ale

[...] Gdy byłem na wakacjach, odpoczywałem i nie grałem w siatkę wszystko było ok aż do teraz. Tydzień temu (był to 3 trening w tym roku szkolnym) ponownie zaczęło boleć ale o wiele mocniej niż wcześniej. Przy każdym ataku, serwie ból jest nie do wytrzymania ale po jakimś krótkim czasie ustaje. Znaczy nie do końca ale ten ból już jest [...]

[...] na plaskiej :10,8,6,4,2,1 , dobrze mi to wplywa na sile, poniewaz od Wrzesnia tamtego roku, do Maja biezacego roku przybylo mi z 60 kg na klatke do 95. Niestety w Wakacje mialem przerwe i niedawno zaczalem na nowo. 2.Rozpietki laczane z spinaniem klaty 3.Wyciskanie hantli na lawce pochylej, od dolu 4.rozpietki, ale innym uchwytem i na innej [...]

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

[...] bialy, platki owsiane z mlekiem, szpinak, brokuly, kalafior. Przygotowanie. Albo piekarnik, albo gotowane. Jak juz smaze to bez tluszczu na patelni teflonowej. 08.07.2015 mialem robione badania w pracy przez lekarzy. Tluszcz 10,7%, BMI 24, Serducho 9/10 (podobno najlepszy wynik w pracy), Cukier i cholesterol w normie. Puls ponizej 50. Tetno [...]

[...] Mikem Plotcheckiem (znanym w WWE jako Bart Gunn). Kontrolę nad walką początkowo przejął Cabbage, walcząc w parterze próbował skończyć przeciwnika przez duszenie zza pleców, ale uderzenia Plotchecka otworzyły ogromne rozcięcie na twarzy Correiry. Walka została zatrzyma przez lekarza, a wrestler po ok. 2 min walki został ogłoszony zwycięzcą przez [...]

[...] uważam, że jest to naprawdę niezły wynik. Ale na ten sukces codziennie pracuje kilkoro, mocno zaangażowanych w ten sport osób, za co im serdecznie dziękuję. Nagroda ta nie należy się tylko mnie, ale właśnie tym wszystkim osobom" - mówił dalej Igor Mazurenko. Trudno chyba się nie zgodzić ze słowami Igora Mazurenko. Dziś www.armpower.net jest [...]

Witam wszystkich, Jak każdy w tym dziale, chcę trochę schudnąć. Uznałem, że będę miał większą motywację, w walce ze swoimi słabościami, jak będę prowadził taki dziennik dietetyczno-treningowy jak niektórzy tutaj. Słowem wstępu napiszę, że mój staż treningowy to kilka ładnych lat (z krótszymi i dłuższymi przerwami…). Kiedyś nie miałem problemów z [...]

Witam Panowie :) przeglądałem forum i widziałem że pytań odnośnie powiązań tych supli jest od groma ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi.. jestem po dłuuuuuuugiej 3-4 miesięcznej przerwie. Jutro wracam na trening ale chcę wrócić szybko do formy., Oprócz motywacji zainwestuje w suple ale nie wiem czy zacząć brać od razu czy stopniowo? Planuję: ZMA [...]

[...] , mam 14 lat i od ponad roku chce osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę. Ćwiczyłem w odstępach , parę razy zrobiło sie weidera , pare razy ileś tam razy sztange się podniosło , ale na codzień spotykam się z 3-5 podciągnieciami na drążku i ciągnię się to od właśnie ponad roku. Mam bardzo mało doświadczenia na temat siłowni , ale zamierzam wykupić [...]

Witam. Na chwilę obecna 18 miesięcy ćwiczyłem splitem. Progres masa/ siła jest, ale...... Dość wolno np. rozbudowuje się klatka, słabo rzeźbi i nie tylko. Dlatego zacząłem trochę czytać i zastanawiać się nad zmianą treningu na FBW lub PP aby częściej lecz mniej intensywnie ćwiczyć poszczególne partie i zobaczyć co to będzie :) Poniżej przedstawię [...]

