Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]
[...] Kettlebell, Czw - obwodowy, Pią - Kettlebell. Cel treningu to typowa ogólnorozwojówka, budowa formy i wydolności. Tak naprawdę to oczywiście chciałbym przy tym też schudnąć, ale wiem, że to od diety zależy bardziej niż od treningu, a moja dieta to .... , a na kwarantannie to ....... do kwadratu :) Trening obwodowy to 30s pracy/ 30s odpoczynku, 6 [...]
Chodzi mi o plan treningu pisałem juz jeden temat ale ze tak powiem nic ciekawego sie nie dowiedziałem http://www.sfd.pl/____-t360618.html Bardzo bym prosił jak by ktoś był tak bardzo miły i powiedział (ułozył plan treningu) mi jak ćwiczyć. po ile serli i co ile bo z tego co w poprzednim temacie mi napisaliście mój trening jest z dupy. Fak faktem [...]
Witam serdecznie, po wielu latach zdecydowałem się powrócić na forum, oraz do sportu, niestety nie pamiętam poprzedniego loginu, ale do rzeczy. W marcu skręciłem kostkę, założono mi szynę gipsową, którą nosiłem przez 3 tygodnie. Po 3 tygodniach zakończono leczenie, i mimo odczuwającego jeszcze bólu wróciłem do pracy(kopalnia). Przez pierwsze 2 [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Od razu mowie ze chodzi mi o sylwetke "koszykarska" nie chce byc dzikiem, tylko byc w miare masywny zeby wchodzic pod kosz ale musze zachowac dynamike i szybkosc dlatego moj cel to jakies 88-90 kg ; ) bardzo zalezy mi na duzych barkach, ale zeby wszystko bylo proporcjonalne, podoba mi sie [...]
Tak jak w temacie. Zacznę od tego ,że czytałem na ten temat Bardzo dużo. Ale jest dużo rozbieżnych opinii na ten temat. Ja pale ok 3-4 papierosów dziennie i ćwiczę. Jem dobrze kcal na plus. Trening 5x5. do tego trochę supli.Ale masa słabo idzie napewno w brzuch:-( Ale w sumie tak samo miałem jak nie paliłem. Więc już sam nie wiem czy wpływają na [...]
[...] Nie warze jedzenia na gramy ani nie zamierzam, chodzi mi głównie o zdrowe odżywianie i ogólnie zdrowy tryb życia, zero alko itp, itd tylko cygary jeszcze by pasowało rzucić ale to z czasem. Ilościowo nie jem dużo staram się zmieścić do 2000 kalori :) Ćwicze juz dużo czasu ale z przerwami bo ciężko było wyrobić po 12 h na budowie, więć ćwiczyłem [...]
[...] lecce od 6 miesiecy po dosc dlugiej przerwie 5) cel cyklu zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, stacki kreatynowe, przedtreningowki ale to dawno temu, obecnie wspomagam sie vitargo i bialkiem 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni [...]
[...] zrobiłem plecy) Nie wiem co mam zrobić,ból jest trudny do opisania-nie jest punktowy,cieżko go zlokalizować,boli mnie jakby cała ręka od łokcia w górę. Smarowałem sobie ketonalem ale to jeden wielki shit bo nic nie daje,obawiam się , że sprawa jest poważniejsza Możecie polecić jakieś dobre żele?myślałem żeby zastosować jakąś mega dawkę [...]
Witam, jestem szczesliwym posiadaczem bolda EC 50ml do tego 100 tabsow mety.. Chcialem rozpoczac lajtowy cykl.. ale.. no wlasnie, cykl bez testosteronu. Czy jest sens bicia samego bolda + meta na kick starter? Cel sucha masa/poprawienie definicji, nie licze na jakies olbrzymie przyrosty ;). wystarczy 2ml e3d? czy moze lepiej 3ml e3d? Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na keto juz 2 tydzien , i do konca tego tyg ma zamiar leciec zgodnie z tym jadlospisem (jpg.) Od przyszlego tygoodnia chcial bym uciac wegle do 10 g ale nie wiem jakie moge dac sobie pordukty zeby byly tylko 10 g , jem codziennie to samo zeby makro sie zgadzalo wiec moze wy macie troche widej pomysło ktore z mojego jadospisu wywalica [...]
