ale

Witam:) Od kilku dni przesiaduje na sfd i widząc postępy innych postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc Od 2 lat staram się schudnąć stosując rożnych diet, ale bez trwałego efektu. Będąc w klasie maturalnej schudłam 7 kg ale niestety przez zimę waga wróciła Teraz chciałabym się wziasc za siebie i schudnąć skutecznie i z głowa nie niszcząc [...]

[...] w tej dziedzinie prawie kompletnie zielony, to chciałbym uzyskać od was kilka rad jak i informacji :) Tak więc: Mam 20 lat i ważę 57 Kilo, 172cm wzrostu, jestem szczupły ale dobrze umięsiony, od niedawna ( 2 tyg ) postanowiłem sie wziąć za siebię i zapisałem sie na siłownie z kolegą ktory już cwiczy ponad 2 lata :) Chciałbym na siłowni [...]

[...] co widze niektóre wypowiedzi są mylące...badzo. Więc ja sobie trenuję jakiś czas kick-boxing no i teraz naszła mnie ochota jeszcze na coś innego do tego. Najchętniej to bjj ale stąd pytanie - czy w bjj są:1-rzuty, 2-pdcięcia, 3-zwykłe uderzenia np.techniki bokserskie i kopnięcia. Bo się zastanawiam co wbrac - czy to ma być bjj, ju-jitsu, judo [...]

[...] się na ilośc gramów/ kg masy ciała, niektórzy twierdzą że powinno liczyć się w procentach, albo że każdy powinien sam wymyślić swoją diete i dopasowywać/zmieniać ją w zależności jak organizm się do niej przystosowuje. Druga sprawa jest taka że jeżel ichodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to też różnie z tym bywa bo np. na forum czytałem o [...]

[...] się dowiedzieć jakie suplementy są mi najbardziej potrzebne. Trenuję kolarstwo, mam 17 lat, 164,5 cm wzrostu i 51 kg wagi. Rok temu w tym samym czasie ważyłem 43-44 kg, ale czułem się trochę słabszy. Niedługo wyjeżdżam w góry i dopiero wtedy zweryfikuję formę. Mimo iż jestem wysportowany to martwi mnie moja waga. Jestem z postury "górlam" i [...]

Witajcie drodzy SFD-owicze ;) Mam pytanie do specjalistów - jestem budowy raczej ektomorficznej. Może nie skrajnej, ale raczej wysoki i szczupły. Mój staż to okres od marca 2010 do sierpnia 2010 ( potem kontuzja - rozcięty mięsień czworogłowy) i ponowne treningi od grudnia do teraz. Waga 78 Wzrost 186 Moja dieta to 135B 150T 435W łącznie jakieś [...]

[...] zaczac miedzy 11-15 listopada (mija wtedy 6-7 tydzień bez suplementacji.) Wiek: 23 Lata Wzrost: 186 Waga: 75-77 KG. Staż: 11 Miesiecy (bez przerwy) wczesniej również ale bardziej słomiany zapał. Trening, zróżnicowany, przeważnie co drugi dzień. W DNT, zazwyczaj Cardio, beiganie, plywanie itp. Dieta, nie stosuje żadnej, jem w miare [...]

[...] W przeszłości ćwiczyłem kilka lat z przerwami, nie przeprowadziłem żadnego normalnego cyklu na odżywkach w tym czasie. (czasami próbowałem jakieś odżywki po kilka tygodni, ale bez szału..) Także w czasie trenowania czesto sobie pozwalałem sobie na picie..:) }:-( Zbudowałem szczupłą sylwetkę ale zbitą i czysto naturalną. Zastanawiam się nad [...]

Witam, na podstawie informacji z internetu zbudowałem taki oto plan. Myślę, że ogólnorozwojowo się przygotowałem. staram się jeść regularnie i dużo, ale nie jest to jakaś dieta wyliczona. po każdym dniu treningu jeden dzień przerwy. Ćwiczę w domu, nie spodziewam się cudów, ale na razie nie mam zbytnio jak uderzyć na siłownię regularnie więc [...]

na poczatek witam wszystkich na sfd.jestem tutaj jakis czas ale to jest moj pierwszy post wiec z gory przepraszam za bledy ktore moga sie tu wkrasc. moze najpierw ankieta.... Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 187 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : lepiej nie pisac Obwód uda : . Obwód łydki [...]

