Witam użytkowników SFD. Ponad pół roku temu odbył się mój pierwszy i raczej ostatni cykl sterydowy, a mianowicie 6 tyg cykl na metanabolu. Z efektów byłem zadowolony, ale krótko po cyklu doznałem kontuzji, nie mogłem ćwiczyć i wszystko niestety spadĺo. I szczerze w ogóle żałuję, że to zrobiłem, anaboliki nie są mi potrzebne do szczęścia. Teraz [...]
[...] źle sie czuję sama ze sobą przeszkadza mi moja " opona ". Mimo że staram się odżywiać zdrowo i i nie jem fast food'ów to moja waga się nie zmienia, starałam się ćwiczyć, ale... właśnie to jest to ale, brak chęci i motywacji Jedyne ćwiczenia jakie wykonuje to Mel B pośladki. Chciałabym porad od Was jak sie odżywiać i jakie ćwiczenia robić, aby [...]
[...] (ćwiczenia fizyczne) żeby polepszyć swoje możliwości na desce, głównie chodzi tu o wysokość skoku. Jestem dość mało rozciągnięty więc na pewno stretching będzie bardzo dobry ale co jeszcze? Na nogi nie jestem pewien ale przysiady ze sztangą, martwy ciąg myślę, że powinny być O.K. Dodatkowo wzmocnienie brzucha (rdzenia-core). Macie jeszcze jakieś [...]
[...] na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 min i czasem hantle i guma. Kiedyś na pupe i nogi robiłam Tamilee Webb, ale to chyba od niej schudłam i teraz robię tylko zakroki. Talii nie chce poszerzyć, więc nie robię brzucha. Zdjec wolę nie publikować. Co jest powodem tego problemu? [...]
A więc na wstępie witam wszytkich bo nowy jestem :) Zostałem już kilka razy napadnięty i jakoś się udało mi się w ryj nie dostać, ale tylko dzięki szczęśliwemu losowi ;) Chciałbym się nauczyć skutecznie bronić, wrazie gdyby doszło do bójki, ale nie wiem jaką sztukę walki wybrać. Mam 15 lat i nie jestem specjalnie wysportowany, a nawet mój brzuch [...]
Dawno temu HMB to był cud...wszyscy się tym zajadali, forum wrzało od dyskusji, czy 3g czy 35g, w ilu dawkach itp. itd. Mi długo w zasadzie to nie było potrzebne, ale "obrosłem w piórka" i chciałem wreszcie spróbować HMB, sprawdzić czy na mnie to zadziała, bo słyszałem i czytałem na SFD różne opinie - dla jednych bubel totalny, dla innych cudo. [...]
Aktualnie mam solidna przerwe od cwiczen i wykorzystuje ten czas by "pouczyc" sie tematu redukcji tluszczu (jako ektomorfik nigdy nie mialem po temu okazji ). Pilnuje zatem w miare diety (korzystam z tego arkusza excel w podwieszonym temacie tutaj), mam ujemny bilans kaloryczny, ostro zmniejszylem wegle nie zmniejszajac bialka (miesa czerwone i [...]
[...] to dobra dieta, natomiast za kazdym razem jak cos zjem to mam wrazenie ze jestem tak pelna ze wszystkie cwiczenia jakie wykonalam sie nie licza i tyje. Wiem ze to bzdura, ale jesli ktos jest w stanie mi pomoc powiedziec ile powinnam jesc ile cwiczyc czy za malo cwicze czy za duzo, kiedy osiagne jakies efekty w sensie redukcji, tzn. wiem ze nie [...]
