Witam moj trening to : Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] i mam możliwość zaczęcia o 10 to od 8.30 siłownia mnie wita od rana ;) Trening prowadzony na czczo, wiec do mojego celu jakim jest redukcja jest ok ;) Parę pytań będzie ale to później : Nick:Stozek Wiek:25 Staż:~będa z 3 lata ale bez ciśnienia. bez diety itp... niestety. Wzrost:175 Waga ciała: 94 kg Body fat: 21,5% Obwody(w cm) Brzuch (na [...]
[...] i wyglądzie czyli przypakować. Więc mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedzi dla żółtodzioba. Mam 19 lat - 180cm i ważę 65kg. Wiem strasznie mało, próbuję przytyć ale nic nie da rady dlatego razem z pójściem na siłownie chcę kupić to http://sklep.******/dymatize-super-mass-gainer-12-lbs-5443-p-308.html . Uważacie że jest to dobry [...]
[...] płaskownika 4x5mm -4x40cm płaskiwnika 4x5mm -12 śrub z podkładkami i nakrętkami o długości minimum 8cm -puszka farby do metalu co do kosztów, to każdy musi sam policzyć, ale u mnie nie przekroczyły 300zł (nie liczę swojej pracy) Profile kupiłem nowe, rurkę, pręty itd ze złomu :) ISTOTNE UWAGI: -Dziury na pręty asekuracyjne wiercimy przed [...]
Witam wszystkich serdecznie, jest to moj pierwszy post na tym forum ale mysle ze nie ostatni. Zwracam sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 [...]
[...] przeprowadzic redukcje i mam do wyboru te 2 dietki Kilka slow o sobie: Wiek:15 Plec:Men Waga:78 Wzrost:176 Zapotrzebowanie: 1926 Dieta 1 ( przepraszam, że jej nie wkleilem, ale spiesze sie na spotkanie do bierzmowania, wiec nie zdazylbym tego przepisac) http://uploading.com/files/31dbfacf/Dieta.doc/ Dieta 2 Dieta tymczasowa 14.11- 1.01 [...]
[...] mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym 3. Pierwszy posiłek zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze 4.Drugi posiłek Płatki owsiane i mleko(0,5%) Do teog jakis owoc banan, jabłko 5.Kolacja Jaka całe gotowane albo [...]
Witam! Wlasnie zabieram sie za moje 3 HST. Niestety poprzednie przerwalem w polowie z powodu operacji. W sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do [...]
[...] FBW i teraz chciałem spróbować szczęścia z splitem. Może też temu, że zmieniły mi się dni treningów siatkówki i teraz bardziej pasuje split. Siatkówkę mam pon-wtor-pt ale docelowo będzie pon-sro-pt. Co do diety to jem zdrowo ale nie koniecznie mam dość białka, a raczej na pewno za mało, nie umiem się zebrać na dietę. Trochę poczytałem i [...]
[...] i tu potrzebowal bym waszej pomocy nie wiem jak sie odblokowac czy mogl by mi ktos zaproponowac jakis dobry odblok clomid z hcg ? Ogulnie wolal bym brac proviron do tego ale nie mam teraz do niego dostepu a nie mieszkam w pl (a ttroche obawiam sie gino przy tej susie) wiec zastanawiam sie czy nolvadex ciagnac od czasu jak swedza sutki czy [...]
[...] przygoda z ćwiczeniami trwa już w sumie około 3 lat. Po pierwszych dwóch latach miałem rok przerwy spowodowany dyskopatią szyjna, której skutki odczuwam po dzisiejsy dzień, ale teraz od około roku ćwiczę ponownie. Dodam że nie ćwiczę na siłowni lecz w domu, ale mam trochę sprzętu ,więc jakoś mi to tak strasznie nie przeszkadza. Jestem [...]
[...] by się zwykła kontuzja jakich człowiek w moim wieku (30lat) na siłowni i w innych sportach, trochę przerobił. Podczas martwego ciągu, z 40% obciążenia maksymalne. Więc bez szaleństwa nagle niemiłosierny ból w krzyżu. Który mi od tamtego czasu ciągle nawracał. Pomijając już trochę historii, odwiedziłem kilku ortopedów (oczywiście każdy jak [...]
[...] 50mg co 2 dzień 9-12 Metanabol 15-20mg co 2 dzień 13-14 Propionat Testosteronu 50mg co 2 dzień opcjonalnie do tego 1-11 Deca 200mg tygodniowo = 350 zeta + deca (opcjonalnie ale niekoniecznie) + sylimaryna, pirydoxyna, magnez, potas, omega 3,6, B-complex, oraz komleks minerałów i witamin, tran. Cynk jako dodatek w dawce 50-100mg ED - Zincas [...]
prosiłbym o opinie na temat diety. troche poczytałem forum (jeszcze jako niezarejestrowany ), zasięgnąłem wsparcia znajomego, troche sam pozmienialem i coś wyszło, ale co to prosze o pomoc Chodziłem na siłke 1,5 roku temu, ale miałem mały wypadek i się połamałem, co wymusiło przerwe. Teraz jestem na siłce od miesiąca. Przez te 1,5 roku przybyło [...]
[...] nie było czasu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jogurt, musli z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem i warzywami, ryba, zupy, spaghetti, naleśniki Co jako przekąskę : zwykle jakiś owoc Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry - żadnych dolegliwości Preferowane formy aktywności [...]
[...] i około 80 kg obciążenia. W piwnicy znalazłem stary plan brata i nie wiem czy według was on się do czegoś nadaje czy układać coś innego, brat aktualnie nie przebywa w Polsce ale z tego co pamiętam to jakieś efekty miał na tym planie jednak wydaję mi się on dośc dziwny i nie wiem czy mogę z niego korzystać. Przepisze dokładnie jak na kartce ma [...]
Z poczatku prosze o wyruzomialosc jesli chodzi o brak polskiej czcionki ale siedze w angli i pisze z komputera w pracy bo na komorce to bym sie zarznal. Witam, pytanie identyczne jak w temacie. Czy mam po co brac kreatyne jako cos co pomoze mi przybrac na masie? Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga [...]
[...] brzmi będzie on o masie a właściwie o jej braku tak więc przdstawię swoje wymiary mam 180 cm wzrostu waże 66kg i mam problem ponieważ chcę przytyć i nabrać trochę mieśni... ale niestety nie wychodzi mi to w ogóle ... Wiele osób radziło mi abym napisał dietę więc rozpisałem dietę ale taką na normalnych produktach spożywczych i nie było w ogóle [...]
Witam! Pomimo, że BMI mam idealne, brzuszek wisi. I to mi przeszkadza. Wiem, że najlepsza jest siłownia, ale obecnie mam 2 miesięczną przerwę od siłki, wracam dopiero w połowie maja. Od miesiąca ponad wdrożyłem w życie podstawowe zasady zdrowego odżywiania, dzięki temu zeszło mi 7 kg z wagi, ale tłuszczu nadmiar pozostał i z tym chcę coś zrobić, [...]
