ale

wiec ...chcialam opowiedziec moja historie byla ona eXtremalnie eXtremalna jak na moje warunki ...wiec... chcialam isc z kolezanka na slizgawke w takiej wiosce niedaleko mojego miasta heh...ale najkroocej sie szlo przez pole wiec ja glupia poszlam pierwsza ide ide juz slizgawke widac i nagle ...bluuuuupp!!! patrze w dol a ja jestem po kolanach w [...]

Witam!Od ostatniego cyklu minelo 5 miesiecy/enen,mix,deka,meta,tren/,niestety z***alem bo nieskonczylem odbloku zapodalem hcg,3 dni nolva i jakos rzez "szybkie" zycie spieprzylem nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam [...]

[...] w staniu na rękach. Poprawiłem wynik z 4-5 na 8. Na siłowni wycisnę teraz 2 sztangielki 20kg x 8 i ten wynik stabilnie stoi w miejscu. Z Martwym Ciągiem jeszcze jakoś szło, ale ostatnio mam jakiś dziwny uraz pleców, który po martwym się nasila (i nie tylko po martwym - po przysiadzie czy skłonach na ławce rzymskiej też), więc obecnie nie [...]

[...] Jogurt naturalny 2% (150g) 2. Banan cały (60g) 3. Rodzynki (10-20g) B: 8 T: 3 W: 35 Kcal: 202 W między czasie jem orzechy, owoce itp... ale oliwy z oliwek, nawet nie tykam raz wystarczyło aha ZERO SŁODYCZY Całość: B: 55 + obiady będzie ok T: 28 + obiady, orzechy będzie ok W: 211 + obiady, owoce będzie ok Na [...]

[...] w ujęciu tematu*) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane dowolne sentencje/motta. Całkowita dowolność ujęcia tematu, ale... - na każdym zdjęciu powinna znaleźć się kartka, na której widnieje napis "konkurs SFD/TREC + data wykonania zdjęcia" - do konkursu mogą zostać zgłaszane tylko zdjęcia, [...]

[...] IF bardzo się rozwija i mamy wielu wspaniałych specjalistów. Piszę o małą pomoc, może krótko przybliże: od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą doprowadziło mnie do OGROMNEJ nadwagi. Następnie "zabrałem się za siebie", był rok siłowni (bez [...]

[...] opowiem troszkę o sobie... Mam 23 latka, pracuję na 3 zmiany (6-14,14-22,22-6) oraz mam 167 cm wzrostu i chcę schudnąć a jednocześnie przypakować nie wiem czy się tak da, ale się nie poddaje :D W wieku 18 lat ważyłem ok. 90 kg wtedy postanowiłem się zabrać za siebie zrzuciłem 30 kg w pół roku, lecz nie pilnowałem sobie diety jadłem fast foody [...]

[...] zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg Bilans w diecie dodatni 11)to zależy 12)Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na tym samym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się [...]

na poczatku napisze ze nie chce sie bawic w jakies ukladanie diety, wazyc skladniki i sprawdzac w tabelkach kcal jednak postanowilam zjadac te 5-7 posilkow dziennie (w zaleznosci od tego o ktorej wstaje) co 2-3 godziny; chcialabym zrzucic tez pare cm albo nie dopuscic zeby wiecej przybylo. narazie cwicze na w-f raz w tygodniu (joga), moze uda mi [...]

Witam. Co powoduje, ze jest sie silniejszym, ze ktos sie lepiej bije? Wiem, ze do tego trzeba miec psychike napewno, ale jedni kompletnie nie umia nawet oddac jednego czystego ciosu, a inni np. z reguly "sie dobrze bija" Chodzi mi o takie walki uliczne. Ci co dobrze sie bija, to nie mowie ze cos cwicza. Jak osiagnac przewage nad takimi, jak zostac [...]

Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAK SIĘ ROZPISAŁEM, I ZAPRASZAM DO LEKTURY :) Witajcie ponowie drodzy przyjaciele forumowicze, obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc [...]

[...] DO ZADAWANIA POJEDYNCZYCH PYTAŃ! Link do starego tematu http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_vol._8-t712232-s6699.html#eot MatixJaw serki homogenizowane sczególnie owocowe nie nadają się do diety naturalne dużo lepiej zamienić na serek wiejski, więc nie są dobrym wyjściem w diecie. jednorazowo można zjeść ale to wszystko. ale czas leci...

[...] MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wczesniej tak: gainery, kreatyny, hmb. Obecnie bez odżywek. Witam, obydwa tematy poruszałem ostatnio ale nie dowiedziałem sie zbyt wiele mało szczegółowych odpowiedzi... Tak więc napisze jeszcze raz bo moze to tez moja wina ze za mało szczegółowo napisałem tak więc tym [...]

[...] To zła postawa. Trzeba optymistycznie patrzeć w przyszłość wierząc, że każda porażka uczy nas jak uniknąć następnej. Stajemy się silniejsi i mądrzejsi, nie gorsi. Ale ale, nie ma tak łatwo.. Po wypisaniu powyższych plusów porażki w odchudzaniu, możesz czuć ochotę, żeby pobiec do lodówki i „mieć dziś porażkę". Zanim to jednak zrobisz [...]

[...] obciążenia d) rozpiętki- 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) ściąganie linek na wyciągu- 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) przenoszenie sztangielki zaa głowę- nie zawsze ale jak mam czas to również 4x10 ze zwiększaniem obciążenia Dzień 2---- BARKI a) wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia b) unoszenie [...]

[...] już wcześniej. Jak to jednak w życiu bywa różnie toczą się losy ludzkie i tak też było w moim przypadku. Wracam po rocznej przerwie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej ale może od początku. W wieku 16-20 lat zredukowałem z wagi 126kg do 81kg jednak wraz z upływem miesięcy waga stopniowo rosła do ok 95/96kg i taką wagę też w późniejszym [...]

[...] zapowiedział pierwszą walkę. Okazało się to szczęśliwe dla Rafała Tomasika, który w wadze junior do 63,5 kg. Pokonał Hiszpana Manueala Fernandeza Blanco. W tej samej wadze, ale w kategorii seniorów przegrał niestety Jarosław Dobosz. Polak w pierwszej rundzie miał szansę na znokautowanie Francuza Sofiane Derdegę, ale jej nie wykorzystał. [...]

[...] jakieś sałatki (jarzynowe/surówki) i do tego dodawaj węglowodany złożone np. w postaci ciemnych ziarnistych pieczywa bądź samych ziaren. 3. Obiad: No tu już różnie, ale staram się, aby to było zawsze do 14:00-14:30max. Jeżeli mam, to najpierw jem zupę, tak do 300ml, potem jakieś 45minut-1h później jem ziemniaki/makaron/ryż/kaszę + [...]

Witam. Nie jestem początkujący, ale redukcji jeszcze nie robiłem. Pewnie z tego powodu, ze jestem podrecznikowym ekto i masa zawsze szla powolutku i bez tluszczu. Jednak przez tyle lat masy 6paka juz nie ma a fajnie zeby byl. Więc się zastanawiam czy jest sens robić redukcje i żeby rzeźba była dobra.. Waże 88kg przy 177cm wzrostu, pomiary hmm.. [...]

[...] prawa integrować w mój trening czy moje odżywianie. Nie ma się co przejmować tymi którzy się z nas śmieją! To zazdrość przez nich prmawiaJ) Oni są zwykli. Działają wedle stale narzuconego schematu. Dla nich nie ma odskoczni. A dla nas jest! Ćwiczę bo chce to robić. Chce oddać temu swoje życie, zdrowie i pieniądze. A nie siedzieć w domu przed [...]