[...] o żywienie osób aktywnych fizycznie, szczególnie entuzjastów sportów siłowych i dyscyplin sylwetkowych. Obecnie jednak dzięki licznym badaniom naukowym coraz częściej zaleca się stosowanie preparatów bogato-białkowych nie tylko sportowcom, ale również osobom aktywnym fizycznie w pracy, osobom z kiepskim stanem odżywienia lub z wyniszczonym [...]
Wielokrotnie w zaleceniach zdrowotnych pojawiają się sugestie, by trenować co najmniej 300 minut tygodniowo (niska i średnia intensywność wysiłku) lub przy o połowę mniejszej objętości, ale większej intensywności sesji. Niemniej wydaje się, że obok treningu wykonywanego w klubie (trening siłowy, interwałowy, aerobowy, mieszany), na macie (sporty [...]
[...] stosowanym w treningu mięśni brzucha. Nic nie stoi na przeszkodzie, by stało się elementem stacji, obwodu, treningu CrossFit, interwałowego, metabolicznego. Jednak nie należy się łudzić, nawet najcięższy trening brzucha nie powoduje lokalnej redukcji tkanki tłuszczowej w rejonie tułowia (tłuszcz podskórny i wisceralny). W tym celu należy [...]
Wyciskanie sztangi leżąc nie należy do najlepszych ćwiczeń kształtujących klatkę piersiową, ale było wykonywane przez tyle pokoleń kulturystów, iż znalazło swoje miejsce w planach praktycznie każdej osoby zajmującej się treningiem hipertroficznym. Niemniej należy dodać, iż niektóre osoby dobrze reagują na klasyczne wyciskanie sztangą, chociaż [...]
Przysiad do skrzyni jest często nadużywany przez osoby, które słyszały o tym ćwiczeniu, ale nie wiedzą, po co się je wykonuje. Widzę dwa główne zastosowania, rehabilitacyjne i dla adeptów treningu zwiększającego siłę. Pierwsze wynika z faktu, iż ten rodzaj przysiadu pozwala popracować z większym ciężarem, stosując ograniczony zakres ruchu. Drugie, [...]
[...] hydrolizat kolagenu ukierunkowane są na szybkie przyswajanie i wysoki poziom aktywności biologicznej. Jego działanie obserwowane jest nie tylko w kontekście urody i stawów, ale również w kontekście zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Zhydrolizowany kolagen pod postacią peptydów najczęściej suplementuje się równolegle z witaminą C, gdyż jest ona [...]
[...] w tył i za głowę, aż ramiona znajdą się w jednej linii z tułowiem. Odwracasz ruch i wracasz do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Nie jest to najważniejsze ćwiczenie, ale można je wypróbować w ramach treningu klatki piersiowej. Podobnie jak rozpiętki, pełni rolę dodatku. Nie należy pracować nogami i biodrami, ciało powinno być nieruchome, [...]
[...] szerokości chwytu w ćwiczeniach muskulatury grzbietu, zawsze jest to jakiś nowy bodziec. O czym warto wiedzieć? Niemniej uzyskanie odpowiedniej szerokości grzbietu zależy raczej od genetyki, posiadanej ramy kostnej, podatności grup mięśniowych na hipertrofię (w tym mięśni naramiennych, które optycznie poszerzają sylwetkę), stosowania [...]
[...] niż świeca lub wznosy prostych nóg w leżeniu, niemniej też potrafi solidnie przećwiczyć brzuch. W rankingu trudności lokuje się niżej niż wznosy nóg w zwisie na drążku, ale wyżej niż krótkie spięcia brzucha w leżeniu. Nie jest to ćwiczenie izolowane, przypominające krótkie spięcia w leżeniu, są tu wykorzystywane rozmaite grupy mięśni. [...]
[...] minutach przybył ambulans i zabrał Richa i jego ukochaną do szpitala. Chanel podkreśla, że to nie ona podała do wiadomości fakt używania przez Richa środków dopingujących, ale przypomina jednocześnie, że nie powinno być to dla nikogo zaskoczeniem, tym bardziej, że sam Rich wielokrotnie przyznawał się do stosowania ich od ponad 20 lat. Określa [...]