[...] diety : brak No a więc. Jak widać powyżej trochę sadełka jest. Trenuję na siłowni od października i są efekty, zrzuciłem dwa rozmiary spodni. nie wiem ile ważyłem wcześniej ale teraz ważę niecałe 98 kg. Waga pokazuje 31,8 % tłuszczu. W miarę możliwości będę się starał codziennie podawać stan wagi. Zaczynamy od dziś. Liczę na wasze wsparcie i [...]

[...] dziennie, piję zieloną herbatę 3 razy dziennie, oduczyłem się stosować cukier oraz wszelkie polepszacze do napoi i posiłków. Udało mi się załatwić siłownię 3x w tygodniu, ale totalnie nie mam pojęcia co powinienem tam robić w moim przypadku i tu proszę o porady. Przed szkołą chodzę codziennie na spacer 5km, to samo po kolacji (tempo 5-6/km h), [...]

[...] testosteron. Winstrol będę miał niestety w tabletkach 200tabletek Tutaj zaczynają się schody. Ponieważ nie znam się na testosteronie jak i na winstrolu. Ćwiczę od paru lat, ale raczej dla siebie w tym sensie aby jakoś wyglądać oraz aby trzymać formę(lepiej się czuję). Jedynę co brałem to spalacze różnego rodzaju, Bcaa oraz Białko. Chciałbym zbić [...]

[...] czworogłowych uda w tym ćwiczeniu. Jak bardzo czujecie czwórki podczas MC ? Ja robię MC nie od dziś i jakoś nigdy specjalnie czworogłowych nie czułem, bardziej dwugłowe, ale zdecydowanie najmocniej czuję prostowniki grzbietu (mowa tu o klasycznym mc). Robiłem różne zakresy powtórzeń, nawet 20powtórzeń, ale jakoś szczególnej pracy czwórek nie [...]

[...] lewego ramienia (i odwrotnie) 8. Przydałby się też trening pivotów (w lewą i prawą stronę) Ćwiczenia dodatkowe Jako ćwiczenia dodatkowe można stosować powyższe ćwicznia, ale: a) z użyciem mniejszej piłki (np. do siatkówki czy nawet jeszcze mniejszej) b) z rękawicami (najlepiej grubymi), które będą utrudniały wykonywanie ćwiczeń (ze strony [...]

[...] tego miejsca tuz nad kostką w dole łydki, pojawia się ból jak przy siniaku. Smaruje to fastumem, czasem tuz przed graniem/bieganiem i pomaga. Czasem nie boli i bez maści ale to rzadko. Co ciekawe ćwiczac łydki (wspięcia) czy jeżdżąc na rowerze bólu NIE MA. Podejrzewam lub może zgaduje czym to moze byc spowodowane: zauważyłem, że mniej więcej [...]

Witam wszystkich! Mam prawie 17 lat 178 cm/ 64kg. Nie wiem jakie mam wymiary ale jest cienko. Chcialbym byc "wiekszy", przybrac na masie i oczywiscie na sile. Trenuje pilke nozna, wiec nogi mam w miare, gorzej od pasa w gore. Nigdy nie chodzilem na silownie, mieszkam poza miastem i na silownie mam kawałek, ale jesli to konieczne moge sie [...]

Przeglądałem różne fora w celu odnalezienia dokładnego podziału białek i ich zastosowaniu: Znalazłem taki podział: 1) Białka jajek - ich źródłem są jajka wiadomo, wchłanianie do 3h (dobre z rana) 2) Białko serwatkowe (nie mylić z serwatką) - białko powstałem z mleka krowiego - wchłania się na natychmiastowo, super po treningu. Ale co jest ich [...]

witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 jestem tu nowy ćwiczę rok łącznie wcześniej 6 miesięcy na siłowni szkole ale przestałem ponieważ dużo ludzi nie miła atmosfera , teraz sb kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z [...]

[...] nie bolał w odcinku lędzwiowym boli mnie dosyc znacznie,przy siedzeniu, przy bieganiu szczegolnie czuje ze wczoraj cwiczyłm to stanie na rekach. Moze słaba rozgrzewka... ale rozgrzewam sie, rózne sklony,na boki, w przód, krazenie bioder... jest cos jeszcze czym mozna "rozruszac" kregoslup? nie wiem czy to pasuje do tego działu,ale do zdrowia [...]