Pomimo, że BMI mam idealne, brzuszek wisi. I to mi przeszkadza. Wiem, że najlepsza jest siłownia, ale obecnie mam 2 miesięczną przerwę od siłki, wracam dopiero w połowie maja. Od miesiąca ponad wdrożyłem w życie podstawowe zasady zdrowego odżywiania, dzięki temu zeszło mi 7 kg z wagi, ale tłuszczu nadmiar pozostał i z tym chcę coś zrobić, postanowiłem ułożyć sobie dietę i prosiłbym o sprawdzenie podstaw.
zapotrzebowanie:
2261 kcal
B/T/W 144/76/250
I posiłek
3 całe jaja kurze 12/9/1
100g płatków owsianych 12/7/62
II posiłek
pierś z kurczaka 150g 32/2/0
garść orzechów 5/20/1
III posiłek
wołowina 200g 42/16/0
kasza jęczmienna 150g 10/3/103
oliwa z oliwek 0/5/0
IV posiłek
pierś kurczaka 200g 43/3/0
ryż biały 100g 7/1/77
V posiłek
twaróg półtłusty 150g 28/7/6
Z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 186
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: tryb raczej siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie tylko HIIT 4 w x tyg
Odżywianie: obecnie ogólnie wg podstaw zdrowego żywienia, wcześniej raczej niezdrowo
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ale dopiero od połowy maja, poza tym HIIT i areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety: brak