Czy ten trening jest dobry?

Witam jestem ekto (odżywiam się zdrowo 5 p dziennie ,diety nie mam)cwiczyłem pół roku pózniej 4 miesiące w ogóle i teraz jadę 3 miesiąc po przerwie,cwiczyłem treningiem który kiedys mi tutaj sprawdzono ale nie dał efektów czyli masy(+3kg)ale za to dużą róznice siły,cwiczyłem np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac pocwiczyc tym systemem


Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: 5 zdrowych posiłków

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Więc tak:
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie] (mógłbym to zastąpić pompkami nogi na krześle?) Możesz, jak już tak bardzo nie chcesz tego robić

Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 [serie] wolałbym to WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK

Pompki tyłem [3 serie] ok robie z odwaznikiem na nogach OK

martwy ciąg [4 serie] ostatnio mam problemy z plecami to niebardzo zamień na "dzień dobry"

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wyrzuć

Wykroki z hantelkami [3 serie] a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Może być

Szrugsy [4 serie] oka podciąganie sztango wzdłuż tułowia?
Za bardzo będziesz angażował barki


Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:16:40

Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:17:08

Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 08:17:21

?

plan trochę przeładowany zaraz poprawie
po co ci kreatyna?

ten trening wziołem z jakiejs strony (dobrytrening czy cos takiego) na mase,poprawi go ktos,czy tak lepiej cwiczyc partiami na mase?kiedys brałem kreatyne i w najgorszym przypadku miałem +4kg ,zalezy mi na masie (to jest srodek który mnie nie zawiódł)

dobrze jakbys brał dodatkowe węgle lub białko w zaleznosci od zapotrzebowania i braków w twojej diecie.

Nie za mały staż na Split? Nie lepiej FBW jeszcze zrobić?

robiłem FBW i szła siła tak jak mówie masa tylko około +3kg

Ok ale trening jest źle ułożony. Napisz jaki sprzęt posiadasz

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [3 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
Przyciaganie wyciagu dolnego 4s

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
Wspiecia na palce 4s

unoszenie w przód [2 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Ja bym to zrobił w ten sposób ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki jest napisane,mozliwe ze tam jest jakies cw w tym treningu na maszynie (to szukam zawsze odpowiednika gdzie nie trzeba jej uzywac)

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [3 serie]
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 [serie]
Pompki tyłem [3 serie]




Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie hantelką [4 serie]
Wiosłowanie sztangą podchwytem [4 serie]

Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Wykroki z hantelkami [3 serie]
Martwy ciąg na prostych nogach [3 serie]


wyciskanie z przed głowy [4 serie]
Wyciskanie hantelek siedząc [4 serie]
unoszenie w przód [4 serie]
unoszenie bokiem [4 serie]

Szrugsy [4 serie]