[...] Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który plan z poniższych będzie lepszy? Chciałem brac sakera ale podobno jest przeładowany i jest mało serii na nogi a z drugiej strony plan K** który nie ma podciągania. Drugie pytanie to redukcja, wiem że są inne działy w razie czego [...]
[...] że ćwicząc w wieku 14 lat bardzo obciążam swój kręgosłup i mogę przestać rosnąć. Obecnie mam 185 cm wzrostu i chciałbym dociągnąć 2 metrów Ważę 75 kg - chudziną nie jestem, ale uważam że nie jest ze mną tak żle Więc wracając do tematu nie chciałbym przestać rosnąc albo czegoś sobie uszkodzić, ale chciałbym równocześnie móc ćwiczyć ( chodzi mi o [...]
Witam Zwracam sie do was z prośbą o doradzenie mi , na jaki trening wejść , przez około 3-4mc leciałem 3 dniowym splitem, efekty masowe do przodu z siła jest tak ze wrociła do poprzedniego stanu przed spadkami spowodowanymi choroba w wakacje , od września zacząłem trenować sande m treningi mam w poniedziałki i soboty , niedziela praca , wiec na [...]
Dobra to lecimy z tym gównem. Proszę czytać dalej... Mam problem. Chciałbym przestrzegać dietę itd., ale mama nie może zrozumieć pomimo, że próbowałem jej to wytłumaczyć wiele razy, po co mi to jest... Tłumaczyłem tak, że moja babcia nawet zrozumiała\-) Otóż skoro zbliżają się święta to do paczki chciałbym jej dorzucić książkę, która będzie [...]
[...] NÓG 4x10 Czwartek 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Wyciskanie sztangielek (tak samo ale na maszynie) 4x10 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Piątek 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10 [...]
[...] 10kg każda, ekspander, "ściskacz" do ręki i ewentualnie myślę że dałbym radę wykombinować jakiś drążek (najwyżej sobie pospawam). Jak widać szału ze sprzętem nie ma, no ale lepiej coś robić niż nie robić nic. Planuję dopiero w wakacje albo po wakacjach iść na normalną siłownię + dieta (będzie już praca), a póki co robić w domu tyle co się [...]
Hejka hej, mam do Was sprawe. Od zawsze chcialem sie pobawic w sporty walki, zo prawda zawsze mi sie marzylo cos w stylu karate albo takewondo (sorka jesli walnalem byka, ale nie mam mozliwosci teraz sprawdzic za bardzo poprawnosci nazewnictwa), ale koniec koncow z roznych powodow nie wyszlo. Teraz planuje sie zapisac na jakis tego typu sport w [...]
Witajcie. Od jakiegos czasu pilnie czytam na forum wasze opinie o roznych stylach walki. Sam chcialbym zaczac uczyc sie ktoregos z nich, ale nadal nie zdecydowalem ktorego... Myslalem o shidokan, mjj, jj, wt, jkd, albo bjj ale styl reklamowania tego ostatniego przez niektorych, jest tak nachalny, ze troche sie zrazilem. Wiem, ze to troche glupie, [...]
[...] wszystkich. Mam nadzieje ze tutaj ktos pomoze bo chodzenie po lekarzach nic nie daje... #mianowicie: Mniej wiecej w polowie listopada troche sie przeziebilem wiec posiedzialem prawie 2 tygodnie w domu. Gdy przeszedl mi katar i goraczka postanowilem zaczac wychodzic z domu, do szkoly itp, ale jedna rzecz mi ciagle przeszkadzala - kaszel... na [...]
Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]
[...] LH 0,69 norma 1,24-8,62 FSH 2,40 norma 1,27-19,20 Testosteron 1,54 norma 1,75-8 Mam 18 lat, ćwiczę ponad rok. Nigdy nie brałem dopingu. Powiększone sutki mam już od dawna ale kiedyś myślałem że to kwestia zbędnych kilogramów. Po ponownej wizycie Endo powiedział, że przysadka pracuje jak u 12'latka, i zlecił badania w jakiejś przychodni gdzie [...]
Mam pae pytan odnosnie dobrej diety. Cwicze na silowni okolo 4 lat. Zaczalem w celu schudniecia i wynik byl pozytywny bo schudlem przez pierwszy rok jakies 22 kg a silownia weszla mi tak w krew, ze chodze do dzisiaj. Waga trzymam prawie bez znian waha sie do 4 kg zalezy od okresu, ale po tych 4 latach i w sumie intensywnych treningach chcialbym [...]
Na wstepie powiem, cwicze 2 lata, Mam w bichu 43cm, ale chce wieksze, mam diete odpowiednio zbilansowaną, kase na suplementy ktore wp*****lam jak oszołom,ale brakuje mi zróżnicowanego treningu. Stosuje wiekszosc cwiczen na Biceps i Triceps z http://www.kulturystyka.pl/atlas Ale gdybyscie znali jakies super cwiczenia na bicho lub triceps ktore [...]
[...] kosza. Mam ok. 182cm i ważę obecnie 64kg. Największa waga rok temu jaką udało mi się osiągnąć to ok. 70kg. Generalnie jestem chudej postury. Moim celem było dojście do 75kg, ale zamiast przybierać to albo stoję albo lecę w dół. Trenuję ok. 3-4 razy w tygodniu. Robię treningi na masę - duży ciężar, mało powtórzeń. Dodatkowo staram się biegać od [...]
Witam. Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 [...]
[...] początkującej w ćwiczeniu tej partii mięśni ABS, czy A6W? Czy może na początek zrobić sobie A6W, a jak to się skończy zacząć ABS? A może jakieś inne propozycje ćwiczeń, ale głównie chodzi mi o uzasadnioną odpowiedź, który zestaw jest lepszy. Dopiero zaczynam ćwiczenia brzucha, nie mam dużo tłuszczu na nim, jest to bardzo cienka warstwa (tak [...]
[...] czasu zastanawiam się na kupno w końcu nowej ławeczki do mojej piwnicznej siłowni, ogólnie nie jestem początkujący i mam jako taką wiedzę, jeśli chodzi o sam trening, ale nigdy nie specjalizowałem się w kupnie "nowego sprzętu na siłkę" , lecę na tym co kiedyś dawno dawno temu, już dobre 15 lat temu zakupiliśmy ze znajomym ( czyli po prostu [...]
[...] i mieć kontakt ze wszystkimi czlonkami). Ponadto zawsze mozna razem potrenowac wybrac sie na jakies wypady i wogule. Napewno większość z was powie że to nie wypali ale dlaczego nie sprubujemy. Napewno na początku będzie sztywno. Może nie każdy będzie mistrzem ale to niema znaczenia. Wszystko się z czasem dopracuje. Nie spodziewam sie tu [...]
Witam wczoraj na treningu pilki noznej gdy bieglem do pilki i chcialem ja wyjac z linii i jak postawilem noge bokiem nagle zaczelo cos mnie bolec jest to dokladnie jakies 2 cm nad kostka ,ale nie z tylu lecz z boku. Teraz nie moge chodzic i czuje straszny bol jak noga ruszam, ale Jak bylem u lekarza powiedzial zeby zakladac bandarz do usztywnienia [...]
Hej. Wiem, że profil jest biednie uzupełniony, ale na razie nie mam się czym popisać. Mam parę pytań, wrzuciłbym je do przyklejonego tematu, ale w regulaminie jest napisane, że nie oceniają planów treningowych. 1. Co sądzicie o tym planie na masę? Nie odsyłajcie mnie do innego tylko wyraźcie swoją opinię na jego temat. USUŃ SPACJĘ. 2. Pierwszy [...]