[...] w pasie zmierzyłem sobie 86 cm, więc według kalkulatora to powinno być jakieś niecałe 17% bf. Zawsze byłem raczej chudy, kiedyś moim celem było osiągnięcie właśnie 77 kg, ale teraz dalej nie jest to to i chciałbym jakoś mądrze zbudować dobrą sylwetkę. Na siłowni od dwóch lat trochę ćwiczyłem, ale raczej bez pilnowania i rozpisania jakiejś [...]
Siemka chłopaki! Sprawa tak na świeżo( bardzo chciałem umieścić to w osiedlowych problemach, żeby Tłusty Kot miał rozrywkę, ale ni chu- ja pasuje:P) Okej, do rzeczy: Siedzę sobie w swoim akademickim zaciszu, aż tu nagle słyszę odgłos jakiegoś piździka- enduro, czy cuś, po chwili tylko hamulec i dup. Z racji drzew nie bardzo widziałem o co cho, ale [...]
[...] bardziej się pocę przy intensywnym ćwiczeniu lecz po odstawieniu nie przybrałem na wadze. Od 4 dni staram się pracować nad swoim brzuchem robiłem sobie 3x po 50 brzuszków ale po tych paru seriach czuje jakby moje mięśnie (dola partia brzucha) miały za chwile eksplodować. Dołożyłem do tego 30 minutową jazdę na rowerze w domu co przynosi duże [...]
[...] sie w moim jadlospisie pączki, chipsy....po prostu rzuciłam sie na jedzenie. Dzisiaj mam przeogromne wyrzuty sumienia......Kupywalam różnorakie tabletki hamujące apetyt ale żadne nie działały...dalej jadłam i jadłam i jadłam..... Schudnąć chce juz z rok jezeli nie wiecej...... Nie wiem co mam zrobic by powstrzymac sie przed [...]
[...] jest nie trudno się domyślić. Niestety prawie cały tłuszcz poszedł w brzuch a ramiona i nogi jakie były takie są - mizerne. Wróciłem na siłownie, dieta, rower zamiast auta, ale fałda tłuszczu w dolnej części brzucha nie chce zniknąć. Po każdym ćwiczeniu siłowym wykonuję serię ćwiczeń aerobowych na brzuch. Czy jest możliwe, żeby zrzucić brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z górnych partii ciała. Zazwyczaj bez problemu chudnę w udach, ramionach i pupie, największym problemem jest brzuch i biodrach. Czuję że są mięśnie ale przykryte warstwą tłuszczu. Trzy lata temu udało mi się zejść do wagi 62kg, ale mimo wszystko tłuszcz na brzuchu i plecach pozostał.
[...] 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:59 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 3/4 g na kg -węglowodany: ciezko powiedziec, ale diety pilnuje. 1-2 razy w tyg cheat -tłuszcz: j.w. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron prolongatum 7 miesiecy e5d 100 ml/ ostatni miesiac 50ml e4d [...]
[...] silownie chodze od 14 msc-y, przedstawie wam scenariusz mojego zycia na silowni :P zacząlem we wrzesniu 2005, wazylem 65kg wzrost 181cm, wcisk na lawce plaskiej 55kg, trenowalem bez diety i bez planu trenigowego, niec nie wiedzac, tylko podgladujac innych, do grudnia wycisnąlem 60kg, na poczatku 2006 zacząłem czytac sfd i pytac o porady. W lutym [...]
[...] lecz dal mi linki z tego forum abym mogl sobie poczytac i "zaczerpnac" troche wiedzy otóż niedawno postanowilem zmienic troche swoj wyglad (płci nie zmieniam :P ) i zaczalem chodzic na siłke, ale po kolei: jestem akademickim wrecz przykladem "egzomorfika" (niewiem czy dobrze napisalem), mam 182cm wzrostu i do tego (!!!) 65 kg wagi, [...]
