ale

[...] : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, przy redukcji bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : było tego wiele ale przy beznadziejnej diecie a raczej jej braku teraz mam 2 rodzaje białka rano C-6 z Hi teca i na wieczór Carnivor z MuscleMeds Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Cóż. Miałem tutaj kiedyś założony dziennik, ale długo go nie pociągnąłem. Złożyło się na to parę problemów zdrowotnych, na które, niestety, nie mam zbyt wielkiego wpływu. Nie wolno mi wykonywać żadnych ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem stojąc, gdyż kręgi wtedy uciskają mi nerwy, co skutkuje bólem w wielu nieprzyjemnych miejscach. Bardzo [...]

[...] g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, 1 g Tłuszczy, 27 g Węglowodanów-134 kcal -szynka wiejska [...]

[...] moja waga to około 81kg wzrost około 180. Więc nie jestem chudy i w tym problem że górna część ciała jest naprawdę chuda nie ma czego się tam pozbyć dobre ręce brzuch. ale mój problem leży w dolnej części ciała mam strasznie grube łydki i uda. Chciał bym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na łydki i uda, najlepiej jeszcze jakaś [...]

Witam was bardzo serdecznie jestem nowy na forum no może nie tak nowy bo już dawno jestem tutaj bo dużo przeglądałem ;d ale dobra mniejsza oto więc tak w marcu kończę 17 lat ważę 70 kg i mój staż na siłowni wygląda tak w gimnazjum byłem lekkoatletą trenowałem rzut oszczepem , zacząłem chodzić do szkolnej siłowni w 3 klasie gim nie regularnie choć [...]

[...] od nadmiaru informacji). Co do swojej diety to na razie robię notatki, i mam na razie mnósto tematów pootwieranych do czytania. meritum: Dziewczynka 8lat, 36kg, wysoka, ale od pasa w górę pulchna, przyzwyczajona do tradycyjnej kuchni (tu mój wielki błąd przyznaję, ale muszę to jakoś naprawić). Co prawda pediatra stwierdziła, że nie ma się [...]

[...] Tak jak w profilu mam 191cm, ok 95kg wagi. Z tego co wyczytałem z forum jestem endomorfikiem ( dam zdjęcia na dniach). Moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale tego czasu nie wliczam w staż bo było to działanie totalnie nie ogarnięte i nie miało to żadnego podłoża merytorycznego( od długiego czasu to zmieniam). Jako staż liczę [...]

[...] wiosłowanie w opadzie, ponieważ ćwiczenie to było obecne w poprzednim planie, chyba że zostawić tylko że z innym chwytem dla urozmaicenia ? Narazie jeszcze nie ma MC ale zarzuciłem jako alternatywe "Dzień Dobry". 3)Barki zostawić jak jest czy może zastąpić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? 4)Tak [...]

Witam, mimo, że juz mam 21 lat w tamtym tygodniu zaczalem swoje przygode z siłownią. Mam nadzieje ze bedzie dosc dluga i owocna. Na poczatek waze 74kg, 182cm, przez ostatnie 3 lata intensywnie uprawiam sporty cardio tj pływania i bieganie. Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze [...]

[...] Przed nowym rokiem i świętami postanowiłem spróbować ketozy i przyznam szczerze, ze nie czułem się lepiej jedząc w ten sposób. Pierwsze kilka dni byl problem z osłabieniem ale później samopoczucie niesamowite i do tego ile czasu zaoszczedzone przy gotowaniu. Jedyna dolegliwość to czesta biegunka po białkowo tłuszczowych posilkach. A tak to [...]

[...] prosto wznosze przed siebei hantlena wysokos glowy),wznoszenie chantli bokiem(to samo co w 2 tylko teraz rece wznosze na boki) brzuch:wznoszenie nog,twisterek i trzymam talerz w rece i krece tylko od pasa w gore(to samo co twisterek tylko ze chodzi tlow a nei nogi) dzien2: plecy:przuciagania drazku na koncach zgietego do karku(z tylku [...]

[...] dodawać jakieś na miarę swoich możliwości. Do tego filmiki z 10 minutowymi treningami na pośladki (głównie wymachy nóg klęcząc lub leżąc), wiem, że nie pochwalacie, ale dobrze mi się je ćwiczyło zawsze, chętnie przyjmę inne propozycje:) Na koniec 15 min rozciąganie WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA 10 min rozgrzewka 20 minutowy trening ze [...]

Witam. Jestem tu nowy.Myśle poważnie o sporcie siłowym. Od trzech tygodni trenuje ale bez specjalnej diety.Staram się pilnować z jedzeniem ale wiem że nie dostarczam odpowiednich wartości odżywczych ale co jest dziwne odnotowałem przyrosty. Oczywiście trening nie był ciężki bo zastosowałem ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie trenowałem trzy [...]

Witam. Mam pytanie. W pon i wt spaliłem 5000kcal - czyli zjadłem 2000 kcal ( jestem na diecie redukcyjnej ) i spaliełem dzienie po 2500 kcal ( jazda na rowerze stajonarnym ) ale to co spaliłem na rowerze to te 5000 kcal. ALe ( nie pytać dla czego :P ) dziś zjadłem 5000kcal - strasznie dużo ale cóż . I tu moje pytanie - spalając w pon i wt 5000 [...]

[...] chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, znalezionego na stronie Men's Health Dzień I: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]

[...] hantli na boki 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszenie sztangi łamanej w sensie z opadu do brody 4x12-10 -barki, unoszenie hantli do przodu 4x12-10 (-"- ) -barki, unoszenie talerza w moim przypadku 15kg do przodu 4x10-6 -barki, unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-10 (-"- ) -barki, przeciaganie linek na bramie na krzyz do tylu (nie wiem jak to [...]

[...] i chodzę do II liceum. Mam 188cm, i ważę 100 kg . Nadwaga niestety jest... I teraz jest pytanie, - chciałbym pojechać na obóz piłkarski, bo poprostu kocham grać w piłkę, ale czy mogę? Ze zdrowiem - spokojnie nie ma problemu, tylko gorzej z bieganiem.... Jestem strasznie wooooooooooooooooolny ... wogóle nie umiem biegać, Od 5 miesięcy chodzę [...]

[...] wędlinami, popijanymi litrami piwa prędzej czy później sprawi, iż forma, na którą pracowaliśmy miesiącami, ulegnie istotnemu pogorszeniu. Zresztą nie tylko forma sportowa, ale i kondycja zdrowotna. Dlatego warto zrewidować swoje podejście do grillowania i zacząć to robić w sposób bardziej świadomy. Relaks relaksem, ale całkowitego poluzowania [...]

witam, chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy, jestem osobą która niestety ale nie może korzystać z życia w pełni ponieważ cierpię na pewne problemy zdrowotne. Wyjście od domu jest dla mnie praktycznie nieosiągalne. Podczas tych problemów z racji iż mam raczej siedzący tryb życia, zrobiły się problemy wagowe, przytyłem dosyć dużo. I teraz mam [...]