Witam trenuje juz jakies 3 miesiace na silowni i z efektow jestem zadowolony ale ma mpeien problem...zdarza m sie byc zmeczonym przed pojsciem nasilownie jako ze pracuje do dosc pozna i na silownie ide o 9 rano pozniej szkola to czasem brak mi sily... zastanawia msie and czyms do pobudzenia...kawa pomaga ale na krotko na czym mi zalezy? bez [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcja Więc moja redukcja zaczeła się z 104kg, obecnie mam 80kg myślę że jeszcze troche brzuszka zostało ale już długo redukuję( z 8msc) i chce troche odpocząć poprawić samopoczucie. Chciał bym teraz przejść na delikatną masę ale napradę delikatną masę bo się boję żeby nie [...]
[...] w postaci obwodów. 1. Pompki 2x15 powtórzeń 2. Deska przodem 2xMAX sek 3. Deska bokiem 2xMAX 4. Zwijanie linki z obciążeniem 2x 5. Skakanka 2x1min Tak ten plan wygląda, ale będzie on dzielony na różne zakresy powtórzeń, zależnie od tygodnia, przykład Przysiady: (1 tydzień 3 powtórzenia w serii), (drugi tydzień 6), (trzeci 12) i następnie [...]
Witam wszystkich , mam prośbe : - Czy mógłby mi ktoś napisac diete na mase, ale taką zebym mógł jeść w szkole, a nie o godz. 12 ryż itp... Mam cukrzyce, ale to chyba nic nie szkodzi i chcialbym zwiekszyc mase. Wiem ze bylo dużo takich tematow, ale nie moge znalezc cos dla siebie, z góry dzieki !
[...] kilka razy to forum i szczerze mówiąc ciężko jest coś wybrać czytając wasze posty. Jeden woli to, drugi uważa że to g**** itp. Stosuję diete i uważam że nie jest źle ale chciałbym sobie czymś dopomóc. Moi kolesi zaczęli cykle z decą i teściem i powiem że efekty są widoczne ale ja nie chce brac sterydów i dlatego zwracam się o radę. MOge [...]
[...] i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale z mniejszym obciążeniem. na zmiane A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: zalezy od okresu, ale jest ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa , 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace [...]
[...] się, poszerzać horyzonty i pokazać światu swoje miejsce! A tak swoją drogą, to wejdź, załóż konto i dodaj swój spot na którym śmigasz. Moglibyśmy sami dodać miejscówki ale co po tym? Nic. Strona byłaby pusta. Zwykły zbiór, a tu nie o to w tym chodzi. Jeżeli nie masz zdjęć lub filmu - to nic - profil miejscówki można edytować w dowolnej [...]
Witam wszystkich dawno mnie jak i brata tu nie było, ale jesteśmy żyjemy a co ważniejsze trenujemy. Kiedyś braliśmy udziały w kilku programach Sfd a nawet w testach odżywek. Ostatnio byłem na Mistrzostwach Polski lzs u 23 zdobyłem pierwsze miejsce z wynikiem 94 kg w rwaniu i 115kg w podrzucie co daje łącznie 209 kg. Masti wstawił nie dawno post z [...]
[...] Doceniona także została Jennifer Connelly (aktorka drugoplanowa) oraz scenariusz adaptowany. "Władca Pierścieni, część I - Drużyna Pierścienia" także dostał 4 statuetki ale w mniej istotnych kategoriach. " "Niewątpliwie największym przegranym ceremonii jest "Władca Pierścieni". 13 nominacji przemieniło się w 4 statuetki. Efekty specjalne, [...]
Czesc :) Chcialem zapytac czy ta herbata dziala, ile pic, jak ( przed czy po posilku ) z tym jest najwiecej problemow jedni mowia ze przed inni ze po a jeszcze inni ze w trakcie ( najlepiej wypic przed, w trakcie i po :P druga sprawa ktora wybrac ? sa te za 5-6zl i te za 20zl.. Do tego mam Bialko Hitec protein 90% jak brac ? 30 gram/dzien ale [...]
Jak na razie robi trening: pn plecy+biceps, sr bark+brzuch, pt klatka+triceps, sob nogi (trening silowy). Staz mam dosyc dziwny bo trenowalem wakacje na sali ze sztangami i hantlami ale priorytetem byly nogi i raczej mniejsza uwage przykladalem do gory. Od pazdziernika zaczelem cwiczyc w domu hantlami ale efekty byly mizerne wiec od marca [...]
[...] bardzo potrzebuje Waszej pomocy w poprawieniu diety. to jest moja ppierwsza i wyszla, jak wyszla. mam 20lat, 182 cm wzrostu, 89 kg wagi (w tym sporo tluszczu). dietke ukladalem z dziennikiem posilkow vitalmax. zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2263 kcal przy aktywnosci w ciagu dnia o wspolczynniku 1,2. BIAŁKO 178 - 2,0 na kg/mc TŁUSZCZE 89 [...]
[...] jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga stoi w miejscu. Wiek: 18 Waga: 93kg Wzrost: 180cm Dieta: DZIEŃ TRENINGOWY 1 posiłek 17:00 Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g mleko 3,2% 100ml ser twarogowy półtłusty [...]
Witam! Trenuję piłkę nożną, treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) sobota/niedziela mecz - i to mój priorytet, ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście [...]
Dokladnie jak w temacie. Zrobilem sobie cykl na M1T (4 tyg * 4 tabs) i pod koniec drugiego tyg zlapala mnie choroba. Poszedlem jeszcze pocwiczyc ale mijalo sie to z celem i w trzecim tyg juz sie nie wybieram (przynajmniej do polowy - zalezy kiedy przejdzie). To nic powaznego (nie mam antybiotykow...) ale zawsze. Nie wiem co robic. Kazde wyjscie [...]
witam. nie chciałbum być 'zbesztany' na forum za być może powtarzający się wątek ... ale są może tu ludzie którzy są z łodzi i orientują się gdzie znajdują się jakieś kluby :) a mianowicie chodzi mi o jakieś kluby o sekcji muay thai, kickboxing bądz bjj ja chodze do klubu Sirocco na kb, ale szukam przy okazji czegoś tańszego i bliżej mnie [...]
[...] stawu kolanowego. Stan po odległym w czasie, silnym naderwaniu więzadła krzyżowego przedniego. Nie stwierdzono co prawda utrwalonych pośrednich cech jego niewydolności ale w jego masie szczątkowo zachowały sie włókna, prezentujące jednocześnie prawidłowy sygnał i przebieg. Oba więzadła poboczne są prawidłowe , natomiast proksymalny odcinek [...]
Witam, jak napisalem w ankiecie, trenowalem juz jakis czas pozniej mialem przerwe a od 3 miesiecy chodze systematycznie na silownie. Sporo czytalem o odzywianiu w odpowiednim dziale na tym forum i ulozylem sobie diete w ktorej mam okolo 3500kcal, oraz dbam o stosunek W/B/T. Przyszedl czas na zestawik booster + kreatyna jakoze postepy sa juz [...]
