[...] pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam ciężarki po 5kg.Jeśli chodzi o [...]
[...] http://www.speedyshare.com/files/26971682/download/Bez%C2%A0tytu%C5%82u.jpg Cos takiego mi wyszlo, ustawiane na plany.sfd.pl. Moim celem jest przybranie masy miesniowej ale jak widac nie mam odzywek i lece po kosztach z dieta... dobrze by bylo cos jeszcze dorzucic ale nie mam pomyslu co;/. Ogolem chcialbym zeby mi ktos ocenil czy warto [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec8487ba744d4140a7303f801f7be2e4.JPG Jak widac wyniki trochę zachwiane, wyczułem jeden węzeł ale jak widac jest ich znacznie więcej... :-( Nie wiem czy na wyniki mógł miec wpływ enan, według mnie jest to za krótki okres czasu aby zaczął działac, po za tym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. (Nwm czy temat jest jak jest to sorry nowy jestem ) Potrzebuje pomocy Postanowiłem ćwiczyć,ale nie bardzo wiem jak zacząć. Mam 16 lat 1.82 cm 79Kg Mam sztange (ok 75 kg maks) hantle jedna 10 kg druga 2 Stała dieta jest nie możliwa,ale mam nadzieje trzymać się jakiegoś jej zarysu. Na klate biore 50 :/ Mam słabe ręce :/ podciąganie idzie mi [...]
wiec przejde odrazu do sedna wszedzie sa efekty cwczen tylkeo te p[artie jakos stoja wiec tak od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny [...]
Witam Cwicze ok. 1.5roku i mam maly problem .. Mam zbudowaną mase , ale nie widac miesnia i mnie to bardzo wkurza czy mozna zrobic jakos zeby ten miesien byl widoczny ?? .. Nie mam zbytnio funduszy na diety ale proboje stosowac sie do zalecanych ilosci btw. Chce do lata jakos uwidocznic ten miesien ale nie wiem czy mi sie uda . Jesli jest ktos w [...]
witam, mam nerwicę ale nie chcę żeby ktoś o niej wiedział. ale jako że jest koniec roku a ja przez nią mam krytyczną sytuacje z ocenami to chciałbym powiedzieć pani że mam tą nerwice i może by mi dała szanse poprawy ocen? ale jeśli zastrzegłbym sobie że mówię to w tajemnicy to czy ona moze komuś o tym powiedzieć? (głównie chodzi o rodziców)
Pomózcie mi ulozyc trennig Witam mam 18 lat 178cm i tylko 60kg, cwiczylem juz troche ale tylko papki ok 200 dziennie przez 3 miech, troche to dalo ale nie duzo. Teraz mam atlas i pare sztangielek i chcialbym zaczac cwiczyc tak na powaznie. wiem ze powinienem zaczac od treningow na mase, ale potrzebuje szczegolow, PROSZE O POMOC W OPISANIU TRENINGU [...]
[...] tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na moje pytania please 1.Jaki cięzar byłby [...]
Koenzym Q10 Charakterystyka: Witamina młodości i długowieczności. Opis: Koenzym Q10 należy do substancji, którym poświęca się obecnie wiele uwagi - czyli antyoksydantów. Jest to grupa związków, która pełni rolę tzw. „zmiataczy" wolnych rodników - cząsteczek uważanych za jedną z głównych przyczyn niszczenia i starzenia się organizmu. Nasz [...]
[...] w tytuł championa wagi półśredniej federacji IBF. Znany z przebojowości i silnego charakteru pięściarz jest jednak nie tylko przekonany o tym, że dostanie walkę o tytuł, ale, że zdobędzie tytuł. Można powiedzieć, że walka o tytuł wzięła się znikąd, Rafał rezygnuje z Mistrza Europy i zaraz po tym zostaje do stoczenia pojedynku eliminacyjnego o [...]
Panowie chciałbym abyś Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na [...]
[...] kilka dni, żeby pokazać. Jedynie jajecznicę robię tuż przed zjedzeniem. Warzywa jak widać jadam. Zazwyczaj świeże (papryka, pomidor, cukinia, ogórek, cebula, sałata, buraki) ale wpadają też mrożone z biedry czy szpinak. Nie używam soli - to dobrze, czy jednak powinienem trochę tej soli dawać, żeby sód dostarczyć? z napojów pijam tylko wodę (około [...]
Sorka, za źle sformułowane pytanie w temacie. Ważę 85, przy 195cm wzrostu, w tej chwili chcę zrzucić brzuch (oponkę szczególnie), ale jednocześnie ćwiczyć mięśnie brzucha i zrobić porządne łapy. Oprócz diety i ćwiczeń używam tak: Kreatyna mono - 5g rano na czczo, 5g po treningu BCAA - 8-10g przed treningiem i druga taka sama porcja po treningu [...]
[...] dni .Aktualnie to 10 tydzien z 16 zaplanowanych. Do teraz wsztystko szlo bardzo dobrze,wyniki byly robione ostatnio 3 tygodnie temu i prolaktyna byla podniesiona i estro tez ale nie byly to duze ilosci no i czujem sie swietnie wiec nie panikowalem .....5 dni temu wyjechalem z kobieta na wakacje do Niemczech no i pierwszego wieczora poczulem [...]
mam 16 lat,186 cm wzrostu i waże 70 kg. Wiem, że wielu powie, że to za wcześnie na siłkę,ale ja nie zamierzam wiązać się z kulturystyką tylko poprawić swoją formę(do treningu domatora mam za mało motywacje). Przekopałem na tym forum pełno tematów,ale mam jeszcze kilka pytań: 1. Gdzieś przeczytałem,że początkujący powinien przez pierwsze tygodnie [...]
[...] są "wielkie" chłopy stojące "jeszcze" na bramkach w niektórych klubach, handlujący prochami itp. Co zrobić, aby w trakcie cyklu niedopuścić do tych objawów. Po pierwsze należy używać saa w odpowiednich dawkach, a następnie spędzać dużo czasu na siłowni aby spożytkowac całą dodatkową energię. Co zrobić kiedy po skończonym cyklu objawy będą [...]
Czy jak sie nie dostane to legia nadal odsyła na swoj koszt jak w zeszłym roku bo nie mam aktualnego info....czy kupic bilet w dwie strony, ale jak w dwie do francji to na kiedy powrót??kurcze nie wiem a to pilne bo araz w sumie wyjezdzam za 2 dni
Wiem ze ten temat juz byl poruszany wiele razy.Ale mooj przypadek jest troszke inny.Mam troche/duzo tk. tluszczowej i chce ja zgubic.Na razie na silce nie cwicze ale mam zamiar(niedlugo) zaczac. Przy zalozeniu ze zaczne cwiczyc na silowni to b/t/w wygladaloby tak: *6 posiłków lub więcej *250g lub mniej węglowodanów *200g + 3x40g białka(odzywka [...]
[...] 3. ten posiłek o 18.30 to jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 posiłków to ostatni jem o 18:30. coś mi sie wydaje że to nie najlepiej że jest taka przerwa, ale doradźcie co zrobić - w dni kiedy będe miał aeroby zjeść ten posiłek ok. 21 (np) a między tym posiłkiem i 15:30 pobiegać, czy może rozłożyć diete na 6 posiłków? wiem, że [...]
małe pytanie odnośnie LC
