[...] Teraz nie mam pojęcia ile tłuszczy powinienem zastosować. Mój głupi rozum podpowiada mi 3200kcal - 1650 = 1350 kcal ~ 146 g tłuszczu. Ale nie mam pojęcia czy tłuszcze, to reszta . Proszę o pomoc. Info: Wiek: 16 Waga: 59.1 kg Wzrost: 175 cm FAT: 10.5% Waga jest tragiczna, ale dzięki uzyskanym przez was informacją stworzę dietę i utyje te 10kg
Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, [...]
[...] SPRZĘTU z wysoką intesywnością? Nie posiadam drążka do podciągania co uniemożliwia mi ćwiczenia niektórych partii grzbietu. Znacie jakieś ćwiczenia na plecy? Najbardziej zależy mi na motylach... czytałem coś o pompkach bocznych, ale co do ich skuteczności to nie jestem pewien. CHODZI MI O JAKIŚ HARDKOROWY PLAN, W KTÓRYM WYMIĘKNĘ W TRAKCIE I NA [...]
Witam wszystkich . Otóż szukałem w internecie tego tematu ale za wiele nie znalazłem . Bowiem interesuję mnie jakie stężenie testosteronu powinno mniej więcej znajdować się we krwi na cyklu. Bije propa od miesiąca od IONS pharmacy . Przez pierwsze 3 tygodnie było to 0.7ml co 2 dni teraz wszedłem na 1ml . I wynik mnie nie satysfakcjonuje gdyż jest [...]
[...] odetnijmy calkowicie i na potrzeby tego przyklad uznajmy, ze dieta ma marginalne, albo nawet nie ma zadnego znaczenia, co ulatwi rozpatrywanie :). Mam 3 dni na trening, ale postanowiłem to trochę rozszerzyć. Ostatnimi czasy strasznie zaczął mi sprawiać przyjemność basen (potrafię pójść 2 razy dziennie jak mam wolne). Zastanawia mnie więc [...]
[...] trenuję na masę przytyłem od tamtego czasu 30kg. Wczoraj umieściłem swoje foty na forum, i "specjalista" stwierdził że jestem po prostu zlany tłuszczem.. A mięśni nie mam wcale Czy to możliwe że przez tłuszcz skoczyła mi siła o drugie tyle i moje obwody np: ramienia, barków stały się 2 razy większe? Od teraz ograniczam węglowodany żebym się [...]
witam! wszystcy pytaja o diete na mase ale nikt nie pyta ani nie mowi o diecie a zbicie wagi NIE CHODZI MI O TO ZEBY ZCHUDNOC ALE ZEBY ZBIC WAGE!! JA WAZE TERAZ OK 87KG A CHCEM ZEJSC DO 81KG najlepiej do polowy stycznia2007r:( jesli wiecie jak mi pomoc to prosze o rade lub jakis plan diety.......itp odrazu mowie ze chodzi o zawody *muay thai* i [...]
[...] bar czyli ćwiczenia ze sztangą. wpajali nam, że to doskonały sposób na zgubienie wagi ( moimi newralgicznymi punktami są biodra i uda- zawsze miałam tam sporo tłuszczyku, ale i genetycznie szersze biodra -103cm w biodrach wtedy). Więc ćwiczyłam ten magic bar codziennie razem z aerobami. Dokładałam sobie coraz więcej na sztangę (bo tak kazali- [...]
Siema. Chciałbym zapuścić włosy (ale tak max do końca szyi), tak żeby pasowały do stylu skate a nie do metalu itp.;p Szukałem trochę w google ale nie znalazłem niczego co mi się podoba. PS. Mam włosy takie ciemne blond jakby trochę jak siwe w słońcu.
[...] o mnie: Standardowa historia – zapuściłem się mega i trzeba coś z tym zrobić 8-) Jeżeli chodzi o staż treningowy to ćwiczyłem kilka lat temu. Siła i wygląd zadowalające, ale później niestety praca i zapuściłem się po prostu. Parę tygodni temu wróciłem na siłownię i chciałbym tym razem zrobić to z głową czyli powolna redukcja i później [...]
[...] x siłka + 2 x boks Teraz chce zamienic to 40 minutowe monotonne bieganie stalym temtem na interwały które ponoc nie spalają miesni i są lepsze bo zwiekszjaja metabolizm ale nie wiem ja to ma wygladac ile trwać. Dajmy na to minuta swobodnego biegu potem 10 sek maxymalnego sprintu powtarzać serie do zmeczenia, odpocząc z 2 3 minuty i odnowa [...]
Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]
Witam wszystkich. Na starcie chciałbym tylko powiedzieć, że wiem ile już takich tematów było i ja naprawdę starałem się szukać nurtujących mnie odpowiedzi, lecz nigdy mi to dobrze nie wychodziło (źle ułożone plany do proporcji ciała) ani nigdy nie prosiłem o poradę, bojąc się odpowiedzi. Do teraz. Ale przejdźmy do tematu. Chciałbym poprosić o [...]
24 lata, testosteron całkowity na poziomie 300 mg/dl. Widełki w badaniu są od 250, ale chyba jak na ten wiek to i tak b. mało. Były 2 bomby, ale 4 lata temu Czy mieszczenie się w normie, ale tak blisko dolnej granicy kwalifikuje się na HRT? Kto prowadzi hrt endokrynolog czy androlog? Rodzinny daje skierowania na hormony i co później? Swoją drogą [...]
[...] Pare pytań do nowego planu: - kontynuować wyciskanie płasko na klatke? (przez ostatnie 2 miesiące było robione) - w 2 dniu dorzucić coś na tył barków? - Kontynuować dalej martwy ciąg i podciąganie ? Czy może lepiej szukać jakiś alternatywnych ćwiczeń. - jaka ilość powtórzeń/serii jest najbardziej odpowiednia dla tego planu? Rozumiem 12-14 [...]
Czesc. Planuje mostek, ale pierw redukuje lekki nadmiar fatku na Tluszczach (1.5mmol ketonow w krwi , mniej niz 50 ww, samopoczucie dobre, przy 3000kcal sila na + wiec zjechalem od dzis do 2500) Planowalem jakos zrobic mostek wkoncu po 2 latach tescia i zeby poprawic troche hemoglobine i hematokryt (bo mam lekko ponad normie ale juz odstawiam [...]
Nie wiem jakie informacje mam podac o sobie wiec jak by co to pisac . Powiem tyle ze zalezy mi zeby zrzucic gdzies ze 4kg zeby mi sie szesciopak ukazal :) Jest to moja pierwsza redukcja i nie zabardzo wiem jak ma ona wygladac wiec pomozcie Zapotrzebowanie : 2800kcal Dieta : B - 148g , T - 100g , W - 170g , Kalori wyszlo 2100 a pasowalo by mi z [...]
[...] pożywienia. TZN jeżeli się nazbyt najem w niedziele i chcem nieprzytyć to żeby po połknięciu tego śroka organizm pobrałe by tylko część dostarczonych kalorii np nie 200 ale np 150 chodzi mi o jakieś tabletki albo co które obniżają przemiane materi czy coś takiego bo chcem stracić na wadze a to byłoby bardzo pomocne Fallout mym bogiem a [...]
Witam..od 2 maja stosuje diete +odzywke treca +krete oraz zaczolem ćwiczyć w domu programem Michaila(Jak zaczynalem wazylem dokladnie:= 50,5kg..teraz 54,5 dokladnie,ale mysle ze nie jest zle;) mam 173cm Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]
Redukcja - Gregu (by Koniu151)
