ale

cześć. Mam pytanie. Mam budowę skinnyfat ale chce się jej pozbyć i dobrze mi idzie chyba.. 180 cm 67 kg (pol roku temu 74) w pasie 7 cm mniej. Teraz po fbw który robie 3 4 razy w tyg dołożyłem interwaly. Chciałem ograniczyć wegle na redukcji szczególnie na noc i mam nadzieje ze tkanka tłuszczową będzie spadać Mam pytanie. Jak już dojdę do [...]

Na wstępie pragnę zaznaczyć, że: a) przeszukałem naprawdę wiele tematów dot. kontuzji kolana b) pierwsze co zrobiłem to zapisałem się do lekarza, ale nawet do pierwszego kontaktu każą czekać tydzień... brak słów na ten kraj Otóż sprawa ma się tak: mam zdiagnozowane zerwanie ACL, na bazie USG i rezonansu, już przeszło rok temu. Ogólnie nie odczuwam [...]

Heloł. Już niedługo szkoła to stwierdziłem, że trzeba trochę zmodyfikować paliwo ale nie jestem 100% pewien czy wszystko zrobiłem dobrze (zawsze mam wątpliwości co do moich diet }:-( ). Wiek:18 Wzrost:173 Waga: ostatnio to jest takie wahadło od tych węgli, ale będzie coś koło 64-65. Trening siłowy 3x w tygodniu. W potreningowym nie daję białka, bo [...]

Witam wszystkich serdecznie! Od dłuższego czasu dałem sobie spokój z saa ale ostatnio chodzi mi po głowie coś jak w temacie. Mój staż ok 10lat, waga 120kg, wiek 25, diety brak. Generalnie nie chciałbym za wiele przytyć ale liczę się z tym, że z 10kg może wskoczyć, wiem miej więcej jak reaguje na poszczególne rzeczy, nie jedno się zjadło już w [...]

To ja w miarę aktualne foto, odchudzam się już ponad rok, ale teraz zabrałam się do tego z prawdziwą pasją, dlatego zakładam ten dziennik, by mnie odpowiednio zmotywował do działania Ważę 72 kg przy wzroście 168 cm, moim celem jest uzyskać ładną i zdrowo wyglądającą sylwetkę, więc nie mam ambicji zrzucać wielu kg, raczej chodzi o trening by ładnie [...]

[...] ... o-biegacza jestem w 14 tygodniu. Nie piję alkoholu, wyeliminowałem z diety śmieci, wysypiam się, schudłem przez ten czas 13 kilogramów. Zaczynałem od kompletnego zera ale widząc efekty za każdym treningiem chcę więcej i jestem zmotywowany walczyć dalej. Pierwszą kwestią gdy skończę ten plan, jest to, jak biegać dalej? Chciałbym znaleźć [...]

witam, chciałem prosić o pomoc przy ułożeniu diety. Od początku tego roku byłem na nazwijmy to 'diecie' dzieki temu i treningom zszedlem z 95 na 88 kg, ale tlusczyku jeszcze troche zostalo i chcialbym go zwalczyc do konca. dzienne zapotrzebowanie: ogólne: 88*24*1.3= 2745.6 - 300 = 2445.6 białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal węgle 3*88 = [...]

Witam, nieraz nie mam ochoty na ryż czy kaszę i lubię wszamać talarki czy fryty, tzn. nie smażone na głębokim tłuszczu ale piekę je w piekarniku:) I teraz pytanie co do wagi, bo 100 g surowych ziemniaków zawiera 20 g WW tak więc powinienem zjeść 400 g kartofli :) Tylko czy mam je ważyć przed pieczeniem czy po? Bo ryż ważymy przed gotowaniem bo [...]

Witam. Wcześniej ten temat był tutaj Trening dla początkujących, ale poradzono mi szukać pomocy w tym dziale. Jak napisałem w temacie, chciałbym znaleźć jakiś optymalny zestaw ćwiczeń, który poprawiłby moją kondycję fizyczną. Mam tylko kilka zastrzeżeń: 1) Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o terminologię sportową i nigdy intensywnie nie [...]

[...] z koncentracją itd. Robilem już badania krwi, moczu, tarczycy, testosteronu, bo objawy sa podobne do niedoczynności tarczycy i wszystko ok. Ciśnienie ok. Bylem u rodzinnego, ale nic mi nie pomógl. Gdzie jeszcze móglbym się udać albo jakie badania zrobić? Dodam jeszcze,( choć nie wiem czy to ma jakiś związek) że od dziecka mam problemy z bólem [...]

