wracamy do domu z nowym doświadczeniem, w kulturystyce trening trwa 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu ! Ćwiczenia na siłowni to zaledwie namiastka tego, co musimy zrobić. Już od samego rana zaczynamy ortodyksyjne diety z wyliczonym bilansem kalorycznym i zapotrzebowaniem wartościowym. Przez cały dzień [...]

[...] na rehabilitacji i są to ćwiczenia typu wchodzenie po stopniach, albo machanie nogą w leżeniu Wcześniej trenowałam intensywnie sw, głównie tkd. Od 2 lat nie ruszam się wcale. Ponieważ najpierw wykończyły mnie dojazdy do szkoły w innej miejscowości (nie miałam czasu na treningi, choć próbowałam na początku), następnie nadciągnęłam sobie [...]

[...] sprawdzania kalorycznosci, ilosci białek itp 4-5 posiłków dziennie, dużo białek, serów, mięsa, kaszy, ryżu.. ZAMIEŻAM STOSOWAĆ NASTĘPUJĄCĄ DIETĘ; Sniadanie: 4 jajka(3 cale, jedno białko) talerz płatkow owsianych z mlekiem, łyzka masła orzechowego Posiłki dodatkowe to zawyczaj chleb ciemny z serami, szynkami, itp itd oraz makaron razowy [...]

[...] Kawa wypita w pośpiechu nie sprzyja twojej figurze. Zauważyłeś, że jeśli zjesz rano śniadanie, szybciej robisz się głodny? To nie dlatego, że za wcześnie obudziłeś apetyt, ale pobudziłeś czynności trawienne i tym samym przyspieszyłeś metabolizm. Dzięki temu wszystko co zjesz w ciągu dnia, zostanie szybciej zamienione w energię i nie zostanie [...]

[...] Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając [...]

[...] z redukcją ... a więc tak: Jakieś 6-7 miesięcy temu zacząłem się redukować miałem wtedy 176cm wzrostu i ważyłem 87 kg ... na początku popełniałem błędy bez diet itp. ale mniejsza o to ... trafiłem w krótkim czasie na sfd gdyż kumpel mnie tu skierował i od razu zaczęła się "mania" czytanie wszystkiego pomocnego xD zastosowałem się, [...]

[...] serdecznie. Od jakiegoś czasu obserwuję sobie forum i czytam dzienniki oraz artykuły innych użytkowniczek. W końcu postanowiłam sama napisać i zwrócić się o pomoc z w ustaleniu odpowiedniej diety i zwrócenie uwagi na ewentualne błędy, które popełniam. Bardzo zależy mi na uzyskaniu zdrowej, sportowej sylwetki. Nie mam żadnych planów odnośnie [...]

[...] marcu 2013. Różne treningi, miska od tego czasu liczona raczej cały czas bilans ujemny. Ale trochę to wszystko było chaotyczne i nie przeprowadzone od początku do końca jak należy, dlatego też efekty są takie a nie inne %-) Oczywiście sylwetka dzięki treningom siłowym zyskała bardzo wiele, mięśnie się pojawiły i co nieco się rozbudowało, ale [...]

[...] Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 2 lata bez przerw, a tak ogólnie to siłownia z jakieś 6 lat ale dużo przerw z powodów zdrowotnych, MMA/Sambo Bojowe 1 rok, kiedyś tenis ziemny 2 lata, pchanie kulą 1.5 roku Dostęp do sprzętu - siłownia z pełnym osprzętem, planuje na [...]

[...] aktywność poza siłownią do minimum (dojazd do pracy tylko autem, winda zamiast schodów, zero piłki, zero biegania). Obecnie z trudem udaje mi się wchłonąć 3700kcal, ale staram się zwiększać posiłki. Staram się jak najmniej stresować i jak najdłużej spać (doszedłem do 7h, wcześniej normą było 6h - dzieciaki, praca na 7...). Jeśli ktoś ma [...]