ale

Witam serdecznie, Od jakiegos czasu zaczelam cwiczyc tak dla wlasnej przyjemnosci ale jestem konsekwentna i robie to codziennie po 30-40min. Korzystam z filmikow Mel B (oto link http://www.youtube.com/results?search_query=mel+b&sm=3) ma ona 10min treningi na ramiona, klatke piersiowa, brzuch, nogi, posladki oraz 20min trening calego ciala, ktore [...]

Witam, mam 18 lat, 167 cm i 76 kg, liczby może nie są zdumiewające ale nie jestem zbyt otyły, jestem troszkę ubity. Trenowałem kiedyś zapasy przez 5 lat, ale miałem poważną kontuzję, operację itp, po 3 latach już jest wszystko ok. Planuje powrót do formy, mam trochę brzucha,a na całym ciele nie jest on zbytnio widoczny. Chciałbym abyście pomogli, [...]

Witam, mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety, na której jestem od dwóch miesięcy. Męczą mnie przede wszystkim wzdęcia, tzn, rano mam ładny płaski brzuch ale po południu czuję się opuchnięta. Wiek :25 Waga :77 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód [...]

Cześć. Już pisałem na tym forum ale odesłano mnie do tego działu. Przejrzałem podwieszone tematy więc stwierdziłem że na razie mi to wystarczy i nie będę więcej spamował, ale chciałbym dowiedzieć się trochę więcej. Otóż moim celem jest schudnięcie. Obecnie, przy ~195cm wzrostu ważę około 93kg. Wydaje się że waga jest w miarę ok, ale mam chude [...]

[...] gdzie i w jakiej ilosci wrzucic w powyzszy schemat BCAA (interesuje mnie tylko poranna dawka) - waze ok 85-90kg dla ulatwienia (na razie mam na stanie ok 650g bcaa na 45 dni ale jak bedzie trzeba to dokupie wiecej - zaden problem) - myslalem zeby tym "czymkolwiek" na rozruszanie bylo wlasnie kilkanascie kapsow bcaa, ale jak ma mi sie odbijac [...]

[...] mały problem z barkiem/ramieniem. Otóż czuję ból pod mięśniem naramiennym, a dokładniej to pod górną częścią tego mięśnia. Jestem po rehabilitacji lewego barku i ból ustał, ale jeszcze czasem się pojawia. Czuję, że ortopeda nie wykrył dokładnej przyczyny.RTG wykazało jakiś przerost mazi czy coś... Ból pojawia się najczęściej gdy robię takie oto [...]

[...] z sobą zrobić no ogólnie nie jestem zadowolony z tego jak obecnie wyglądam (170cm 80kg z czego więcej to tłuszcz bleee>>) A wiec tak rozpoczynam swoja przygodę z siłownia ale to nie jest mój pierwszy raz już kiedyś ćwiczyłem i to dość intensywnie byłem zawodowym żołnierzem wiec w wolnym czasie siłka doping i takie tam efekty były ale już sobie [...]

[...] klatkę, francuza na triceps, czy wykroki na uda. Nie potrafię jednak, przy mojej wiedzy. Tego jakoś posklejać w plan P&P. Splita partia 1x tydzień, pewno dałbym radę skleić, ale PP. Nie za bardzo. Prosiłbym też, żeby w treningu Push, nie było przysiadów, czy innych ćwiczeń na nogi. Bo w dni push, biegam po treningu. Do tego ćwiczenie 4x w [...]

[...] bo nie wiem czy zainwestować w coś solidniejszego czy kupić badziewie. http://allegro.pl/wioslarz-treningowy-z-regulacja-oporu-okazja-i4816290562.html - tanie badziewie, ale może będzie wystarczające ? http://allegro.pl/wioslarz-wiosla-hiton-scud-r-240-regulacja-oporu-i4777071629.html - tani, porządny, ale tylko 4 przełożenia, trochę mało [...]

