Pytanka..

Elo.ODrazu przejde może do konretów...
Trenuje kajakarstwo od prawie roku,wcześniej chodziłem na siłke ponad pół roku(3 razy w tygodniu).Tu coś o sobie:
wiek 14
waga 61
biceps 31
wzrost 185
Mój cel to głównie masa,której niemam;/
I tu właśnie kieruje moje pierwsze pytanie.Czy moge sobie kupic odżywke,jeśli chodze na treningi(już pływamy i biegamy)?Dodam,że do kuzyna wbijam się dosc często na siłke(w weekendy zawsze a w tygodniu troche mniej).Chodzi mi tu o odżywke typu gainer,białko lub nitrobolon.Brałem już raz na początku kajakarstwa gainera lecz bardzo mało,bo 1kg tylko i wiecie jak to było,zero diety itp.Ogólnie to nic nie dało.
Drugie moje pytanie to czy byście mogli mi ułożyc diete?Sam bym zrobił sobie ale jestem w tym zielonyAha i jeszcze coś w tym problem,że bym zrobił sobie diete sam(od kogoś podlookał to i owo na forum),ale wiecie jak to jest.Mieszkam z rodzicami i musze się troche stosowac do obiadów,bo rodzice będą gadac teksty typu "a po co ci to"itp.

ok.to pozwolcie ze wam wkleje moja diete.jesli wam sie zechce to ocencie ja-co i jak to poprawie,bo mam zamiar kupic sobie jutro wszystko i od jutra juz jechac na diecie;d

7:0
mleko uht 3,2% tl 100ml
chleb baltonowski 50 g
platki owsiane 100g
maslo extra 35g
poledwica sopocka 20g

10:35
chleb baltonowski50g
poledwica z indyka 15g
maslo extra 30
whey protein 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic)

13-14
ziemniaki 300g
buraki 75g
i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d

15:00(przed treningiem godzinka)
ryz bialy 100g
jogurt wisniowy 1,5% tluszczu 90g
nasiona slonecznika 35-40g
whey protein 82 30g

17:30-18:00(po treningu)
maslo extra 25g
whey protein 82 30g
chleb baltonowski 50
poledwica sopocka 20g

20:00-20:30 zależy kiedy będe w stanie coś zjesc :D
ryz bialy 100g
jogurt wisniowy lub truskawkowy 1,5% tluszczu 80g
nasiona slonecznika 35g

sorry ze tyle bledow,ale pisalem to na szybko;d

przepraszam.poprawka biceps 30;/

nie umiesz z rodzicami rozmawiać?
jak zapytają 'po co ci to' to im powiesz i wytłumaczysz o co biega
takie trudne?

a po cholerę Ci te odżywki?
odżywkami uzupełnia się niedobry w diecie
Ty diety nie masz - co więc chcesz uzupełniać?

każdy był kiedyś zielony
durne wytłumaczenie
czytaj podwieszone i układaj

albo i nie układaj..
no bo na cholerę?
masz dopiero 14 lat
wystarczy, że będziesz jadł dużo pełnowartościowego jedzenia zgodnie z założeniami diet na masę i tyle
rozpisywanie jakiś jadłospisów jest w Twoim przypadku bezsensowne

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

dobra.w ogole niepotrzebnie pisalem ten post.jak zwykle tak samo odpowiadacie...

a co może mamy Ci ułożyć diete zrobić zakupy jedzenie a potem jeszcze zjeśc za Ciebie i poćwiczyć
robisz to chyba dla siebie a nie dla nas i Ty masz coś z tego wiedzieć a nie jechać planem cały czas bo zaraz sie zniechęcisz więc myśl jak coś napiszesz

tak jak napisalem.nie moge sobie kupic jedzen na taka prawdziwa diete typu oliwa,chleby pelnoziarniste bo po pierwsze rodzice a po drugie fundusze.
jak myslisz czy by mi cos dala w ogole dieta taka bardziej"ogolna"?
chodzi mi o to ze obiad np normalny a wszystko inne z dietka/?

z Twoim stażem, wiekiem i metabolizmem wystarczy jeść dużo i sensownie
masz trzymać się założeń, ale nic nie rozpisywać, nie trzymać się ściśle jadłospisów

zresztą i tak mówisz, że nie masz możliwości mieć takiej 100% diety, no więc co Ci pozostaje?

próbuj w tym wieku stosować się do
[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 
nic więcej nie jest Ci potrzebne wcinaj jak tylko masz apetyt tylko chodzi o jakośc żarcia

a jak myślicie,czy by mi coś dała np.taka dieta?bo niechce byc już dalej chuderlakiem;/
np.
śniadanie
płatki owsiane ok100g
mleko ok 200g
jakiś chlebek pełnoziarnisty(1-2 kromki)
jakaś wędlina
2 jajka np do wypicia
2 śniadanie
kanapki z serkiem czy wędliną
białko(aby uzupełnic diete)
obiad
to co mama zrobi ale bym np ugotował ryż do tego powiedzmy 2 paczuszki
podwieczorek jakiś jogurt czy coś w tym stylu
kolacja coś podobnego do śniadania?

Poczytaj link, ktory dal s.m.p.a. i stosuj tamte zasady.

Aha.To znaczy,że taka zła by była "dieta"?Nic by mi nie dała?
Dodał bym do płatków jeszcze np.ziarna słonecznika lub rodzynki,a do podwieczorku bym dał jogurt jakiś czy owoc i do tego garsc orzechów włoskich.