Witam forum czytam już od dawna ale dopiero teraz założyłam konto żeby zadać pytanie. Chciałabym żebyście ocenili mój trening. Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam tylko rowerek stacjonarny i 2 hantle 2,5kg. Cel treningowy to spalanie tłuszczu. Trening wygląda następująco: Trenuje 3 x w tygodniu poniedziałek środa i piątek. Na każdym treningu [...]

K*rwa, ale mam lipny lot, bez kitu... Juz Wam kiedys mowilem, ze strasznie bola mnie rece - szczegolnie przy cwiczeniu bicepsu. Na 2 czy 3 tygodnie (przed cyklem) w ogole zaprzestalem treningu rak zeby sie "zregenerowaly" i odpoczely, bo jak towar wejdzie to dostana ostry wpierdziel. W niedziele zrobilem sobie biceps i oczywiscie bol musial sie [...]

WItam Panó Moderatorów, administratoprów i speców od maszyny forum! Z całym nalezytym szancunkiem zwracam się o wybaczeni mojego nieformalnego języka w któym będe sie zwracał. No, co ja mam do zaproponowania. Wzorem innych forum, mam propozycje, aby użytkownicy, nie wazne jakiej rangi mieli możłiwość lepszej kontroli nad swoimi postami i nowymi [...]

mam 26 lat i zawsze moj poziom testosteronu byl na dolnej granicy normy, juz od 18 roku zycia regularnie go mierze , ale teraz gdy mam 26 lat spadl ponizej i wynosi 5.57 nmol/l przy normie od 10 do 30nmol , kiedys wynosil jesze te 12-14, zawsze bylem, bardzo nerwowy pobudliwy, stany lekowe, i depresyjne, klopoty z koncentracja, uczucie goraca i [...]

[...] 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie [...]

Witam ;) W końcu nadszedł czas mobilizacji ;) Zaczynam cwiczyc. Na razie "rozpisałem" sobie wszystko do 17 marca, później zobacze co dalej, proszę o opinie: Nie jest to typowy trening siłowy - jako że mam czas chodzic na siłownię najwyżej 2/tyg. ale reszta zajęc to nadrabia. Plan do 17 stycznia: ogólnorozwojówka. Poniedziałek basen Wtorek [...]

[...] :/ sa one takie wypchane i wysuniete do przodu choc jak sie patrzy z przodu jest krata i wogule niskie bf a brzuch jest wysuniety:/? i ja mam to samo :/ nie mam duzego bf ale z boku lekko odstaje brzuch jem 4-6x dziennie w tym 2 razy mieso badz ryby wegli nie jem po 19 max 20 zastanawiam sie czy o 22 wyzucic posilek skladajacy sie z samych [...]

Witam mam 24 lata, ektomorfik, 73kg wagi, 187cm. trenuje od 6 miesięcy. diety brak postanowiłem zrobić pierwszy cykl, ale goście sprzedający odżywki w sklepie odradzili mi mono. obrazowo przedstawili to tak: mono to duży przyrost masy, ale wiekszość z tego to woda i potem i tak wszystko spadnie. doradzili biogenix cell pum - stwierdzili ze [...]

Wiek: 15 lat wzrost: 182-183 cm waga: 71-72 kg Sutuacja następująca: Ostatnie kilka miesięcy mojego treningu to było podciąganie się z obciążeniem. Nie wiem czy słusznie, ale to chyba jemu mogę przypisać bóle łokci które mi towarzyszą od kilku tygodni (chociaż coraz łagodniej) Opis części problemu znajduje się tu: [...]

[...] Nie wiem co jest dla mnie dobrym rozwiązaniem czy dieta czy poprostu jedzenie dużo posiłków (nie mam kasy na diete...). Od Września staram się trzymać diete na mase, ale dziwnie waga słabo ruszyła tylko około 1.5-2kg(to może być nawet woda lub inna pora ważenia) Jem coś takiego: 6.30 Płatki Owsiane 100g + 300ml mleka 8.00 3 Jajka [...]