Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post... Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i [...]
Nie wiem czy w dobrym dziale to piszę, jeśli nie to proszę o przeniesienie ;). Witam wszystkich :) Mam 19 lat, ważę 82 kg przy wzroście 183 cm. Ogólnie jestem dość dobrze zbudowany. Jeśli patrzę na swoją sylwetkę to moje poszczególne mięśnie się odznaczają, czyli są "wyrzeźbione" ;D. W klacie mam 98 cm a w bicepsie 36 cm. Wiem, moje wymiary są [...]
Trenuję już kilka lat z przerwami. Teraz znowu po prawie rocznej przerwie zaczynam, ale dopiero teraz mogę sobie jako tako pozwolić na suplementy i odżywki. Nie chciałbym wywalać kasy w błoto dlatego postanowiłem zapytać co sądzicie o moim zestawie. Cel moich ćwiczeń w hierarchii dążeń to: - zrzucenie tłuszczu głównie na brzuchu a w konsekwencji [...]
[...] 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest zbyt mała, [...]
[...] sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :) Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: FBW od miesiaca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na OLIMP THERMO SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze zadnych efektow :( moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening [...]
Witam, Około pół roku temu zakończyłem cykl kreatynowy. Szczelnie zamknięte odżywki trzymałem w szafce w regale w pokoju. Zostały mi resztki mono, carbo( w pudęłku po dextrozie) oraz gainblica 6000. Wszytsko firmy olimp. Po pół roku okazało się, że mono jest pełne grudek. Czytałem, że takei jest niedobre więc wywaliłem. Carbo zaschło na [...]
Mam rocznikowo 15 lat 179cm 62kg trenowalem rok wyskok treningami typu gegry kangarohoops itd, potem z elementami silowymi, a teraz na silowni. robie prostowanie nog i uginanie na leząco, suwnice wypychana(jest normalna tez ale na niej czuje kregoslup), lydki na takiej maszynie nie pameitam jak ona sie nazywa. jest takze taka sztanga cojezdzi po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety: Low Carb - 7 miesięcy Wrażliwość na stymulanty: brak Cześć, 7 miesięcy temu zacząłem redukcję. Z 87 kg zszedłem do 73-75 kg. Jeszcze do niedawna byłem zadowolony, ale teraz widzę, że jestem po prostu za mały |-) Ostatnie 2 miesiące jadłem jak podałem poniżej, dopiero przed chwilą dotarło do mnie jak moja dieta była uboga i [...]
Witam, mam pewien problem z barkami, nieczęsto ale raz na jakiś czas zdarza mi się coś takiego raz na jednym raz na drugim raz na obu, chodzi o to ze np wczoraj zrobiłem FBW ( dużo powtórzeń ) na treningu odczuwałem dyskomfort w barku ale już tak mam i zaciskam zęby i cisnę dalej a potem 15min biegania , po treningu spoko samopoczucie, ale jakieś [...]
[...] jedź zagranicę" KokoWKS napisal "masz ambicje to pie**** policje" moja wypowiedz odnosila sie bezposrednio wlasnie do tego. i bynajmniej wiem ze moze to brzmiec dwuznacznie, ale nie chdozi tu o poniewieranie i brak szacunku do policji, tylko o sam fach, ze ejsli ktos jest ambitny fach policjanta nie bedzie dla niego wystarczajacy. taki jest sens. [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, ale korzystam z niego od dłuższego czasu jako kompetentnego zrodla informacji. Mam 21 lat, przez ostatnie 6 miesięcy zdecydowanie zredukowałem wagę, od 105 (max) do 79(min). Obecnie 83. Wzrost 175. Redukcję, niezamierzenie zacząłem od boksu, poźniej areoby i spalacz z Treca(clenburexin II ). Od miesiąca [...]
[...] masy tłuszczowej. Ale czy aby napewno to ma na to aż tak duży wpływ? Przecież i tak najważniejszy jest bilans kaloryczny. Możemy sie odżywiać głównie tymi smakołykami, ale jeśli nie będziemy mieli bilansu na +, to nie przytyjemy, natomiast możemy sie odżywiać bardzo zdrowo, ale jeśli będziemy mieć nadmiar kalorii, to sie otłuścimy. A teraz [...]
siema mam sprawę otóz jakis czas temu na łokciach pojawiła mi sie wysypka ? łuszczyca ? jest to taka biała brzydka skóra, poszedłem dzis do dermatologa ale przenieśli gabinet to zanim znajdę chwile czasu i pojade tam to pomyślałem ze wrzuce tu, moze ktos cos wie co to moze byc. W robocie u mnie jest typ co ma łuszczyce tylko on ma jakas taka [...]
[...] Zażywane suplementy: białko w celu uzupełnienia diety dobra to na tyle tych formalności a tera do rzeczy. Zawsze plany treningowe układałem z kolesiami i efekty były, ale myślę, że najwyższy czas poradzić się ekspertów Poniedziałek KLATA 1. wycisk szt. na ławce poziom. 10-8-8-6 2. wycisk hant. na ławce skos. 10-8-8-6 3. wycisk hant. na [...]
Witam, 1,5 roku temu po treningu kickboxingu spuchło mi kolano i zaczęło boleć. Ból utrzymywał się przez cały ten okres z większym lub mniejszym natężeniem, zależnym też od pogody. W przeszłości ok. 10 i 13 lat temu zdarzyło mi sie że kolano spuchło, ale po użyciu bengaja sklęsło i było ok. Wczoraj miałem zabieg artroskopii. Okazało się że mam [...]
Witam . Mam 17 lat chodziłem na siłownie 6 miesięcy przed wakacjami , niestety w wakacje z braku czasu musiałem przestać ale od dzisiaj znowu mam zamiar zapisać sięna siłownie . Przed wakacjami jedyne suple jakie brałem to Białko TREC WHEY 100% i OLIMP XPLODE BCAA . Teraz mam zamiar kupićnowe białko . Zastanawiam się które z tych będzie dla mnie [...]
Panowie, lece 250mg enana e5d, 4 strzal od 20.07 i od pierwszego strzalu libido jest gorsze niz normalnie. Tesc jest legit ale i tak zmienilem z balkana na testoviron(bayer/schering) przy ostatnim strzale zeby sie upewnic. Nie ma duzo wody zadnego gino, poszlo z 3kg dobrej, nie wydaje mi sie zebym mial za duzo estro ale w razie czego mam provi i [...]
[...] Ostrovit) Do tego 4G BCAA+4g L-Glutaminy + 1g Argininy(10g prochu) a to wszystko z: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Regenerator-opis27048.html , normalnie bym tego nie kupił ale aktualnie mogę to mieć za 38zł czyli w prawie cenie hurtowej to już zakup robi się bardziej sensowny No i dodatkowo najbardziej "dziwny" suplement: [...]
[...] przez 1/3 tego co ćwiczyłem na metanaboluu w przysiadzie przed cyklem w ogule nie robiłem a na koniec wziołem 150 bym wziął, przytyłem 10 kilo i w czsie choroby mi spadło 2 ale odzyskuje to i jestem z tego dumny, teraz osiongi mi spadły ale łodrabiam je, meta jest dobra ale trzeba duzo zreć, ale chce cos na nastepny cykl tanie i dobre ( ale nie [...]
