Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moja dietę.jestem szarakiem w tej dziedzinie ale nieco poczytałem i starałem się ułożyć. Jak wyszło? Oceńcie,coś podpowiedzcie. Dodam że.jestem ektomorfikiem 68kg 185 wzrostu, 18 lat, ćwiczę jakieś 3 miesiące ale raczej rekreacyjnie 3-4x w tygodniu. Przepraszam za.błędy ale pisze z telefonu. 1 posiłek godz 7.00 [...]
[...] . . . . . . . 7,6 – 43 Testosteron 1 . . .. 23,46 nmol/l . . . . . . . . . . . 9,9 – 27,8 Zdecydowanie za szybko je zrobilem Pozniej - poniewaz dobrze sie czulem nic nie ruszalem. Jakis czas temu powtorzylem badania - luty tego roku - z powodu gorszego samopoczucia(zmiana pracy, rzucilem wczesniej palenie, zero aktywnosci fizycznej). TSH [...]
[...] wzmocnić klatkę (nogi i plecki dają radę z progresem). Ciężar dobieram tak, żeby progresować z tygodnia na tydzień, plus żeby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem, ale z zachowaniem poprawnej techniki - staram się wszystkie serie zrobić tym samym obciążeniem (to zostało z 5x5) Chciałbym się dowiedzieć, czy mój plan nie jest przeładowany [...]
Witam. Mam 16 lat. Mój wzrost to 172cm a waga 52kg. Jak widać jestem bardzo szczupły. Mój staż to pół roku ale potem miałem pół roku przerwy... Teraz chce ćwiczyć w styczniu tyle ile dam rady, czyli na maxa,(oczywiście tylko 3x w tyg.) a w lutym chciałbym wziąśc 40 tabsów metki (razera). Czy jest to odpowiednia ilość ? Przypomnę że to mój pierwszy [...]
[...] (100tab) i czy moge brać Nolvadex na zatrzymanie tej dolegliwości w trakcie cyklu ? Nie chodzi mi o to aby ją zgubić bo wiadomo że meta w tym nie pomaga a bardziej pobudza ale chciałbym żeby chociaż się nie zwiekszyła a została taka jaka jest podczas cyklu. Nie licze na cuda ale boję się ryzyka aby się nie pogorszyło a na mete się zawzięłem [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Czy któryś z kolegów wie może jak dokładnie wygląda procedura TRT w UK. Jestem na żelu od 2 lat z efektem na granicy placebo ale brałem go nieregularnie, poł roku temu straciłem zmianową robotę i stosowałem go regularnie, po 3 miesiącach prawie do zera spadło libido, energia spadla, depresja itp. W [...]
Kiedys byłem na zajęciach ATK u mojego dobrego kolegi Jacka.Kiedy tak sobie obserwowalem ich trening .. w pewnym momencie w drzwiach wejściowych na sale treningową pojawił się nasz kolega Krzysztof ( na pierwszy rzut oka widać było że nie był u fryzjera ponad 3 miesiące - włosy stały mu dęba jak przysłowiowy narząd w zwodzie ). Kiedy to mój kolega [...]
nie wiem czy zwrociliście kiedyś uwagę, ale na zawodach (chodzi mi o kata) jak kolor pasa magicznie hipnotyzuje sedziow i juz z gory mowi o werdykcie :/ naprawde jest to denerwujace... nie tak dawno w sumie ogladalem jakies zawody w TV gdzie kata prezentowali kolesie z ZIELONYM i BRAZOWYM PASEM. Nie dosc ze zielony pokazal wieksze doswiadczenie, [...]
[...] Wiek : 25 Waga : 113 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby indor cycling [...]
Chciałbym mieć widoczny kaloryfer. Jest trochę, ale przy pustym żołądku i po treningu. Ale i tak mało. Mam małą oponkę przy opuszczonych rękach. -biegam, - robię brzuszki ale za wiele to nie daje, - nie mam diety, ale zwracam uwagę na to co jem, słodyczy mało, a jednocześnie raczej dużo innego jedzenia bo chcę też nabrać masy. I pytania - czy te [...]
Hej, szukałem na forum, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, jeśli jednak temat się przewijał proszę o podanie linka :) Jestem osobą, która generalnie jest 'wszystkożerna', nie wybrzydzam, nie potrzebuje urozmaiconego posiłku, wystarczy dla mnie, że coś zjem, oczywiście są rzeczy, które bardziej mi podchodzą jak i takie, które generalnie [...]
[...] ostatnim przesadzam ) Treningi (pod kątem MMA) mam 5 razy w tygodniu, miałbym możliwość dorzucić raz w tygodniu siłownię (myśląc już w odleglejszych terminach niż miesiąc) ale w tym samym dniu co trening (inaczej nie da rady). Dlatego mam pytania: 1. Warto brać siłownię raz w tygodniu (jeżeli tak to czy można to robić kilka godzin przed [...]
Witam wszystkich! Poniższy przepis to nic specjalnie odkrywczego, ale zawsze to jakaś odmiana od pieczonych/smażonych/gotowanych mięs. Składniki: - mięso wieprzowe (łopatka i boczek, na 1,5 kg łopatki dałem 0,5 kg boczku) - przyprawy: sól, pieprz biały i czarny, gorczyca, czosnek (ewentualnie sól do peklowania) Wykonanie: - mięso zmielić, dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]
[...] do życia %-). Otóż całkiem niedawno zacząłem ogólnie interesować się moim rozwojem fizycznym, a raczej jego brakiem. Zacząłem grać w koszykówkę (może wzrost nienajlepszy, ale zawsze jakiś ruch) oraz przeszedłem się na parę treningów bjj. Okazało się, że bjj to jednak nie moja bajka, ale same w sobie sw nadal mnie interesują. Stwierdziłem, że [...]
[...] aktywności fizycznej i teraz staram się coś ze sobą zrobić. W ciągu tych 4 miesięcy treningów zrzuciłem trochę na wadze,nabrałem większej siły i lepszej sylwetki, ale coś jakby się zatrzymało. Dotarłem do swojego limitu. Zastanawiam się nad stosowaniem jakiegoś suplementu, który przełamie tą moją barierę. Stąd teraz moje pytanie do [...]
[...] z góry ustalona): Dawkowanie podczas cyklu: 10g kreatyny dziennie (2 porcje po 5g w ciągu dnia, pory do wyboru; cykl ~50dni) Nitrox 1 i 2 saszetki przed treningiem; tzn. należy np. najpierw sprawdzić działanie jednej porcji, a po jakimś czasie 2 saszetek branych jednocześnie (oczywiście zaznaczyć to w teście) Gainer, z racji iż jest go 6000g [...]
[...] kiszona itd) i przed snem 200g serka wiejskiego, czy quark(angielski wynalazek ) mniej wiecej cos takiego, nie mialam czasu jeszcze ustalic i obliczyc proporcji i ilosci, ale zalezalo mi zeby zaczac diete tamtego konkretnego dnia, wiec pomyslalam ze lepiej tak, niz sie dalej objadac slodyczami.. tak wiec po 4 dniach takiego [...]
[...] wtorek:nogi czwartek:plecy piatek:rece 4.11.2009 TRENING-SPRAWDZIAN PRZYSIADY: pierwsze podejscie 120kg spokojnie poszlo drugie podejscie 140kg ciezko za wolno schodzilem ale wstalem trzecie podejscie 150kg bardzo ciezko ale poszlo dobrze technicznie WYCISKANIE: pierwsze podejscie 100kg ciezko ale poszlo drugie podejscie 107.5ka ku mojemu [...]
