ale

[...] marchewka , mizeria Kolacja chleb/masło/jakaś wędlinka Pewnie mnie opieprzycie ostro ,że to się nie nadaje... Ale prosze konkretnie co muszę zmienić od razu mówię ,że nie zależy mi na kaloryferze tylko na całej reszcie (lekki może być). Jeżeli ktoś ma jakieś przykładowe posiłki oprócz tych z forum to proszę podać jeśli łaska. Dziękuję. Aha [...]

[...] podnoszenie na czworogłowy 3x10 ciężar dostosować Czwartek Odpoczynek Piątek Brzuszki 6W dzień 28 Rozciąganie Sobota Mecz w klubie Nie pisałem treningów w klubie ale wygląda to następująco Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min Wtorek godz 17 trening 1,5h Środa godz 17 trening 1,5h Czwartek godz 17 trening 1,5h 1.Zmienić coś w [...]

a wiec jak to jest z tym HMB bo juz nie kumam koles jeden zarl je z 3 mce i musze przyznac ze dalo rade ale Wy tu wypisujecie zawsze ze lepiej kupic glute itp ;-P i nie wiem czy radzicie nie brac HMB zaawansowanym pakerom czy ogolnie. w/w koles po ok 4-5mcach treningu zaczal jesc a wiec raczej go sie zalicza do poczatkujacych chcialbym sobie [...]

Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

witam , chcialbym zebyscie mi pomogli rozszyfrowac problem mojej mety . meta Alchemia kupiona jakies 2 lata temu. zaczalem sobie jesc ta mete ale po 25mg na dzien ale po 10 dniach przerwalem ze wzgledu na takie skutki a raczej ich brak: - retencja malutka troszke zauwazalna ( mam malo fatu) -zadnej zgagi (jadlem bez oslonek) - wogole niebylem [...]

[...] plan i okazal się on za cięzki dla mnie jako dla początkującego :) Proszę o jakies lekkie cwiczenia na klatke, biceps i triceps. Chciałbym, aby ogolnie sila poszla w góre ale rownoczesnie chciałbym wykonywac lekkie cwiczenia zeby nie doznac urazu (szczególnie urazu kręgosłupa). Moj sprzet to : sztangielki, 2 sztangi, ławka, drązek, wyciąg i [...]

Witam. Mam takie pytanie: Co myślicie nad takim mixem, który można wziąć do szkoły (na masę): -ryż -jogurt naturalny -mleko -rodzynki -orzechy Zrobiłem to ostatnio, ale zjadłem tylko trochę ponieważ mi nie smakowało. Ale tu chcę się zapytać czy to nie musi smakować, ale czy pomaga.? Oraz czy zmienić jakieś składniki, aby było dobre do wypicia. Z [...]

[...] 5g z rana i 5g po treningu. W dni DNT 5g rano. Przedtreningówke tylko przed treningiem(1 miarkę). Problem jest taki, że siła mi spada... . Nie wiem co może być powodem ale wyciskanie na płaskiej spadło mi aż 10kg w dół. Napewno, ale to napewno nie jestem przetrenowany gdyż trzymam dobrą dietę i czuję się bardzo dobrze. Nie wiem może to [...]

[...] Tak jak w temacie mam dość obfite plany na te 5 miesięcy. Od kwietnia tamtego roku zacząłem ćwiczyć na poważnie, z częstymi przerwami, bo niestety nie rzadko chorowałem. No ale przejdźmy do meritum. Przez te 5 miesięcy chciałbym zrobić swoją pierwszą jako taką wakacyjną formę(redukcją tego nie nazwę). Jestem ekto, więc nie będzie to aż tak [...]

[...] tym że od pewnego czasu nie odnotowuję postępów na drążku Podciągam się nachwytem. Całą przygodę na drążku zacząłem z treningiem Armstronga progres był szybki i zaskakujący ale doszedłem do 10 powtórzeń i stop nie ma żadnych postępów zrobiłem dłuższa przerwę z nadzieją ze pomoże ale nie. Próbowałem innych planów treningowych ale nic nie dały [...]

