[...] przy przechyleniu w tył tułowia czuje jakby kości na dole tych pleców i bolą dosyć szybko, efekt utrzymuje się już trzy miesiące w tym zmniejszył się ból klatki i barków , ale nadal dość dokuczliwe są . Robiłem badania krwi potas podstawowe .. morfologia obwodowa i wyszły ok. Ekg też w porzadku. Testosteron także, ale prolaktyna jest dwukrotnie [...]
[...] : - Stosowane wcześniej diety : south beach (2 lata temu) Poszukuję pomocy na forum, gdyż sama mam marne pojęcie o wysmuklaniu sylwetki. Czytałam na różnych forach, ale sama już nie wiem co będzie najlepsze dla mojego ciała. W związku z powyższym postanowiłam napisać tutaj, by poddać się indywidualnej ocenie i radzie (nie chciałabym, aby [...]
[...] FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Na brzuchu mam troche tluszczu, ale nei zbyt duzo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 120kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90+ [...]
[...] szybki tryb życia, a jak wszyscy wiemy trzymanie odpowiedniej diety i kalorii dla ektomorfika jest chyba najtrudniejszą rzeczą przy budowaniu masy mięśniowej. Lubię jeść, ale nie zawsze chce mi się na to poświęcać tyle czasu. Dlatego pomyślałem, że może blender może być niezłym narzędziem? Widziałem wariatów blendujących surowego kurczaka, [...]
Witam Nie wiem co ze mna jest ostatnio ale od ok. roku reguralnie choruje, co wczesniej nie zdarzalo sie nigdy. W dodatku dbam o wszystkie aspekty takie jak witaminy, mineraly, odpowiednia odziez, ale to nie pomaga! Nie wiem co sie we mnie porabalo, 4 lata nie bylem nawet lekko przeziebiony, a w ostatnich 12-14 miesiacach bylem chory ok. 8 razy (w [...]
[...] że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność fizyczna: Wysoka Sprzęt (też bardziej dla mnie, ale co tam ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w [...]
Od 3 tygosni robię redukcję, waga sobie spada (ważyłem 91,5 teraz waże 85,5) sądzę że ponad połowa tego co "schydłem" to woda :( ale powoli cos się zaczyna dziać. Martwi mnie tylko spadek wytrzymałości. i pytanie rodzi się takie - może coś źle jem ?? rano 8.00 HMB 1 caps 9.00 Śniadanie 60-70g płatki pełnoźiarniste + około 0,5L mleka 2% 2 kromki [...]
[...] ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : niestety brak, ale to ze względów finansowych a nie lenistwa, ale spokojnie, głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : Dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej (zakaz MC i przysiadów [...]
Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]
szukałem w wyszukiwarce ale nic nieznalałżem wiec postanowiłem napisac! Jako że kiedyś ćwiczyłem tylko kickboxing i zaprzestałem, doskonaliłem sie w walkach ulicznych (co miało swoje dobre i złe strony, szczególnie te złe, 2 lata poszły sie ***eac...żałuje tego) no i tylko o tych stylach cos wiem...jeśli chodzi o styl uliczny to wiadomo...wolna [...]
Witam. Mam 20 lat i ważę niestety tylko 65kg :(. Nie mogę przytyć w żaden sposób :(. Chciałem zacząć chodzić na siłownie ale na początku chciałbym troche przytyć żeby było z czego tą mase robić bo ze skóry i kości to się raczej nie da. Porobiłem sobie badania i wyszły idealnie. Czytałem sporo na Waszym forum o ektomorfikach i następnego dnia [...]
[...] 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy rocznikowo juz 21:/, 182cm, 65kg, klata 88, bic 26/30, biodra 92, uda 55, lydki 37. na start zanim zaczalem wogole intereswac sie silownia to masa byla 55 kg klata 10 cm mniej bic 24/26, reszta tak samo. Najgorsze z tego jest to ze jesli chodzi o nogi w sensie przysiad to 35 [...]
Witam mam 16 lat i waze az 106 kg. :( wiem to smutne ale kiedys bralem przez prawie 2 miesiace sterydy bo bylem chory na chorobe taka jak toksokaroza i mnie leczyli sterydamie i mnie ro...lo niestety i teraz waze 106 kg chcial bym schudnac do ok 70 ale nie moge mecze sie z tym od 6 miesiecy i nic cale lato przebiegalem itp. niestety na silownie [...]
[...] Cykl 9 tygodni prop 150-200mg e2d Siemano to znowu ja :) , a wiec tak od jutra zaczynam odblok clomid + nolva i ostatni strzal hcg za 2 dni . Mianowicie mialem problem z libido jak juz wczesniej ale po poczatkowcyh strzalach hcg i provironie 25 mg ed dalo rade i skoczylo jak szalone ,ale mam znow problem w piatek byl ostatni [...]
Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]
Dzień dobry, borykam się z problemami ze stawami. Prawdopodobieństwo ZZSK – ale aktualnie nic potwierdzonego. Mam informacje od neurologa że jestem skłonny do zmian w kregosłupie, ale nie kwalifikuje się jeszcze do zzsk. Ostatnio po badania ENG okazało się że w lewej ręce mam uszkodzony nerw łokciowy. Nie otrzymałem jeszcze informacji od lekarza [...]
Chłopy może mi wy pomożecie.. Nie wiem co się dzieje, nie mogę biegać, po przebięgnięciu już około pół kilometra nap*****la mnie mięsień piszczelowy.. Tak moćno że dalej ni ch**a nie mogę dalej biegać.. próbuję układać inaczej nogi, biec w inny sposób ale to nic nie daje.. Musze przerwać to wszystko bo ból jest nie do zniesienia.. Mam tak od [...]
Dobra a wiec tak Mam 16 lat (wiem jest pokuj dla 16 latkow ale tam sie dzieje masakra :D) no i tak: 1. Tak wogole to cwicze od 3 tygodni ale to bylo takie nie regularne :/ tak naprawde intesywnie cwicze co dziennie od 19-20 od 5 dni :D a cwiczenie jest prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak: 1. rozgrzewka 10-15 min [...]
[...] chciałbym przedstawic 2 sposoby na zwiekszenie wzrostu :( własnie je powoli stosuje choc czas do 21 lat goni :D) 1 sposob to stretching ( rozciaganie ) z tgeo co sie dowiedzialem daje od 2-3 cm. 2 sposób to zabieg chirurgiczny do 60 roku zycia moze byc stosowany i daje ok . 4 cm za 5000 złotych . Choc widziałem poglady ze moze dac od 6-8 cm ,a [...]
[...] innymi dlatego ,iż kluby o których czytałem i miałem na oku już przestały istnieć o.O . Mam 21 lat na dzień dzisiejszy ćwiczę, biegam i pomyślałem ze czegoś brakuje. Nie zależny mi tu na rywalizacji w turniejach etc. może bardziej patrze na to jako jako sport/hobby... no może tez samoobrona w razie potrzeby. Więc widzicie ze moja przygoda z [...]
ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D
