[...] do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga nachwytem wszytsko w systemie 5x5, powinny byc porecze ale jeszcze nie mam ich. Siła idzie bardzo dobrze ale czy nadaje sie on na mase? Czy jeden dzień to nie za mało na regeneracje? Diete trzymam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
Witam, Mam następujący dylemat, mianowicie jestem dość leniwy... ale może od początku. Trenuje judo 2x w tygodniu. Aby polepszyć siłę, wytrzymałość, rozciągliwość itd. wypadałoby zawitać na siłkę, ale tu wkracza ów dylemat. Niezmiernie trudno mi się mobilizować samemu, bez trenera krzyczącego żebym się nie opierdzielał, do tego atmosfera siłowni, [...]
[...] opadu 3 s 10 p Nie podciągam się bo nie mam zabardzo gdzie nas siłce tego zrobić(taka piwniczna siłka z dużą ilością wolnych ciężarów). Trenuje kilka lat(dane w profilu ), ale zawsze miałem problem z plecami. Celem treningu powinna być masa, ale jakoś tak mi się spodobało. Czy takie ćwiczenie ma jakiś sens czy tylko wyczerpanie [...]
[...] schudnąć, jadłem bardzo dużo słodyczy, piłem słodkie napoje typu cola, pepsi itp. itd. Postanowiłem nie jeść/pić tych wszystkich rzeczy, diety stricte ułożonej nie mam ale nie jem już słodyczy, oczywiście zdarzy się ale w bardzo małych ilościach ziemniaki zamnieniłem na ryż/kaszę a chleb zwykły na razowy, mam nadzieję że to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat, zrzuciłem nieco ponad 25kg, teraz ważę jakieś 65kg przy 180cm wzrostu - na ogół jestem teraz chudy, ale mimo niskiej wagi jestem nieco masywny (głównie ramiona i klatka piersiowa która moim zdaniem za bardzo odstaje, co wygląda 'niesymetrycznie') i mam trochę tłuszczu, najbardziej odkładającego mi się na udach i trochę na brzuchu i [...]
Witam, mam zamiar zacząć niedługo cykl na krecie mono olimpu, bcaa xplode i mutant masie (chciałem kupić ten 2,2kg ale podobno nie wystarczy mi tego na 5-6 tygodni, nie wiedziałem ile się tego dawkuje ) i robię również ABS II, już jestem dalej niż na 9 poziomie bo sobie zwiększyłem o dużo liczbę powtórzeń. Ważę 73kg przy 173,5cm i mój brzuch nie [...]
Siema, jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy. Jestem na redukcji aktualnie ale nie mogę się już doczekać masowania za niecały miesiąc i mam problem z wybraniem treningu. Przez pierwsze pół roku jechałem FBW, potem głównie push&pull,przód&tył(teraz na redukcji równierz p&p). