[...] mój plan w miareę możliwości, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu, poniedziałek plan A, środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B, środa plan A, piątek plan B i tak dalej. Jeśli trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się gówien, ale nie mam [...]
[...] jest to banan. Na obiad jem najczęściej kotlety z piersi kurczaka, buraki bez chrzanu i ziemniaki z tłuszczem. Na kolacje , jem różne rzeczy , także nie wiem co napisać , ale myśle ,że najczęstszym moim daniem to kanapka z szynką, pomidorem , do tego czasem sałata, no i trochę pierzu i soli. P.S. Mój tata ma 185 cm wzrostu , mama około 168 cm [...]
Siemka!! Mój problem wygląda tak! Mam pryszczole na twarzy ale to chyba nie są pryszczole. Np. Pod brodą mam takie czerwone plamki po pryszczach (a dokładnie po goleniu) (Jak przejedziesz palcem to nic nie czujesz po prostu czerwone blamki) ale to nie są blizny na pewno!! Czasem w niektórych z tych pryszczy znajduje sie takie biale ochydne coś. [...]
[...] użytkownikiem...mój problemik polega na tym ze od około 6 miesięcy nie robie żadnych postepów, waga i siła stoi w miejscu. Dodam że trenowałem intensywnie przez około 4 lata ale nie brałem nigdy żadnych wspomagaczy nawet grama kreatyny...starałem sie tylko zdrowo odżywiać. Póżniej troche w moim życiu sie pozmieniało i miałem roczną przerwę..od [...]
wiem, że istnieje temat o nunchaku (z ankietą) ale chciałbym odświeżyć temat tutaj by ci co nie widzieli tematu zainteresowali nunem:) jak coś zawsze można temat wyrzucić do bin:) mam za sobą rok trenowania karate co oznacza, że nic nie umiem. mając taki staż nie jestem w stanie obronić się przed praktycznie każdym cięższym/silniejszym osobnikiem. [...]
TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM & OLIMP. Po dłuższej przerwie postanowiliśmy zaufać forumowiczom i dać możliwość przetestowania naszych produktów nie tylko gwiazdom Olimp Team, ale również wybranemu spośród WAS. Test prowadzony będzie w dziale OLIMP: www.sfd.pl/olimp Osobę do testu wybiera firma Nutrifarm. Do testu poszukujemy jednej sumiennej osoby, [...]
Witam. OD jakiegos miesiaca zaczalem regularny trening silowy, ktory ulozyl mi kumpel. Nie uzywam zadnych maszyn a moimi podstawowymi cwiczeniami na plecy i nogi jest martwy ciag i przysiady ze sztanga. Od jakiegos tygodnia odczuwam bol w okolicy prawej pachwiny. Z tego powodu zrobilem dwa treningi nog na maszynie i smarowalem te okolice mascia i [...]
[...] było 2 razy w tygodniu po 200 mg dni odstępu wtorek-piatek,pojawił się problem gdyż wczoraj właśnie go skończyłem ,a mam problem ze wzwodem penisa staje na chwilę ale praktycznie odrazu opada libido niskie a o samoczynnym powstaniu nie ma mowy może czasami zdarza się w różnych godzinach raz na tydzien. Popęd seksualny marny.Chce dodać [...]
Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu treningu na siłe. Przyrządy jakie posiadam to 2 sztangielki po 12 kg każda, no i siłownia ale to 2x na tydz max. Chodzi mi o liczbę powtórzeń i ile serii mam wykonać, jakie po jakim ćwiczeniu mam wykonywać. Chciałbym polepszyć( powiększyć) ramiona, i wyrzeźbić brzuch:P Jak możecie to pomóżcie, a jak nie to nie :P [...]
[...] ze sa tak chude ? czyzby treningi gimnastyczek polegajace na machaniu nogami i rekami byly az tak forsowne? gdzie tkwi sekret ? sama trenowalam gim.artystyczna przez 6 lat ale tylko rekreacyjnie wiec z "wyczynowya gimnastyka" nie mialam stycznosci wiekszej.ale wciaz sie tym bardzo interesuje patrzac na zdjecia gimnastyczek na serio zastanawiam [...]
Dostalem dzisiaj list z urzedu celnego. Brat wyslal mi paczke w ktorej bylo 5 stormow i opakowanie batonow. No i dostalem list, pisze tam ze mam sie stawic z dokumentami albo nadeslac im zgloszenie celne :/ Brat zapomnial wyciagnac rachunek ze sklepu internetowego ze srodka i jest juz wogole lipa. W deklaracji celnej zaznaczyl ze to prezent i ze [...]
[...] 42,5 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni [...]
Witam Mam kilka pytań dotyczących diety CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ 1. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale przez pierwsze 7-14 dni mamy rozkład 2,2g białka na kg masy ciała, 30g węglowodanów na cały organizm dziennie, tłuszcz zajmuje resztę. Jesli po dwuch tygodniach jest komus cięzko wytrzymać nalezy zwieszyć ilość weglowodanów do nawet [...]
[...] się zdrowo 5 p dziennie ,diety nie mam)cwiczyłem pół roku pózniej 4 miesiące w ogóle i teraz jadę 3 miesiąc po przerwie,cwiczyłem treningiem który kiedys mi tutaj sprawdzono ale nie dał efektów czyli masy(+3kg)ale za to dużą róznice siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac pocwiczyc tym systemem [...]
[...] tak by zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka i węgli. Niestety pomimo moich starań nie widzę prawie żadnych efektów siłowych. Masa poszła trochę do przodu, ale też nie bardzo. Od tych trzech miesięcy podnoszę tyle samo ciężaru co na początku. Podam może plan który obecnie przerabiam: Poniedziałek: Klata: 1. wyciskanie na [...]
Witam.Mam na imię Paweł i mam 16 lat.zacząłem ćwiczyć od stycznia 2011 roku,ale to tylko troche w domu ale mi to wystarczało,ponieważ chciałem mieć tylko troche lepszą kondycje itp. nawet się udało(trenowałem na rzeźbe)ale niedawno tzn.w kwietniu zkręciłem noge:/ 3,5 tyg, gips i potem też przez jakiś czas nic nie robiłem.i chciałem odzyskać dawną [...]
Drugie podejście do tematu, trenuje od około dwóch miesięcy ale nie chciałem zakładać wcześniej dziennika żeby znowu go nie zamknąć po miesiącu, tym razem tak na pewno nie będzie. Trening podzieliłem na dwie grupy - nogi ćwiczę osobno 2 razy w tygodniu po 5 serii z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut [...]
[...] do mnie i zaczął mnie dusić. (W sposób tradycyjny tzn. chwycił mnie jedną ręką za gardło.) Odepchnąłem od siebie kolesia i na tym sie incydent skonczył. ALE Minął już tydzień, a mnie ciągle boi gadrło w czasie przełykania. Nie jest to silny ból, a jedynie dyskomfort, ale jest. Czy to jest normalne, czy powinienem sie z tym gdzieś zgłosić?
[...] Temat ten ma za zadanie pokazać czego tak naprawdę słuchają z chęcią ludzie siłowni. Ma on udowodnić że typowy paker nie słucha jedynie prostej muzyczki okręgowej ale potrafi być także melomanem. Temat może nie codzienny na SFD, ale wydaje mi się że ciekawy... Czekam na Wasze odpowiedzi. Ja osoboście słucham przede wszystkim techno i [...]
[...] (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii [...]
nunchaku
