[...] -klatka:120 -udo:65 -talia:109 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od10 lat z przerwami 6. DIETA:prowadzona bez kalkulatora -białko:ok 1-2g/kg -węglowodany:nie licze -tłuszcz:ograniczony ale równiez nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ciezko w dwoch zdaniach(w ankiecie dokladniej) 8. TRENING:siła,rzezba 9. CEL CYKLU:utzymanie wagi przy [...]
[...] ogromne łapy?! No to przestań się opie... i zacznij trenować na serio!!! Gdzie lecisz do tej sztangi? Nie podniecaj się zbytni - najpierw rozgrzewka. Rozgrzej całe ciało, ale nastaw się szczególnie na to, czym się zajmiemy - nasze łapy !!! Ile czasu minęło - 10,15 minut? Dobra starczy! To nie maraton! Bic - ważna sprawa, duży, kształtny, robi [...]
[...] wychodzi jakieś 1700 kalorii,widzę,że ketoza mi służy bo sylwetka zmienia się dosłownie z dnia na dzień.Siła na treningach też jest,jedynie w ciągu dnia czuję zmęczenie ale da się żyć mimo,że pracuję fizycznie. TRENING dotychczas trenowałem 4 dni w tygodniu standardowym splitem,aero szło również 4x week.Od stycznia zaczynam trenować 5x w [...]
[...] wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, sztanga i trochę [...]
[...] jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od 8 miesięcy Zależy mi na powolnym TRWAŁYM i zdrowym zrzuceniu kilku kilogramów tkanki tłuszczowej. Nie liczy się dla mnie waga, najważniejsze jest moje zdrowie. Jedyny mój problem to [...]
[...] mi się relacja, jako bodziec motywacyjny, jak w okresie zimowym nie było problemów, tak w wakacje, masakra - podjadanie, fast foody itd. Dieta będzie dość intyicyjna, ale z jak najlepszych źródeł. 5-6 posiłków, przedtreningowy wolny od tłuszczu. Nie zmienia się głównie sniadanie tj. 150g owsianych, 100g truskawek/ananasa, 2 miarki białka, [...]
[...] cwicze w domu - uwazam ze to w niczym nie wadzi. Nie posiadam diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. Jestem ekto, mam straszny problem w nabraniu masy miesniowej, bo tluszcz to kazdy moze...przez 3 miesiace, czyli od czerwca tego roku, zwrocilem wieksza wage [...]
Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]
Cześć! Coś o mnie: Nazywam się Mateusz, forum śledzę już od długiego czasu ale tylko śledziłem, kiedyś jakiś tam dziennik założyłem na innym koncie ale tak jak szybko go założyłem tak szybko przestałem się na nim udzielać :D Mam 21 lat (rocznik 2000), pochodzę z trójmiasta oraz pracuje fizycznie jako monter okien. Przygoda z siłownia się zaczęła [...]
[...] UDA: 62 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 84 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie testowane, ale swobodnie max. 160 kg. MARTWY CIĄG: bd WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: obecnie 100, ale było 115 (forma wraca) WIOSŁOWANIE SZTANGI : bd WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : obecnie [...]
[...] w dwa dni po zakupie w takiej oto formie: Jak widać nic nie moglo pogubić sie w czasie wysylki, wiec poza kilkoma zadrapaniami ewentualnymi sprzęt powinien dojść do nas w należytej kondycji. Kilka rysek - o to co (2/3) +A co w paczce... Po rozszarpaniu i dobrnięciu do części dostajemy: Śrubki popakowane zostały osobno - toteż nic nie powinno [...]
[...] robi sie coraz niebezpieczniej.Moze wspolnie zastanowimy sie nad sposobami,ktore moga pomoc bezpiecznie dotrzec do celu pociągiem. Sam mam kilka "patentow"-moze prostych...ale trzymam sie ich scisle. To,ze nie nalezy ufac nieznajomym,przyjmowac od nich posilkow-wszyscy chyba wiemy. A co ponadto? 1.Nigdy nie spij w pociagu.To trudne,zwlaszcza [...]
[...] nie bardzo wiedzą co zaszło. Przez pierwsze dwa tygodnie wkłuwałem po 50 mg propionatu (krótki ester) w mięsień czworogłowy uda. Dwukrotnie skutkowało to bólem całej nogi, ale było do zniesienia (ból ustępował po ok. 24 h). Injekcje z tego co wiem robię popawnie, aspiracja, długa igła, odkażanie itp. Stosuje też anizatrol (przepraszam, jeśli [...]
[...] stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów pozostałych jestem zadowolony. Ale łapa zaczyna wyglądać [...]
Witam! Postanowiłam zrzucić trochę tłuszcza z siebie, ale jak wiadomo trzeba od czegoś zacząć i zaczęłam od diety. Moim celem jest oczywiście redukcja. Z podwieszonych postów bardzo dożo się dowiedziałam, ale jest jedno "ale"... Od około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z [...]
[...] się, że tego dnia nie uda mu się odlecieć do Gdańska, niespokojnie kręcił się po lotnisku. - Panowie, może podwieziecie mnie do hotelu? - zaproponował nam. W hotelu niedaleko lotniska od razu udał się do restauracji, zaprosił nas do stolika i długo rozmawialiśmy, nie tylko o boksie. - Możecie pytać, tylko dajcie najpierw coś zjeść - Gołota [...]
Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę i z wagi 103 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko [...]
Chciałem w tym temacie zapytać i prosić o wytłumaczenie albo doradzenie dotyczące trądziku wystepującego w zaleznosci od rodzaju posilku przed i potreningowego. trenuje treningiem fbw trening trwa ok 40 min + 25 min biegania po. Przed treningiem jak zjem weglowodany o niskim ig a po treningu o wysokim to intensywnie mi wychodzi tradzik na twarzy. [...]
[...] może miałam dwie dwutygodniowe przerwy i kilka tygodniowych, a tak minimum 3 (chociaż zwykle 5) razy w tygodniu jestem na siłce. Wyglądałam już dobrze (fitnesowa sylwetka), ale dopadł mnie duży stres i jakoś z tego wynikły moje problemy z zaburzeniami odżywiania, a konkretnie kompulsywnym objadaniem się. Krótko postaram się streścić sposób [...]
Witam, Podczytuję was już od paru miesięcy, ale dopiero teraz odważyłam się ujawnić i poprosić o pomoc i wsparcie. (Zdjęcia i dokładne pomiary wrzucę wieczorem lub jutro.) Wiek : 30 Waga : 64 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
