Witam . Nie wiem czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum : Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie [...]
[...] między paliczkowymi bliższymi i gdy mocno zaciskam dłoń. Początkowo pojawiła się kontuzja lewej dłoni podczas zawodów około 1,5 roku temu. Byłem z tym u lekarza na NFZ, ale po zrobieniu prześwietlenia i przeczytaniu opisu "brak zmian kostnych", powiedział, że mam odpocząć jakiś czas i dobrze byłoby, gdybym poszedł do fizjoterapeuty. Tak też [...]
Może to nie jest przepis, ale zapewne wielu osobom się przyda. Koniu podsunął mi producenta, ale "ponoć" ino u Niego są i to przeterminowane (};-) ), ale jako, że w pracy przez 8h przy komputerze, to jednak z nudów trzeba coś przegryzać, a więc poszukałem ... Tak o to trafiłem na te paczki cukierków. Są one bezcukrowe, więc fajna przegryzka [...]
Kłaniam, Chcę zacząć trening CrossFit. Moim celem jest przede wszystkim poprawienie wydolności, ale też liczę na lepszą dynamikę, być może siłę i zgubienie odrobiny tłuszczu (jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej). Ze względu na charakter ćwiczeń, szczególnie przypadł mi do gustu zestaw zaproponowany przez _Knife’a_: Wymach sztangielką (ang. [...]
[...] Czy BCAA ma sens w przypadku dopiętej diety? Od 2 godzin studiuje forum i sam już nie wiem. Jedni piszą, że jak jest kasa, inni, że lepiej białko, jeszcze inni, że nie, ale jak ja mam wymaganą ilość białka? Patrzyłem to kurczak też ma aminokwasy w swoim składzie. Ale nawet jakby nie miał to nie lepiej porcja białka? Białko SFD ma w porcji [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
Witam i mam 14 lat i jestem zawodnikiem w trampkarzach i w tym roku przenoszę się do juniorów,ale chciałbym grać w lepszych ligach bo wiem że piłka nożna to jest moje marzenie od dziecka.Mój klub gra w klasie B więc nie mam co liczyć że ktoś bd chciał przyjechać i nas sprawdzić.Dostałem już propozycje w innym klubie ale również z B klasy ale wiem [...]
[...] z okresów gdzie naprawdę skupiałem się na cyklach typu masa/redukcja. Jem stałą ilość kalorii która pozwala mi utrzymać wagę bez tycia ani zrzucenia. Czuje się tak super , ale jeśli dopnę plan treningowy to może dam nadwyżkę i zobaczę co da się zbudować przez zimę. Mam domową siłownie , więc wszystkie wyciągi i inne sprzęty odpadają bo sprzęt [...]
[...] nie chcą chodzić, nie biegają, nie pływają dla kondycji, bo jak mówią "masa spadnie". Boże, co się dzieje? Sam mam takich kumpli, którzy po długich namowach pójda na basen, ale na saunę nie wejdą, bo biorą metkę i im masa spadnie. Ludzie zacznijcie myśleć. Czyż nie chodzi o to by byc silnym, zdrowym, wsysportowanym, mieć kondycje? Czy byc [...]
[...] Pozdrawiam i proszę o pomoc.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: dwa miesiące treningu ale trenowałem sam w domu.. nie stać mnie narazie na siłownię Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin 6 miesięcy ale obecnie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] a zaś dzięki sile dynamicznej mamy silniejszy cios. A żeby zrobić np. więcej pompek na rękach, to która siła bardziej jest potrzeba? Chciałbym wyrobić sobie silniejszy cios, ale również chciałbym mieć siłę, aby z większą łatwością podnosić rywala/ rzucać, która oprócz dobrej techniki też się przydaje. Również potrzebuję zwiększyć wytrzymałość [...]
[...] suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : ----- Miałem wcześniej układane diety przez dietetyków diety może i były dobre ,ale... no własnie jest "ale". Chodzi mi o to, że jeden z dietetyków gdy układał mi dietę wysłał mi ankietę ( w tej ankiece był wywiad co lubie czego nie) ja mu napisałem że [...]
[...] i tylko na skroniach(jak przy ciśnieniu). Dodatkowo z dnia na dzień czuje się gorzej. Objawy jak u osoby, którą zbiera choroba. Bolą mnie mięśnie, często jest mi zimno ale nie mam gorączki, mimo podobnych objawów. Czuje jakby coś siedziało mi na gardle ale nie potrafie tego odkaszlnąć. Jestem osłabiony i lekko otumaniony. Czy to możliwe, że [...]
[...] ,aby zrobić 200 pompek. zastanawiałem się czy lepiej robić jedną seria na maxa czy lepiej kilka serii w mniejszych ilościach powtórzeń??? Kiedyś robiłem juz 130pompek ale przestałem i robie 30 ale musze zrobić 200 jak mam tego dokonać?? I jeszcze jedno teraz nie chodze na siłownie bo mi lekarz zabronił a więc siłownia odpada, tylko pomki i [...]
[...] Ladies Mam na imię Dominika, mam 20 lat. Moim celem jest redukcja, potem ładna rzeźba. Wiem że wszystko jest możliwe, a z wami będzie jeszcze łatwiej Mam mało sprzętu, ale ostatnio okazało się że to nie problem abym chodziła na siłownię do siebie na uczelni więc kiedy tylko będę mogła, będę tam zaglądać, jeśli się nie zawsze uda tam zrobić [...]
Mam 21 lat i postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów na sfd ale mimo wszystko postanowiłem zdać się na instruktora. Siłownia nie jest duża przeważają w niej maszyny, wolnych ciężarów jest niewiele. Po przeprowadzonej rozgrzewce poprosiłem instruktora czy mógłby mi pokazać ćwiczenia i ogólnie pomóc ogarnąć o co w [...]
Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]
[...] Jaką przedtreningówkę możecie polecić? Staż na siłowni spory, ze 2,5 roku, z przedtreningówek dotychczas brałem (wg. kolejności) S.A.W. (całkiem oki), C4 (też spoko działał, ale bez szału, ale smakowo mistrz), Assault (tylko mrowienie czułem i może lekka pompa) i ostatnio Mr Hyde ale po 1 dawce (pełna miarka) wyj**ałem puszkę bo chore jazdy po [...]
[...] grubosc ramion oraz nog z jednoczesnym lekkom odtluszczeniem a takze poprawa skory chodzi o nabicie , uzylenie . Myślę nad testo prop lub enan, myślę że prop byłby lepszy ale ze względu na częste inekcje o ból po strzałach wybrałbym enena ze względu na mniejszą częstotliwość iniekcji, chciałbym kuc bary e5d np pon-piatek-wtorek-sobota 250mg [...]
[...] problem z kolanami. Zaczęło się od przysiadów z bardzo małym obciążeniem (50kg/moja waga wtedy 64kg) było to około 4 lata temu nie wiem dokładnie czy to od tego czy nie, ale zrobiły mi się wtedy kolana gorące i czerwone, nic nie bolało od razu przestałem ćwiczyć. Ale do teraz borykam się z tym problem , czasami też dochodzi ból ale to jest [...]
