ale

[...] w brami stojąc4x20 8)na dopicie 2 serie "21" na sztandze 3.Nogi+barki 1)przysiady 5x12 2)martwy ciąg na prostych nogach 4x15 3)odwodzenie 4x20 (wiem że na nogi mało serii, ale nie chce ich przeciazac bo nie bede mogl grac w kosza przez co najmniej 3 dni) 4)wspiecia na palce 4x25 5)wyciskanie sztangi siedącz 4x15 6)unoszenie hantli na boki/ [...]

Witam,może niektórzy powiedzą ,że treningi wytrzymałościowe były już przedstawione,ale mi nie bardzo pasują. :]Nie obrażając autorów postów-zawodowców w pływaniu,których pozdrawiam. Mam prawie 17 lat,chodzę na basen 2xtyg po 45min.Teraz zaczynam 3xtyg po 45 min.Głównym moim celem jest poprawa wytrzymałości ogólnej.Mówię o dystansach ok 2000-3000m. [...]

[...] na dobę w Kcal wynosi 3820 kcal Che to rozłozyc na 6 posiłków, a najwiecej wegli chce jesc przed i po treningu ?? jak napisze diete to ja tu równiez wstawie ale pytanie jest teraz takie : Czy nie jest za mało tego wszystkiego, według mnie ok kierowałem sie tym http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm. Nie umiem się określic czy [...]

cześć, takie krótkie pytanie. najchętniej to bym brał po prostu enana 300mg co 7 dni, ale chyba zaleca się to rozbicie na dwie dawki (np. 150mg co 3/4 dni) - a ja po prostu nie chcę się tak często kłuć. czy duża jest różnica? i jeszcze pytanei o undestor jedna tabletka to 40mg, ale chyba mało z tego się wchłania? czy można to brać jako dodatek do [...]

Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

Planuję zmianę treningu bardziej na "łapę" i Bareczki z plecami -Staż ok. roku... -bic 37 -klatka 106 -wyciskanie na klatkę 85 -wiek 18 -dieta różnie ale raczej nie mam jak już się biorę to nie długo ją utrzymuje ale zawsze wspomagam podniesienia białka w organizmie za pomocą różnych koktajli czy innej zdrowej wysokobiałkowej żywności od razu [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

[...] posta w Fitness jeżeli nie to prosze o przesniesienie do innego działu tak aby mógł by mi ktoś doradzic a ja oczywiscie podziekuje :) Co jeszcze moge dodac cwicze 7 lat ale oczywiscie nie systematycznie,nie trzymam rygorystycznie diety ale staram sie jesc tresciwie i dosyc czesto,glownie chodzi mi o utwardzenie miesni klaty piersiowej co mam [...]

Witam. Może i moje pytanie jest nietypowe, ale może ktoś z Was mi pomoże:] Problem polega na tym, że chciałbym zmniejszyć objętość klatki piersiowej, gdyż uważam, że jest ona nieproporcjonalna do reszty ciała (co widać na załączonych zdjęciach). Od razu powiem jak wygląda sytuacja z moim treningiem. W liceum 4 lata trenowałem lekkoatletykę, a od 7 [...]

Siemka chciałbym zrobić dobrą redukcje ale jestem w tym kompletnie zielony. Dopiero zaczynam jest to mój drugi miesiąc przez te 2 miesiące starałem się iść na masę (doszło jakieś 4cm w klacie). Jadłem typowo nabiał maślanki, jogurty, serek wiejski to była norma co dziennie... Przeglądałem też inne wpisy i natknąłem się też na redukcje z budową [...]

mamy juz 21 wiek a wy wciaz opisyujecie te same koksy, czy w przeciagu kilky lat ni ewymyslono nic nowego? bardziej zaawansowanego? mniej szkodliwego? zaloze sie ze tak ale wy jeszce o tym nie wiecie... czytalem raport w naukowej gazecie ze w laboratoriach opracowano tyle nowych srodkow anabolicznych ale zadnem ni ezaostal dopuszczony jeszce do [...]

[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : okolo 140 martwy ciag : 10x210 przysiad : 10x180 A wiec na grudzien i styczen planuje masowke. Taka o to jest w moich planach,. ale czekam na wytkniecie bledow i poprawki, z gory dziekuje 1-8 prop 100mg/e2d ( prawdopodnie malajski tygrysek, ale moze cos innego jeszcze skosztuje ) 1-8 decanian [...]

[...] W skrócie Aleksander (Emelianenko ) mówi, że całe te gadanie Vadima o złych kontraktach w UFC i niewolniczym traktowaniu (wiem wiem, że tak nie powiedział w tym wywiadzie, ale generalnie Fedor i Vadim tak mówią) służą tylko Vadimowi, który chce skorzystać na Fedorze i rozkręcać swój biznes dzięki niemu. W 100% się zgadzam - sorry, ale ten [...]

Napierd... mnie z tyłu głowy jak ćwiczę. Ale to tak, że się wykładam. Przy ostatnich seriach. Przez parę dni to olewałem, ale się robi coraz mocniej. Wrażenie, jakby z tyłu czachy miało coś pęknąć albo wybuchnąć. Zajadam m-drola 2 caps a day, trzeci tydzień leci. Do tego mam jeszcze inny ph ale ten drugi jest bardzo slaby. Szkoda by przerywać po [...]

[...] ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się jej trzymać.. ale staram się jeść 5 posiłków dziennie, do tego 1 x gainer Dodam, że zanim trenowałem FA ważyłem ok. 62-63 kg, teraz nie mogę jakoś przełamać się przez to 67, co prawda [...]

[...] pierwsze co przychodzi mi na myśl to trening i zdrowe odżywianie. Nie chcę bilansować, liczyć każdego grama ryżu, nie o to chodzi. Tym bardziej, że nie mam na to czasu, ale chcę jeść systematycznie i zdrowo oraz odpowiednio do okazji. Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł zrobić jakiś trening, wszystko [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Od dłuższego czasu czytam wiele postów i pogłębiam swoją wiedzę ale nurtuje mnie jedno zagadnienie. Mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy [...]

[...] pół roku temu przestałem) 2 razy w tygodniu. Niestety uczę się i nie mam czasu wyjeżdżać do innych miast w celu nauki sztuk walki. Przed treningami Capoeiry w ogóle nie mialem mięśni - wyglądalem jek kurczak po odwodnieniu i na ścisłej diecie, a wyglądałem jak 157 nieszczęść. Chciałbym zacząć coś nowego (mam na myśli sztukę walki). Rozciąganie [...]

[...] z supinacja nadgarstka CZWARTEK (nogi, przedramie) · Przysiady ze sztanga na barkach · Hack - przysiad · Przysiady wykroczne · Syzyfki · Wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami · Wspięcia na palce w staniu · Odwrotne wspięcie w staniu · Przedramię podchwytem i nadchwytem · Aha seri nie napisałem ale bedzie przewaznie 4 serie po 8-12 powtorzen

[...] przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z 65kg na 77), ale nie robiłem nigdy redukcji, ostatni rok to niestety nieregularne ćwiczenia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (przydał się dziennik posiłków vitalmax), które [...]