Według większości zaleceń dietetycznych powinniśmy spożywać dziennie kilka porcji warzyw i owoców. Z wielu badań wynika, że wciąż jest ich za mało w naszej diecie. Podobno w Stanach Zjednoczonych tendencja ta jest rosnąca, ale wynik ten jest chyba trochę zawyżony, skoro najczęściej spożywane warzywa to pomidory i ziemniaki (często w postaci [...]
[...] w 2011 roku, ogłosili również, że firma Vital g-Netics rozważa wprowadzenie na rynek testowanej kombinacji. I tak też się stało - wprowadzono suplement zwany Flexsure. Zalecana dzienna dawka preparatu wynosi 1000 mg ekstraktu macy, 200 mg ekstraktu z kociego pazura, 200 mg boswellii i 700 mg leucyny. Badanie z 2011 r. zostało częściowo [...]
[...] stwierdził, że władze uczelni próbują zamieść sprawę pod dywan i są bardzo rozczarowani tą postawą. Usłyszeli tylko, że w styczniu odbędzie się śledztwo w tej sprawie, ale na obietnicach się skończyło: „Uniwersytet głośno mówi o polityce zero tolerancji, ale gdy ktoś chce interweniować w jakiejś sprawie, zostaje z tym sam.” Pracownicy [...]
[...] Grand Prix PEPA w czeskiej Opavie, a na krajowym podwórku nie mniejsza impreza - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów. Tym razem do Opavy jedzie może mniej liczna, ale za to bardzo silna nasza reprezentacja. Zaczynając od kobiet, w konkurencji bikini fitness zgłoszonych jest 39 zawodniczek i, jak mi powiedział organizator Stanislav [...]
[...] NASA opublikowała ciekawe wideo, na którym możemy zobaczyć w jaki sposób ćwiczą kosmonauci. Oczywiście trening różni się od tego, który wykonujemy w siłowni czy w domu, ale możemy znaleźć też w nim pewne podobieństwa. Astronauci trenują na maszynie, która pozwala im wykonywać przysiady i wyciskanie na nogi. Mogą także biegać na bieżni i [...]
[...] wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu bułgarskiego, atakuje zarówno mięśnie czworogłowe uda, jak i tylną taśmę mięśniową. Skutecznie budują siłę, ale i rozmiar ud. Pozwalają pracować ze słabą stroną ciała, dzięki temu, że w ruchu bierze udział tylko jedna z kończyn, można popracować nad jej słabością. Co więcej, ruch [...]
[...] w mięśniach nie ma dużego znaczenia zdrowotnego dla sportowców. Jest to lokalny magazyn energii używany np. w sportach wytrzymałościowych. Tłuszcz podskórny jest już gorszy, ale w większości wypadków stanowi problem dopiero, gdy zgromadzi się go naprawdę dużo. Na pewno powoduje uszczerbek w estetyce sylwetki. Zupełnie inaczej wygląda kwestia [...]
[...] A2 ). Tromboksan wywołuje skurcz np. uszkodzonych naczyń krwionośnych oraz agregację płytek krwi. W konsekwencji kwasy omega-3 nie tylko poprawiają profil lipidowy, ale chronią także przed zaburzeniami zakrzepowo-zatorowymi (co ma niesłychaną wartość dla stosujących sterydy anaboliczno-androgenne). Referencje, badania, literatura: John [...]
Olej kokosowy używany jest zarówno w kuchni, jak i kosmetyce. Wiele osób korzysta z niego w celu nawilżenia skóry. Czy może on pomóc również w walce z cellulitem? Bezpieczeństwo i zagrożenia związane z olejem kokosowym Jeśli jesteś uczulony na kokos, możesz być również uczulony na jego olej. Pamiętaj, aby zawsze wykonać test na [...]
[...] radość z wyników sportowych i swoich postępów? Jeśli ćwiczysz regularnie, to z pewnością jest coś, co Cię ku temu skłania. Istnieje wiele uzasadnionych zachęt do aktywności, ale największą korzyścią jest pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Podsumowanie Jak widzisz, aktywność fizyczna jest mocno związana ze zdrowiem i samopoczuciem. [...]
