ale

[...] Moim priorytetem przez kolejnych kilka miesięcy jest wyrobienie masy mięśniowej zwłaszcza tych parti: przedramiona, barki, kaptury. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale nie jestem pewien co do przedramion. Wiem, że ciężko jest wyrobić te partie, ale wydaje mi się, że efekty są zbyt słabe i dlatego zastanawiam się czy nie robie np. za [...]

[...] bo się naczytało, że tak nie można, że to bez sensu. Głównie zawsze ćwiczyłem z głową, progresją (rampa, periodyzacja, piramidka) itp itd.. dodawania z tydzień na tydzień ale niestety nie notuję już progresu - mimo redukcji - siła nie spada, a nawet rośnie, obwody nie spadają, tłuszcz leci więc jest ok. Więc czy mogę taki trening na jakiś [...]

Witam Nie mogę znaleźć nigdzie wzoru podania na strażnika służby więziennej. Zrobiłem sam, tzn przerobiłem podanie do policji lecz w kadrach aresztu śledczego, pracownik powiedział mi że jest ono złe (ale po chwili przyjął).Szukałem na internecie jakiegoś wzoru do sw ale nic nie znalazłem. Na stronie sw.gov.pl nic nie ma, na google to samo, na [...]

[...] rekreacyjne umiarkowane-średniointensywne cardio (ergometr, jakieś grupowe, zumba) ok godz dziennie, codziennie Odżywianie: kalkulator pokazał 2613 zapotrzebowania, ale z doświadczania wiem, że mam szalony metabolizm; problem mam taki, że przez pracę jem nieregularnie i czasem przez kilka dni nie mam czasu na gotowanie w ogóle... Cel: [...]

[...] sztangielek po łuku do góry (nad głową) (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) Ćwiczyłem na tym treningu 4 cykle na mase wchodziło ładnie ale proszę o jakieś podpowiedzi lub zmienienie planu treningowego lub jak jest dobry to proszę go zostawić i powiedzieć czy jest dobry lub zły ;) Dziękuje z góry za ocenienie [...]

[...] FBW, sobota bieg, niedziela wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zastanawiam się czy nie powinnam tu czegoś dodać (np. na łydki)? Moje FBW(znalezione w necie ale powtórzenia i ilość serii dopasowuję do swojego poziomu) : Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą [...]

[...] redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki + Triceps + Brzuch) (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch [...]

[...] czas wziac sie do roboty, postanowilem zalozyc "dziennik", aby miec wieksza motywacje do działania. Cel.... hmm napewno doprowadzic sie do stanu z przed urlopu bo zlapalem troche zbednych kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: Planowo IF, ze [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych W przeszłości sporo biegalem (godzina, czasem dłużej - codziennie, około 10 km) teraz zastąpiłem je kebabem, kubkiem z kfc i potężną ilością piwa. Ale nie mam problemu żeby się tych rzeczy pozbyć. [...]

Witam wszystkich moje pytanie dotyczy mojej diety przeszukalem i poczytalem rozne posty stosowalem a przynajmniej staralem rozne diety z mizernym skutkiem :(... otoz cwicze regularnie od 1,5 roku ...a ogolnie z przerwami jakies 5 lat ale przerwy byly dluze wiec lepiej bedzie jak powiem ze mam doczynienia z tym sportem 5 lat.. moja aktualna dieta [...]

Cześć Wszystkim . na siłownie chodze juz około 5-6 miesięcy . niedawno zapisalem sie na Brazylijskie Jiu Jitsu i MMA i zaczoł sie problem . bo teraz niewiem jakie cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu [...]

[...] walkę w tej kategorii Tomasza Lecha, Wojciecha Peczaby (słynne juz ich przepychanki w dogrywce) oraz właśnie Piotra Piechowiaka,który zajął w tej batalii III miejsce ale zdaniem niktórych speców powinien być...pierwszy.... https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10153778_10202911195079066_229267546559765723_n.jpg Ale nie [...]

[...] plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic cwiczenia, poniewaz pierwszy raz zabieram sie za splita 2x w tygodniu. Chce utrzymac pompe i czesciej [...]

[...] Jak ocenia Pan sylwestrowy występ Pawła Nastuli na ringu w Tokio? Paweł stoczył lepszą walkę niż w czerwcu. Od pojedynku z Nogueirą zrobił postęp. Postęp postępem, ale przegrał. Zabrakło wytrzymałości siłowej? Dokładnie tak. Paweł ciężko pracował, uczył się boksu, technik MMA, muay thai, kickboksingu, zapasów. Jest teraz maszyną do [...]

Witam. Szykuje się do nowego cyklu na masę Ankieta: 1) obecnie nie mam fotki, ale postaram się zrobić by ułatwić dobór jak i nakreślić priorytet na partie w przyszłym cyklu 2) wiek 23 3) waga/wzrost 96/184 4) staż treningowy 12+ 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy ostatnio vpx shotgun+mono 7) stosowane [...]

[...] na brzuch. Myślisz że Ci nie podam? 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio [...]

[...] 16g węg. 28 g tł 11g ok. 10-11 II śniadanie 2 kromki chleba pszennego z białym szynka lub białym serem 229 kcal białko : 11 g węg 27g tłuszcz 9g Obiad ok. 14 nie zależy ode mnie. Zwykle uproszę ryż, kaszę i jakieś mięso tzn. kotlet, kurczak, klopsy z jaj, ale zdarzą się np. czasem naleśniki. Policzę dla kotletów i kaszy. 2 kotlety [...]

[...] na siłowni jest potrzebny czy niech zostaną brzuszki,pompki,podciąganie,ciosy w worek itd , na treningach SW stosuje BCAA i ActivLab HOT, diety jako takiej nie mam ułożonej ale jem zdrowo. Po okresie siły chciał bym zrobić Redukcje i kondycje tak do 84-85 kg wagi.Z racji mojego wzrostu nie chciał bym wyglądać Stefan Struv tylko bardziej taka [...]

[...] msm - amino whey system Ale po za tym że się tym najadłem to efekty mizerne. Chciałbym spróbowac czegoś innego. Wcześiej miałem doczynienia z wieloma środkami typu metanabol ale to było pare lat temu. Prosze ewentualnie o informacje gdzie można dostać środki wspomagające. Zapoznałem się z regulaminem i wiem że na forum nie mozna handlowac ale [...]

[...] i masy, którą uzyskałem. Potem była dłuższa przerwa (4-5 miesięcy) i zdecydowałem się na cykl Universal Storm + Shock Therapy. Teraz wiem, że to nie był zbyt dobry pomysł, ale wcześniej myślałem trochę w innych kategoriach. Stuck z boosterem zadziałał rewelacyjnie, niesamowity wzrost siły jak i masy, czego efektem są rozstępy powstałe trochę po [...]