ale

DLA LENIWYCH: Sedno tematu znajduje się na samym końcu, tam są pytania, ale by je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) Witam. Jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej [...]

[...] i dojrzewania czerwonych krwinek, szczególnie ważny dla kobiet, Antyoksydanty i wolne rodniki w organizmie Sekret nieustającej młodości może być ukryty nie tylko w pigułce, ale także w warzywach! Szpinak zawiera w sobie czynniki zwane antyoksydantami (przeciwutleniaczami), które mogą być potężną bronią w walce ze skutkami starzenia. W procesie [...]

[...] końcu zapisałam się na siłownie która posiada klatke do przysiadów, fakt ten postanowiłam uczcić założeniem dziennika :-) historia ma jest długa, kręta i końca nie widać %-)ale ogólnie opisując, kiedyś tam dawno dawno temu dzięki ladies sfd, pomocy Marty i reszty Modek w końcu przestałam sie odchudzać, lubię swoje ciało i to co robię na siłowni [...]

Witam Po swietach wielkanocnych zamierzam zrobic sobie pozadny cykl ale nie moge sie zdecydowac z czego. Jakie snacki polaczyc? bralem 3 miesiace temu nowego xpanda(1 puszke) i jestem z niego zadowolony:P tzn. zaczelem go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila [...]

[...] dokładna i kontrolowana. Najlepiej byłoby dodatkowo przytrzymać przez chwilę ciężar w momencie największego rozciągnięcia. Taki sposób ćwiczenia kosztuje mnóstwo wysiłku, ale daje maksymalne przyrosty masy. 2. URUCHAMIANIE WSZYSTKICH TYPÓW WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH. Podczas ćwiczenia muszą być uruchomione wszystkie typy włókien mięśniowych, tzn. [...]

[...] teraz chciałbym, abyście oprawili mój plan tak, aby szczególnie nie nadwyrężał kręgosłupa i ogólnie podpowiedzi w kilku sprawach. Nie wymagam od was diagnozy ani żadnych zaleceń, ale tylko podpowiedzi, wszystko robię na swoją odpowiedzialność. Nie jest to duża skolioza, ale nie chciałbym pogłębiać wady zanim skontaktuję się z lekarzem, [...]

[...] o rozciąganiu. rozpisuje plan który pomógł mi wyjsć ze stopa Nie widzę zasad wstawiania tematu wiec wymyslam :D wiek : 20 waga : 71,5 staz 2 lata z przerwami dieta: jest, ale nie dokładna (czyli pilnuje ale nie histeryzuje. Aktualnie wspomagam sie BCAA cel: nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę, ale nie 150 kilo tylko wyglądać elegancko przy [...]

[...] okno żywieniowe od około 20/21 do 23/24, bo siłownie zaczynałem/zaczynam po 18, początkiem września zejście z ifu, na normalny tryb żywienia, narazie cały czas wyrównuje kcale do bilansu 0, białko w okolicach 2,2/2,5 na kg, tłuszcze całkowite to około 20g na całą mase ciała (stopniowo je zwiększam), reszta w węglach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] nadaje się do picia) i staram się odżywiać zdrowo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a082051ea074bf1bbc2820f4dd95c15.png Obecnie wyglądam tak.. wiem, że dużo pracy przede mną, ale i tak jestem zadowolony bo wiem jak było przy 100kg. TRENING Po 2,5 tyg treningu obwodowego, rozpocząłem treningi konkretnych partii mięśniowych, który podzieliłem na [...]

[...] z odrobiną ketchupu i musztardy + brukselka, wpadnie też pewnie trochę kapusty kwaszonej +50g płatków owsianych z kakao, słodzikiem i cynamonem, normalnie mógłby być ryż, ale po tym kakao i cynamonie dobrze mi się śpi. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809897_WP_001839.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/219/1809898_WP_001840.jpg Wybaczcie [...]

[...] mnie dopadała. Tak samo przygoda z winstrolem się skończyła. Przy winstrolu od pierwszego dnia musiałem stosować tamoxifen w ilości 2 tab w dzień i jedną na noc, ale to tylko z powodu oszczędności, bo kończyło mi się opakowanie tamoxu. Powinienem przyjmować 20mg co ok 4 godz żeby suty nie swędziały i się nie powiększały. Na początku [...]

[...] było dwie ciężkie walki to prawda.Jest wspaniałym przeciwnikiem. Jest bardzo silny, ma bardzo dobry parter i jest swietnie przygotowany technicznie. Wymagał odemnie wiele, ale na szczęście byłem dobrze przygotowany fizycznie. Wydawało sie ze byłeś zmęczony między drugą a trzecią runda?? (śmniech) Nie chłopaki wylali na mnie kubeł zimniej wody i [...]

[...] z Walkerem, co chciał. Nie wiem tylko, jak mógł dać się zaskoczyć tak wolnemu zawodnikowi. Pojedynek do jednej bramki. Tomek pokazał charakter, bo wyłapał mocne ciosy, ale się podniósł. Mi jednak nie mieści się w głowie, jak można dać się tak trafić Walkerowi. - Oglądając walkę, porównywałeś ją jakoś z twoimi sparingami z Walkerem? Nie ma [...]

[...] pięcioletniej nauki i ciągłego siedzenia nad książkami bez ruchu, tego dnia w którym doznałam szoku stojąc na wadze...przyznam ze jem normalne, w sensie domowe posilki ale mniej i czesciej... zamienilam jasne pieczywo na ciemne i staram sie jesc zdrowiej i to tyle w diecie poniewaz odpoczatku naczytalam sie ze po kazdej diecie efekt jojo [...]

[...] Muay Thai - dzięki temu udało mi się znowu dojść w szczytowym momencie do 87 kg. Oczywiście ogólny rozwój kondycji itd. We wrześniu pewne problemy z płatnościami i trochę wypalenia, które trwało do mniej więcej teraz. Obwód pasa: 99 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki: 45 cm Łapa: 33 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] Uczucie napiecia mięśniowego w obręczy barkowej itp oraz stałego zmęczenia.Oczywiście, gdyby w trakcie treningów pojawił się ból, zostały by one natychmiast przerwane, ale tak się jeszcze nie stało. Dodam, że wyniki krwi okej, także na reumatyzm itp. Na borelioze nie robione. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa od dziecka. Stawy nie są [...]

[...] Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że jakieś tam pojęcie już mam (choć oczywiście wciąż się uczę i dowiaduje nowych rzeczy). Otóż od ponad 2 miesięcy zawziąłem się i solidnie jadę na [...]

[...] :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, przedtreningówki, białko. Oczywiście wszystko brane wg zaleceń. Efekt? 102kg wagi. Jakoś w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od ćwiczeń. Ta przerwa trwała bodajże od kwietnia do [...]

[...] i laicy tacy jak ja, ktorzy bazuja na wlasnym doswiadczeniu i eksperymentach na sobie :) Potrzebuje waszej was wszystkich!!! Troche o mnie: Mam 26 lat i od zawsze sie odchudzalem ... oczywiscie na moj sposob. W rodzinie od strony ojca jest wiele grubasow i domyslalm sie, ze jest w tym cos genetycznego... jak np. sklonnosc do tycia, która [...]

[...] zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie , hooby jakim jest dla mnie teraz siłownia , na której temat chciałbym pogłębiać wiedzę i rozwijać się w tym kierunku. Na poważnie na [...]