[...] częstotliwość treningów i dieta mi już nie siada tak dobrze mimo, że podbiłam kalorie czym się da to wciąż mało. Ogólnie siła została, sylwetka max wyżylenie nie jest zle ale chudo dość. Nigdy nie brałem supli bo stawiałem na jedzenie ale mam zamiar coś wrzucić bo jestem wykończony tym wszystkim ;). No więc zdecydowałem się na vita-min [...]

Witam. Jestem Rafał, od zawsze byłem strasznym leniem, ale uświadomiłem sobie, że powinienem coś zmienić w swoim życiu i chciałem zacząć ćwiczyć. Mój problem polega na tym, że wcześniej praktycznie nie uprawiałem sportu, więc zaczynam od zera. Zacząłem robić jakieś brzuski, pompki, ale uważam, że można by to jakoś urozmaicić, dlatego prosiłbym o [...]

[...] zaczęło się od kuracji hormonalnych, które były u mnie stosowane w wieku ok 7 lat. Roztyłem się a rodzina jeszcze w tym pomogła. " Oj biedny Adaś choć kupimy kinderke". Nie należe do osób, jestem gruby to nic mi się nie chce. Uwielbiam spacery i jazde na rowerze, ale to nic nie daje. Od półtorej roku ( od wyjazdu w góry) strzyka mi w prawym [...]

witam, od roku mam problem ze skórą, chodzę do roznch lekarzy ale nikt nie jest w stanie określić co mi jest. objawy miałam już 5 razy, najczęściej zaczyna się to od skóry głowy i twarzy, są to liczne guzy na owłosionej części skóry oraz plamy, rumienie najczęsciej na czole, skóra w miejscach zmian bardzo swędzi. wszystko zaczęło się od [...]

[...] mam słabą koordynację ruchów. Nie znam się na ćwiczeniach, dietach etc. Mam nadzieję, że pomożecie mi postawić pierwsze kroki w tej dziedzinie. Kondycja jest średnia, ale rzuciłem papierosy i alkohol więc jest coraz lepiej, od kilku tygodni jeżdżę na rowerze treningowym, wykonuję proste ćwiczenia żeby cokolwiek się ruszać. Przeszedłem też [...]

[...] owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka 2 sniadanie 10:30 100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa obiad 13:30 100 g ryzu bialego lub ciemnego , 150/200 g piersi z kurczaka + jakies wazywa ( pomidor z cebula/ogorek/brokul/kalafior. 16:00 przed treningiem szejk , 250 ml maslanki 100 g twarogu [...]

/SFD/Images/2016/10/7/2490de6fd79441edba1cb38aec0ef663.jpg Rosnąca świadomość konsumentów przekłada się nie tylko na decyzje podejmowane na rynku żywności, ale także ma coraz to większy wpływ na to, co wkładamy do koszyka będąc w drogerii. Obecnie, zwłaszcza kobiety, uczą się czytać etykiety kosmetyków i świadomie wybierają produkty, które w [...]

[...] każdym tygodniem staram się dokładać większą ilość powtórzeń, skracać przerwy etc. Waga raczej stoi mi w miejscu, jest to 74-75 kg. Moim wymarzonym celem jest sześciopaczek, ale droga do niego jak widać jeszcze daleka. Ciężko mi też oszacować swoje BF, waga elektroniczna huawei wskazuje mi 21%, ale nie spodziewałbym się po niej dokładnych [...]

[...] w domu ćwiczenia które wykonuje w domu są to ćwiczenia na hantlach mam zestaw 15kg i 2 hantle półtorowe,rozciąganie ekspander oraz brzuszki i bieganie.czy to mi wystarczy??ale chcial bym szybko nabrac muskularnosci i sily. próbuje ułożyć swój plan ćwiczeń domowych.bo chyba jest obowiązkowy.Mój kumpel z którym chodzę właśnie od niedawna na [...]

[...] sztangi stojąc 2s 20 Środa: **Plecy -MC - 4x12 - (żeby się nie przeciążać dużym ciężarem) -ściąganie linki wyciągu górnego - 12,10,8,6 (wolałbym podciąganie 4x MAX, ale robię przez ostatnie 7 tygodni i mimo, że jestem bardzo zadowolony z efektów to chyba ta zmiana powinna chyba wyjść na dobre) -wiosłowanie linka wyciągu dolnego 3x12 [...]