[...] Francuskie wyciskanie - 1x15, 2x10, 3x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 3x5 Unoszenie nóg - 1x15, 2x10, 3x5 I to drugi trening, jak widać bardzo podobny do tego z linka. Zaletą pierwszego, jaki tu podałem, jest to, że jest bardziej urozmaicony i wprowadza zmiany w stosunku do tego, który robię teraz. Jego wadą jest jednak to, że raczej nie [...]

[...] kawałek i 1/2 kurczaka, albo 1-2 kotleciki mielone) - Surówka z warzyw bez przypraw - Czasem owoc Obiad ogólnie nie jest tak zbilansowany. Jem wszystko, co przygotuje mama, ale zawsze mniej niż kiedyś. Odkładam np. kawałek kurczaka jak dostanę 2, albo jem o połowę mniej ziemniaków/ryżu/kaszy 1. Wersja Kolacja: - 2 stołowe łyżki łatków owsianych [...]

Czesc. Mam dylemat. Zawsze planowalem grac w pilke nozna i ide do liceum sportowego o tym profilu. Lecz tez zawsze biegalem na zawodach, nigdy nie cwiczylem z mysla o jakis zawodach tylko o kondycji. Srednio przez zime biegalem jakies 200km. Wiosna lato jezien gralem w pilke prawie codziennie. Osiagnalem czas 3:05 na kilometr, ale po przelajach [...]

Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]

Witam szystkich Mam pytanie, a wiec cwiczylem caly czas na silowni ale zainteresowaly mnie sztuki walki i tak zaczolem coraz czescie trenowac, zaczolo sie z kicboxe potem doszlo MMA i teraz dochodzi jeszcze Krav Maga. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu i jestem tak wykonczony ze nie masz juz sil i czysu aby isc jescze na silownie. Dlatego [...]

Witam, trenuję Crossfit od około 1,5 roku (wcześniej sztuki walki około 18 lat i siłownia ale raczej pod te treningi około 6 lat), kiedy zaczynałem ważyłem około 78kg, na bardzo dobrej wydolności ale z ciężarami było już kiepsko, więc systematycznie zwiększałem wagę do obecnych teraz 88kg, najpierw poprzez zwiększenie kcal później (aktualnie) do [...]

[...] odzywcze kawy rozpuszczalnej ? Wiem ze jesli chodzi o kawe zbozowa czyli np. Inke to glownie weglowodany 80% a jak jest z kawa rozpuszczalna naturalna, nigdzie nie moge znalesc zadnego info , gdzies tylko widzialem cos ala wartosci dla 100ml naparu z kawy, ale co to oznacza ? Z ilu gram jest taki napar itp... W sumie nie jest to takie istotne [...]

[...] kiedy miałem sporo zajęć i niezbyt się wysypiałem, powieka coraz bardziej była opuchnięta Teraz mam wolne, wysypiam się dobrze, również prawidłowo się odżywiam, itp., ale problem jest nadal (przez ostatni miesiąc ten problem mi jakoś nie dokuczał - nie był tak widoczny), lecz ostatnio znowu się nasilił i szczerze mówiąc, nie wiem, czym [...]

[...] cwiczę 1,5 roku z dietą( z malymi przerwami).Od prawie miesiąca robię abs 8 na brzuch codziennie. Moim problemem jest ciągła oponka na brzuchu, Fakt ze mam dietę na mase ale nie mam b duzej nadwyzki, zawsze czegos zapominam zjesc czy cos no i tak sie sklada ze ogolnie wychodzi mały minus dzienny. Oprócz silowni w okresie zimowym raczej nei [...]

[...] chciałbym nauczyć sie wyskoków ,szybkości i mocy MOjego idola SCOTTA ADKINSA ,z filmu undistuped 2,3 jako bojka xD koleś wymiata ,a ja powiem że chciałbym robić to co on ale jak i czy teraz?? MOJE PYTANIA DO WAS : 1)tu macie film z jego popisówek http://www.youtube.com/watch?v=YEEMUSohmMM gdzie mam sie zapisać karate ,muay thai ? żebym się [...]