[...] do wyciągu jednorącz 12/10/8 Piątek : Nogi : Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palcach 12/10/8/6 Ale prócz mojej domowej siłki na nogi mam też w szkole na treningach siłke ale tylko na nogi... ;] Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc... 12/10/8/6
[...] lecz bardzo mało,bo 1kg tylko i wiecie jak to było,zero diety itp.Ogólnie to nic nie dało. Drugie moje pytanie to czy byście mogli mi ułożyc diete?Sam bym zrobił sobie ale jestem w tym zielonyAha i jeszcze coś w tym problem,że bym zrobił sobie diete sam(od kogoś podlookał to i owo na forum),ale wiecie jak to jest.Mieszkam z rodzicami i [...]
[...] nie wiem nie jestem kulturysta 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola sie robia ale u mnie to genetyczne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 3200kcal (dosyc ciezka praca wiec moze byc nawet wiecej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132,5 -martwy [...]
[...] 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I Płatki owsiane – 120 gram Białko serwatkowe – 50 gram Orzechy włoskie – 25 gram [...]
[...] rękę w V i napnę bicka pojawia się ostry ból po tej prawej stronie ręki, jakby ścięgno? mięsień? bicek słabo reaguje lub sam ból nie daje mi go napiąć już sam nie wiem, ale jest jakiś miękki... w lewej już wygląda lepiej a w lewej zawsze było gorzej.. jest mi strasznie żal tego bo nie mogę chodzic na mma a nie dawno zacząłem, nie chcę tyle z [...]
[...] CLENBUTEROLU + ketotifen I mam pytanie trzymam dietę 100% od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu aeroby 35/45 min ( rowerek ) i siłownia 3 razy w tygodniu ale odpuszczam weekendy to znaczy śniadania jem z diety a resztę dnia jem 4 posiłki ale oszukany i w niedziele tak samo ale staram się jeść bez przesady tzn obiad normalny [...]
[...] i kazał mi się nią karmić lecz jak poczuje się niedojedzony to zebym dał mu znać. Kupilem sobie wagę wiec podszedlem do tematu na 100 %. Rzeczywiście po 2-3 dniach napisalem, ze czuje sie dość mocno niedojedzony na granicy głodu i żeby coś z tym zrobił. Pisząc do niego odnośnie diety pomyslalem, ze sprobuje przeliczyć kcal na przykladowe 2 [...]
Witam Od dłuższego czasu mam problem z nabraniem masy. Sila z treningu na trening rosnie, dokladam ciezar ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie [...]
Temat jak temat kontrowersyjny ale inaczej nie moglbym przyciągnąć wiele osób do dyskusji Wielokrotnie spotykałem się ze stwierdzeniem, że w boksie najwazniejsza jest energia kinetyczna Ek= mV kwadarat/2. oczywiscie masa i szybkość mają duże znaczenie lecz nie koniecznie stanowią o sile ciosu zawodnika. Jak wytłumaczycie to, ze David Haye bije [...]
[...] jak zacząłem czytać to całkowicie zgłupiałem i się tego przestraszyłem, bo nie miałem pojęcia ile rzeczy ma tu znaczenie. Sam próbowałem, ale nie za wiele mi z tego wyszło. Proszę was o pomoc, bo sam nie dam rady tego ogarnąć. To ja może opiszę: 200cm 17.5 roku 74kg jestem niemiłosiernie chudy i odkąd pamiętam [...]
[...] (podciąganie + pompki) http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html przez cały okres zauważyłem powolny ale systematyczny wzrost ilości powtórzeń podciągania - aktualnie maksymalnie 11 podciągnięć podchwytem. gdzieś czytałem, że co najmniej co 8 miesięcy powinno zmieniać się [...]
[...] młotkowy,uginanie ramion z sztangą prostą Triceps: wyciskanie chwytem wąskim na ławce poziomej Brzuch: Spiecia brzucha z obciążeniem Możliwe że trochę za dużo tych ćwiczen ale jestem osobą która lubi się bardzo zmęczyc na siłowni,zkatować mięsnie.Ale jezeli cwiczen jest stanowczo za duzo to prosze powiedziec ktore wyrzucic. Ja: wiek-17 lat [...]
Siła ciosu nie zależy od szybkości !
