ale

Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]

[...] 18 dnia na 30mg epi zauwazyl gino .Cwiczy ponad rok warzy jakies 85kg przy wzrozcie okolo 178 ma troche tluszczu.Cykl mial trwac 4 tyg 3 tyg na 30mg i ostatni tydzien na 40 ale stanol pod znakiem zapytania.Konkretnie chodzi o to ze tak jak i ja mieszka on w usa i niema dostepu do aptecznych srodkow .Jezeli zna ktos jakies suple czy cos ktore [...]

Witam Mam 17lat za pare miesiecy 18 waże z 65 a wzrost ostatnio sie mierzyłem mialem 180 byc moze mi teraz nawet pare cm przybylo.Trenuje boks niedlugo bedzie juz z rok Przynioslo mi to dobre efekty ale nie spełniające moich wymagan.opisze moj problem Naprawde duzo Jem A na wadze raczej nic nie przybywa dodam ze uwielbiam mięso wszelakie i je [...]

Ćwiczę od 4 tygodni. Zwykle było wszystko ok, ale dzisiaj nie mogłem odetchnąć. Czułem jakbym miał zgniecione płuca. Normalny oddech był w porządku, ale jak chciałem ziewnąć :O to nie mogłem i musiałem to robić "na raty" :D Czy to normalne? Można temu jakoś zarazdić?

[...] 5kg ciężarkiem ( biceps ) - Zwykłe brzuszki Zauważyłem zadowalające zmiany w bicepsie oraz klatce i nie chce tego zmieniać, jedynie zwiększać ciężar / liczbe powtórzeń. Zależy mi natomiast bardzo na "zadowalającym" wyglądzie brzucha. Stosowałem spalacz, Thyrotherm i straciłem 5kg, brzuch stał sie w miare płaski ale zależy mi by pojawiała sie [...]

[...] biceps i w ogóle nie mam w ich siły. Odbija mi się to np, przy wyciskaniu na klatę. Boje się, że sobie te ręce zwichnę czy coś w tym rodzaju. Na klate wyciskam z 70-80kg ale niestety ledwo ręcę ten ciężąr wytrzymują. Czasami mam wrażenie, że połamią mi się zupełnie i sztanga spadnie mi na twarz. Co polecacie ? Czy zwiększyć ilość treningu w [...]

[...] 172cm 55kg. Zdobyłem wlasnie 2 hantle po 16, sztange prostą 160cm 40kg i drążek sufitowy gdzie moge chwytac szeroko, wąsko i neutralnie. Chce nabrać masy. Duzo czytam forum ale chce zeby ktos doswiadczony mi pomogl bo: pracuje dosyc ciezko na 3 zmiany i obciazam mocno nogi barki i kregosłup, w sumie to wszystkie miesnie bo ciagle dzwigam, [...]

[...] temu podczas gdy bronilem na meczu wyskoczylem do pilki i sam nie wiem jak to zrobilem bo pilka uderzyla mnie prosto w wyprostowanego kciuka... od razu poczulem silny bol no ale co pewnie wybity... usztywnilem go i zawinalem w bandaz... na przeswietleniu nic nie wyszlo (nie bylo widac zadnego pekniecia kosci) diagnoza lekarza: palec wybity [...]

Na początku spadło około 3kg, później staneło dlatego zmieniłem dietę na tą którą widać, ale wciąż brak progresu. Treningi biegowe z taką intensywnością ponieważ nie mam kondycji, dawno nie ćwiczyłem, będę zwiększał intensywność. Co by tu zmienić? Link do diety: http://img827.imageshack.us/i/dieta6220.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 [...]

Stworzyłem sobie własną dietę, robiłem ją na podstawie tego co mniej więcej wiem o jedzeniu . Chciałbym prosić nie tyle o ocenę ale o wytknięcie mi błędów poważnych w niej zawartych. Dodam też to, że starałem sobie ja przystosować do pracy fizycznej którą będę przygotowywał stąd np często pojawiające się banany ( dają dużo energii?). Ogólnie dieta [...]

Siemaneczko. Otóż od stycznia jest na redukcji i do początku marca zeszło mi około 7 kg. Oczywiście ujemny bilans, aeroby, trening siłowy i inne takie. Było pięknie ale od marca waga nie spada i nawet nie myśli o spadnięciu. Robiłem Cheat Day-a co tydzień, bo jednak przy mojej pokusie do słodyczy jest ciężko z dłuższym postem - co nie znaczy, że [...]

[...] przez troche ponad pół roku, wtedy miałem przerwę ponieważ rozwaliłem sobie bark, wróciłem znowu i wtedy wyjechałem na sezon do pracy itd. Chciałbym wrócić na siłownię ale już na stałę i z konkretnym zapasem sił i tutaj pojawia się pytanie.. Jako iż wracam na siłownię po mniej więcej pół rocznej przerwie powinienem zacząć od treningu FBW? [...]

Czesc to zdiecie jest zrobione z Markus Ruhl. Robilem je w ta Sobote on tego dnia wazyl 150kg. Mam tez z nim zdiecia z Niedzieli ale na innej kliszy niedlugo je wywolam jak mi sie skonczy to wam poprzesylam wiecej. Zdiecia z Niedzieli byly robione na silowni na ktorom chodze gdyz cwiczyl w niej przez kilka dni. Gosc jest spoko ma zaje***ta [...]

Problem mam taki ,a raczej problemów kilka. Ćwiczyłem na siłowni ,ale z braku czasu(zostanę tatą) musiałem zrezygnować Zakupiłem sprzet: Ławeczka ,3 gryfy długi prosty łamany i jeszcze jakiś. 4 hantelki na max ładuje 2x30 kilo. Drążek do podciągania I teraz tak w czym mam problem. Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu Ale że muszę w robocie [...]

[...] Odżywianie: Wcześniej oczywiście fast-food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę że już jest wystarczająco ale może być więcej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

Wiesz wiadomo że trzeba nogi baardzo szybko przeżucic. Bo ja umiem taka wiazdę. Na początku zrób tak(jesli jesteś początkujący) *Daj materac ale w takim miejscu gdzie jest dużo przestrzeni. *Załóż se najlepiej Ochraniacz na szyje, oczywiście jak masz, ale to tylko rada, jak tak robiłam. *Wybierz jak najdłuzszy rozbieg, biegnij na początku jak [...]

[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ława, sztanga, sztangielki, drąg Dieta: zdrowa ale wymaga dopracowania Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: multi-vitamin complex olimp

Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

Witam. Byłem dzisiaj na czyszczeniu buźki u kosmetyczki z racji trądziku. Zaleciła mi ona jeśli chce wkońcu jakos pomoc skorze zaczac używać jakis tonik ktory cos tam robi że skora jest bardziej odporona czy cos no nie wiem jakos mi to tam tlumaczyla. Poleciła mi nawet ten którym mi dzisiaj oczyszczała skórę powiedziałem jej żeby zamówiła to [...]

Właśnie zakupilem ochraniacze na zęby w martes sport i teraz żałuję, ze wczesniej nie zalozylem tego tematu, ale gdzies wczesniej czytałem, ze wszystko jedno. Tymczasem okazuje sie, ze są różne rodzaje np pojedynczy i podwójny , troche zglupialem kiedy sprzedawca pokazał mi te rodzaje. Podwójne byly tansze(14zl) a pojedyncze drozsze(20zl) wiec [...]