[...] dieta i trening od 7,9 do 9,6 kg. Panie, które stosowały samą dietę, w ciągu 14 tygodni traciły średnio ~0,54 kg masy ciała tygodniowo, czyli ~2,16 kg miesięcznie i należy dodać, że na pewno nie była to tylko tkanka tłuszczowa. Jeśli dietę poparto treningiem aerobowym 3 razy w tygodniu, to spadek wynosił od 0,56 kg tygodniowo do ~0,68 kg [...]
[...] na elastyczność mięśni. Czy jest to prawdą? Trenujesz siłowo? Spróbuj teraz wstać i z pozycji stojącej dotknąć palców u stóp. Udało się? Jeżeli tak, to gratulacje, należysz do wąskiego grona osób, które nie zaniedbują gibkości swojego ciała. Jeżeli nie, to poniższy artykuł skierowany jest włśnie do Ciebie. Czynniki mające wpływ na [...]
[...] dużej ilości tłuszczu, jako głównego źródła energii. Stosowana jest głównie w celach zdrowotnych oraz redukcyjnych. Dieta ketogeniczna kojarzy się z produktami zwierzęcymi, ale stosuje ją także sporo wegetarian i wegan. Odmiana oparta na produktach roślinnych oferuje to, co najlepsze, jeśli chodzi o duże spożycie witamin i minerałów, a także [...]
Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]
[...] dyskomfort podczas próby jego trzymania był jednym z powodów jego porażki. Heath musiał przejść operację, aby pozbyć się problemu. Spędził kilka następnych tygodni na rekonwalescencji. Temat jego powrotu na scenę powraca jak bumerang. Niestety strach przed ponownym pojawieniem się przepukliny jest największą przeszkodą w jego ponownym [...]
[...] PED od 17 roku życia, a liczne zgony w kulturystyce sprawiły, że zaczął martwić się o zdrowie swojego serca i innych ważnych narządów. Powiedział, że regularnie badał się, ale nie przywiązywał wagi do badań kardiologicznych. Ciekawy, w jakim stopniu jego serce mogło zostać dotknięte przez długotrwałe stosowanie PED, Larry Wheels niedawno [...]
Proces odchudzania bywa czasochłonny i kosztowny. Używanie wagi wcale nie jest tak proste, jak się wydaje. Przyrost lub spadek kilogramów może wprowadzać w błąd. I o tym jest właśnie ten artykuł. Rozważmy kilka, celowo uproszczonych przypadków. Życie jest bardziej skomplikowane, dodatkowe czynniki mają wpływ na wyniki, ale chodzi jedynie o [...]
[...] tutaj mięśnie czworogłowe. Przysiady Karlsena w mniejszym stopniu obciążają prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha, co może mieć duże znaczenie praktyczne. Wykroki - kiedy zależy Ci na pośladkach Kolejną alternatywą, którą można wpleść do planu, są przysiady wykroczne (czyli wykroki), sprawdzają się szczególnie u kobiet, którym często zależy na [...]
Rosnąca popularność diet roślinnych nakłania do głębszego zastanowienia się nad potencjalnymi jej skutkami ubocznymi. Poza niezbyt optymistycznymi obserwacjami z Indii, gdzie z powodu biedy jest najwięcej wegetarian i wegan, nieznane są jeszcze długoterminowe i międzypokoleniowe konsekwencje spożywania wyłącznie jadłospisów wykluczających wszelką [...]
[...] substrat dla mikroflory okrężnicy. Fermentacja skrobi powoduje powstawanie np. krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Ten proces nie tylko wpływa na ochronę zdrowia jelit, ale również na funkcjonowanie całego ustroju, w tym mięśni szkieletowych, magazynów tkanki tłuszczowej i wątroby. W nowszych badaniach ustalono znaczenie skrobi opornej w [...]
[...] Diabetologiczną (IDF) dotykał on ~40% mężczyzn i 38% kobiet, z kolei według kryteriów National Cholesterol Education Program zespół metaboliczny występował u 34.5% osób. Należy dodać, iż w ciągu ostatnich kilkunastu lat sytuacja uległa pogorszeniu, więc można oczekiwać, iż obecnie zespół metaboliczny dotyka co najmniej 132 miliony osób. Na [...]
Laurence Shahlaei lepiej znany jako Big Loz to zawodnik Strongman mogący pochwalić się niesamowitą siłą. Jego waga w czasie startów wynosiła ponad 170 kg, ale nie czuł się komfortowo w swoim ciele. Jakiś czas temu postanowił przejść na sportową emeryturę i podjął decyzję, że pora zrzucić zbędny balast. Udało mu się schudnąć prawie 50 [...]
[...] odkładaniem tkanki tłuszczowej i wieloma innymi problemami w przyszłości. I teraz zastanówmy, się, czy znacząco zmieniłoby sytuację, gdyby nadal kontynuowała nawyk, ale tylko nieco ograniczyła podaż mieszanki tłuszczów i węglowodanów? No właśnie. Podsumowując Niekoniecznie zmniejszenie ilości pokarmu spowoduje, że osiągniemy sukces na [...]
[...] hydrolizatu jest lepiej przyswajany, co gwarantuje nam skuteczność suplementacji. Jako budulec stawów utrzymuje prawidłową strukturę chrząstki stawowej. Kwas hialuronowy — należy do grupy substancji nazywanych polisacharydami. Jego wpływ na pracę stawów polega na utrzymaniu optymalnego poziomu mazi stawowej. Maź stawowa jest niezbędna do [...]
[...] to bardzo inspirująca postać w świecie sportu. Swoją pasję do fitnessu odkrył będąc nastolatkiem, po spotkaniu legendarnego kulturysty Arnolda Schwarzeneggera. Jako że należał raczej do tych drobnych osób, zaczął trenować z ciężarami, aby przybrać na wadze. Ciężka praca przyniosła efekty, gdyż już podczas studiów wygrał swój debiutancki [...]
Jedzenie większej ilości warzyw to podstawowe zalecenie, jeśli chcemy się lepiej odżywiać i zapewnić sobie więcej witamin i minerałów. Nie da się ukryć, że są one źródłem wielu wspaniałych składników odżywczych, a przy okazji mają stosunkowo niewiele kalorii. Podsumowanie Chcąc zwiększyć spożycie warzyw, nie musisz jeść samych sałatek — no, [...]
[...] Kiedy w tym roku zajął pierwsze miejsce w zawodach Arnold Classic 2023 i okazał się lepszy od Nicka Walkera i Andrew Jacked, przybyło mu sporo fanów, a zagraniczne portale branżowe nazwały go jednym z najlepszych brytyjskich kulturystów i uważnie śledzą jego poczynania. Aktualnie Dauda przygotowuje się do swojej drugiej Olympii, która [...]
[...] tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one powielane nawet po [...]
[...] Arnold's Pump Club. Niedawno opublikował swoją opinię na temat tego, jak kwasy tłuszczowe omega-3 mogą nie tylko pomóc w utrzymaniu już istniejącej masy mięśniowej, ale także pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. „Trening oporowy to najlepszy wybór, jeśli chcesz zbudować lub utrzymać mięśnie. Jeśli jednak [...]
Picie wody może pomóc zmniejszyć uczucie głodu, a jeśli zastępujesz nią słodkie napoje, wówczas zmniejszasz także spożycie kalorii i cukru. Nie ma jednak wystarczających dowodów na to, że sama woda może pomóc w utracie wagi. Co ciekawe wiele osób żyło w przekonaniu, że jeśli będą pić więcej wody, to schudną. Tak jakby zupełnie pominęli inne [...]