[...] znokautował Strusa w pierwszej rundzie. Była to ostatnia walka Piotra Strusa natomiast Rafał Haratyk zmierzył się w kolejnej walce z Nikolą Dipchikovem na gali ACA 114, ale Polak przegrał z Bułgarem przez TKO w pierwszej rundzie. Czwartym Polakiem, który wystąpi na gali w Mińsku będzie Karol Celiński. „Cebula” zmierzy się z Ukraińcem [...]

[...] wysoko reszta w normie chciałbym zrobić rekompozycje powrót na siłownie po kontuzji pleców. Mocno zredukować ok 15-20kg. Od około pół roku jestem na minusie kalorycznym ale bez skutku wiekszego. Schudłem ok 5 kg startowałem z wagi ok 116kg. Teraz stoi. Jem ok 2000kcal. Jem czysto. Pije wode czasem jakiś energetyk zero. Mam juz na półce Test [...]

[...] WYJAŚNIENIE BANA DLA OPORNYCH: "Torpedo, dziękuję za na prawdę mądrego i wyważonego posta. Widzę, że ban jest krytykowany, wiec spieszę wyjaśnić bo Wam akurat sie to należy. Czy któryś z szanownych krytyków bana zastanowił się, jaki jest właściwie JEDYNY komunikat Pastera? Brzmi on wg mnie tak: NIE ZADAWAJCIE NIEWYGODNYCH PYTAŃ, NIE [...]

[...] 16kg 5) wyciskanie w staniu 3x12 (30kg) 6) wyciag pionowy 3x12 przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12 na razie bylem 3 razy to mniej więcej rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze technicznie wykonac 3 serii ,nogi [...]

[...] poprawki i konstruktywną krytykę Jeszcze zanim wrzuce plan, chcę napisać kilka rzeczy żeby łatwiej się Wam oceniało: -wiem, że dobrze jest robić MC zamiennie z przysiadami, ale ja nigdy MC nie robiłem, więc nie mam opanowanej techniki, a raczej nikt kompetentny mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach [...]

[...] Trening: Moim ulubiona metodą ,a zarazem tą ,która przynosi mi najlepsze rezultat jest spilt. Próbowałem kiedyś HST ,ale ten trening do mnie nie przemawia.Trenuje 4x w tygodniu. Rozkład treningów wygląda następująco: Poniedzałek Klatka + Biceps Wtorek Czworogłowe + Dwugłowe + łydki + [...]

[...] fizycznie. Możecie mi poradzić jaka odżywka w moim przypadku dała by dobre efekty ? Acha, nie mam tez za dużo funduszy na odżywki,więc miesięcznie mógłbym wydać tak max 150zł ale wydając tyle na odżywke chciałbym mieć gwarancje że chociaż w 30% przyśpieszy przyrost tkanki mięśniowej. pozdrawiam wszystkich i z góry dzięki za odpowiedzi. Rufi

Mam mocny i silny biceps, ale nie umiem silowac sie na reke. Poprostu stoimy w miejscu z wiekszoscia. Tak w powietrzu nie opierajac sie to klade wiekszosc, czesto ciezszych od siebie, ale przy stole z tymi samymi nie umiem Stoimy w miejscu... Tak na przedramie (stojac na przeciw, rece u gory "splecione" ) to klade duza wiekszosc, a silowanie to [...]

Witam! Trenuję 3 razy interwały i 2 razy SW w tyg. Ważę mało bo 53 kg przy 170. Wszystko jest ok, ale mam problem z brzuchem otóż mam tam fat . Nie jest to widoczne jak ściągnę koszulkę bo opony nie mam, ale gdy siedzę to uzbiera się dośc dużo tłuszcz i nie chodzi mi o taki co każdy ma, czyli kilka malutkich fałdek bo ja mam jedną w miarę dużą. [...]

A wiec szybkie ktrotkie pytanie z kad mam wiedziec czy jestem endomorfik /ektomorfik /mezomorfik ??? Szukalem ale widocznie zbyt slabo kiedys widzialem fajnego posta opisujacego to wszystko ale wtedy bylem za glupi na diete Dzieki za pomoc i sorry za zasmiecanie ale naprawde nie moge znalesc.