ale

[...] 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split + cardio + rower + bieganie ( 2 ostatnie w zależności, głównie w weekendy) 9. CEL CYKLU: redukcja do 60 cm w talii jak co roku o tej porze, reszta leci równomiernie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Odżywki (Monster Mass, Ultra Whey) różnie, w celu uzupełniania braków w diecie, będę na bieżąco o tym pisał. *** O MNIE *** - Staż to około 2,5-3 lat z przerwami - Kaleka . Dlatego też plecy i nogi trenowane ostrożnie, izolacja. Od poprzedniego testu troche sie zmieniło, 1,5 miesiąca sporadycznie pojawiałem sie na siłowni, dużo spraw na [...]

[...] Ciągle nowe rozpiski. Siła powiem tak chodzę miesiąc 70kg wycisnę na to klatę nie chodzę 2 tyg. 60kg to jak bym 100kg targał. Mam 100/1minute bicie serca. Chcę nabrać masy ale samej nie tłuszczy. Posturę mam normalnego chłopaka , tylko klatka piersiowa nie zadowalająca zmieniła się , nie jest już taka jak byłem gruby ( cycki jak dziewczyna itp) [...]

[...] wskazują, że nic złego się nie dzieje z młodym organizmem przy wykonywaniu treningów na siłowni z DOBRĄ TECHNIKĄ. Ale o tym za chwilę. Może i Arnold zaczynał w tym wieku, ale może on jest wyjątkiem? Możliwe, ale wtedy nie było takich wynalazków jak teraz, czyli witaminy przede wszystkim Wit C, B3 (niacyna) kwas foliowy, wapń, oraz lecytyna [...]

[...] ten program, wpadasz na silownie z wypoczetymi ramionami, a potem katujesz je - i tylko je. Oto podstawowe zasady i porady odnosnie stosowania tego programu, ktore nalezy uwzglednic w calym swoim systemie trningowym: - Szesc tygodni rozbite na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co mozemy zalecic - kazdy dluzszy program moglby [...]

[...] delikatnie z 11nmol/l do 18nmol/l (norma 9,9 – 27,9) a po kolejnych 5 miesiącach już mocno skoczył w górę bo w marcu Miałem już około 32nmol/l. Następnie endokrynolog zalecił odstawienie leku i od maja do wrzesnia test spadł aż do 8nmol/l. Znowu udałem się do lekarza który znowu polecił klomifen ale już w innych dawkach tzn. przez pierwsze [...]

[...] w ciagu ostatniego tyg. który był jednocześnie dorzuceniem do miski +200 kcal w postaci węglowodanów, zauważyłam 'teoretycznie' zwiększenie obwodów o średnio 1-2 cm. ale nie do końca wierzę, że w tak krótkim czasie mogło to nastąpić, tym bardziej że waga w miejscu stoi, więc pewnie to woda albo hgw co... [...]

[...] między Jonem Jonesem a Danielem Cormierem jest jedną z największych w historii UFC oraz całego MMA. Obydwaj zawodnicy mierzyli się ze sobą dwukrotnie w Oktagonie, ale ich potyczki słowne w mediach społecznościowych, wywiadach i materiałach video są niezliczone. Ich pierwsza walka odbyła się w styczniu 2015 roku na gali UFC 182 i [...]

Witam, jestem Santiago92, od tego roku zacząłem swoje studenckie życie. Wiadomo, samowolka, zabawa i inne przyjemności - trzeba się wyszaleć. Moim postanowieniem jest rozbudowanie sylwetki. Przed wakacjami ważyłem około 87-88kg, gdzie treningi były ukierunkowane na siatkówkę. Zakończyłem już swoją karierę i mogę zacząć pracować nad wyglądem. W [...]

[...] tak, że chciałabym pomóc swojej drogiej mamie, bo ona tematu nie ogarnia... w ogóle komputerowa nie jest i siada do niego od święta. Nie wiem czy ma to jakiś sens wg Was ale ja go widzę, przynjamniej trochę miskę chciałabym jej oczyścić, powiedzieć co i jak, ale że sama niewiele wiem i dopiero w to się zagłębiam, to nie chciałabym mieć jej na [...]

[...] estetycznie wykonana jest zarówno miękka jak i twarda,nie zapada się podczas ćwiczeń.Ławka jest dobrze pomalowana nie widać jakiś nie dokończeń tylko gdzie nie gdzie można znaleźć opiłek metalu przylepiony do lakieru ,ale to nie rzuca się w oczy .Jedyne co mnie nie zadowala w wykończeniu to te plastikowe zaślepki ,bardzo szybko się zużywają ,a [...]

[...] Zorientowałem się na uczelni co musze zrobić i zabrałem się za załatwianie formalności. Co obecnie? Obecnie od tyg. nie trenuje ze względu na lekka kontuzje zeber, ale i lekkie przetrenowanie. Jednak jest już ok., wracam od poniedziałku do treningow. Ostatnie treningi Pn MC, plecy, łydki Wt Klatka brzuch Czw Nogi barki Pt Łapy [...]

[...] Co jako przekąskę : żurawina,orzechy,batony zbożowe Co jako deser : czekolada (również gorzka),owoce, sorbety lodowe Ograniczenia żywieniowe : alergia na morele,brzoskwinie,jabłka itp. Stan zdrowia: średni czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]

[...] zdecydowałam się dopytać o szczegóły właściwe dla mnie. Profil: kobieta, 28 lat, czas na ruch wieczorami i w weekendy, 165cm, 59kg, mezomorfik w pełnej krasie. BMI=21.5, ale w różnych źródłach obliczających % tłuszczu wychodzi mi w okolicach 26.5% bf . Cel: Do połowy czerwca stracić ok. 5kg - ograniczyć bf do 20%. Cel długoterminowy: [...]

[...] ektomorfikiem) i postanowiłem trochę zmienić swoje proporcje. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na siłowni i ćwiczyłem na każdym urządzeniu jakie tam [...]

[...] białka wynosi 60% Niedużo, prawda? To nie koniec, ponieważ kontrole wykazały iż w rzeczywistości jest go mniej niż 50%. Zapewne Wasze oburzenie jest już dosyć spore, ale przyjrzyjmy się jeszcze jakości tego, co w rzeczywistości znajduje się w tym sypkim produkcie. Testy wykazały iż w tej już i tak niewielkiej zawartości białka jedynie [...]

[...] Szkoda, że zajęło mi to aż tyle czasu. Trening: Jestem pod opieką Rudej, która podrzuciła mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki [...]

[...] jestem zdecydowany i pełen motywacji do pozbycia się go. Brałem wczesniej spalacze jednak nie było to połączone z odpowiednią dietą i siłownią. Biegałem i ćwiczyłem w domu ale jak wiadomo to nie to samo. Ogólnie nie jestem typem kogoś kto na pytnaie co wybierasz piłke czy komputer odpowiada komputer, bardzo lubie ruch i od około 6 miesięcy [...]

Witam! Ćwiczenie jest z gazety kulturystyka i fitness, którą kupuje ostatnio. Ćwiczenie to doskonale rozwija przedramiona. Na początek trzeba mieć świadomość, że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni. Za kazdym razem, gdy poruszamy dłońmi i samymi palcami, używamy tych właśnie mięśni. Mięśnie przedramion [...]