[...] być Dieta redukcyjna do sprawdzenia i ew.korekty sry Witam! Pisze tutaj po raz kolejny, mam nadzieję, że tym razem mój temat nie będzie usunięty Układałem już kilka diet, ale każda była zła , więc postanowiłem się bardziej przyłożyć i zrobić jedną dobrą dietę redukcyjną. Oto ona: 1. Posiłek (6:45): Siemie lniane 10g Mleko UHT 3% tł. 250 g [...]
W poscie tym postaram sie ukazac potrzebe myslenia Moj znajomy zawsze mi powtarzal: na silowni trzeba myslec chlopie. To stwierdzenie moze wydac sie niezrozumiale dla wielu ale jest jak najbardziej prawdziwe. Nalezy myslec nie tylko na silowni ale tez przed i po. 1)Idac na trening musisz juz w glowie miec plan co dzis zrobisz, jakim ciezarem, [...]
[...] na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli może mi doradzicie co wyrzucić, co dodać w miare możliwości skromnie, bo budżet mam ograniczony ale za to chęci duże :D Typ budowy:Ektomorfik Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko (300ml) + owoc + 2 jaja całe B= , T=, W= II [...]
[...] po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, czy taki zestaw na klatkę jest ok? pomimo tak małego ciężaru hantli [...]
Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez [...]
[...] 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 (biceps)x max + brzuch/lydki Wiem, że ten trening jest ciężki, ale myślę, że dam radę. A i w tym treningu robi się przerwy długie 2-5min, ale na redukcje im krótsze tym lepsze więc lepiej mniej powtórzeń na redukcje czy więcej powtórzeń [...]
Od dłuższego czasu czytam forum. Oczywiście tak jak większość z was chcę schudnąć. Według waszych zaleceń ułozyłam sobie diete wysokobiłakową i stosowałam przez 3 tygodnie. Niestety tylko tyle udało mi sie wytrzymać. Nie mogła juz znieść widoku piersi kurczka, jedzenia tony sera białego, taka ilość białka to obrzydlistwo. Nie mówię ze dieta [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 10,10,10 3.uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 może dużo na bicka ale bardzo mi zależy na wypiętrzeniu bicepsa bo jest spory ale tego nie widać 45-46 cm na pompce. to wszystko - zapraszam do krytyki - SOGI oczywiście za konkretną pomoc.
Witam! Wybieram się ze znajomymi do Wisły, ale żeby nie było tak łatwo stwierdziłem, że pojadę sobie tam na rowerze Wszystko fajnie, ale mam problem z opracowaniem trasy. Macie jakieś dooobre i dokładne mapy w internecie? Viamichelin opracował mi trasę do ustronia, ponad 55 km, ale pocznymi drogami, przy czym nie mogę jej stworzyć drugi raz. Jadę [...]
[...] tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności aerobowej Mój wiek to 15 lat, wzrost 176 cm a waga to 63 kg Redukuje się od 3 miesięcy po tym jak mnie zalało [...]
[...] abyście polecili mi, który będzie najlepszy, najwygodniejszy (cena oczywiście jest wszędzie podobna także niema to znaczenia). Pytam, bo mam drążek w futrynie (70 cm), ale jak na WFie mieliśmy siłke to podciągnąłem się parę razy na drążku (ponad metr szerokości, najzwyklejszy prosty jak rura), to czułem po tym najszersze tak jak powinienem [...]
[...] "potrenować" Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale przeglądając archiwalne numery SDW natrafiłem na dział Body-Factor. W liście od 21 letniego informatyka Don Garcia proponuje pewien trening i zastanawiam sie czy i mnie [...]
[...] powtórzeń) Wtorek: Trening B (10 powtórzeń) Czwartek: Trening A (5 powtórzeń) Zamierzam jechać takim planem przez 3 miesiące. Co o nim sądzicie? Proszę o ocene, i zmianę ale tylko w kolejnośći, ćwiczeń nie mogę zmienić, ponieważ nie znam innych, sprzętu nie mam za dużo, a moję się ćwiczyć: martwy ciąg (przepuklina, uszkodzenia kręgosłupa) [...]
[...] podpowiedzieli co nieco, no i skorygowali wszelkie błędy... od razu napiszę --> kreatynka i białko na początek odpada... stosowałem jedno i drugie i efekty były, ale niezbyt duże. mam przygotowaną już kreatynę + dekstrozę i do tego białko ale to po przystosowaniu organizmu do diety, bo bez sensu na początek to stosowac... dodam tyle [...]
[...] (oto cała dieta.) nie sądze zeby mozna bylo nabrac masy na czyms takim. stosuje tą diete ponad 2 miesiace i jedyne co zaobserwowalem to to że chudne a nic a nic nie przybieram. nie wiem tez jak wyliczyc moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac nabierac masy. sa tezy ze 2 gramy na kg masy ciala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuz tułowia 3x12 (to na tyle aktony) 1 stycznia 2014 roku ważyłem 62kg, udało mi się przytyć 16kg w przeciągu tych 9 miesięcy. poziomu tłuszczu nie znam, ale odznacza mi sie drabinka poza najniższym szczeblem. zastanawiałem się nad cyklem kreatynowym - oczywiście mono, do tego suplementacje BCAA. Proszę o pomoc, konstruktywną [...]
[...] to unikalne 1-1-1. Nic więc dziwnego, że Meksykanin bardzo chce czwartego starcia. Nawet jeśli chcę przestać o nim myśleć to uważam, że naprawdę wygrałem tamtą walkę, ale to on ma pas. Myślę o pasie, o tym kto go ma, to ten gość tak, więc nie mogę przestać myśleć o czwartej walce już teraz. Zatrudniłem menadżera by ciężko pracował nad [...]
[...] trening jeżeli nie mam czasu na wielogodzinne treningi i nie mam zamiaru osiągać jakichś sukcesów, no żeby lepiej mają myśl zobrazować, to tak jak bym poszedł na siłownie, ale bez zamiaru osiągów typu pudzian... mam 19 lat 190cm i 95kg, troche bywałem na siłowni, ale nie mam kondycji na wysokim poziomie chyba nawet na niskim nie mamno i co tu [...]
Witam od wczoraj boli mnie ząb, z tym ze tak: -boli minimalnie albo wcale, ale kiedy go dotykam lub nie daj boże ścisnę szczękę to wtedy juz boli konkretnie -jest to przedostatni ząb bo lewej stronie na górnej szczęce, i czuje ze tam na koncu jest jeszcze ząb mądrości wystający ale jeszcze nie przebił dziąsła. -tylko ze ten co mnie boli [...]
Witam. Mam dylemat, jestem po cyklu na epi który ubił mi mieso troche-ale nie zauważylem znacznej poprawy deinicji mimo branie 1-40mg 2,3,4-50mg 5,6-60mg oczywiscie dawki dzienne w tygodniach podaje. Waze 94kg, po epi sila poszla ieknie, masa+3,5kg... Mam diete, suple tez sa. poszukuje czegos co lepiej potnie.. zasanawiam sie nad hdrol 2 puszki [...]
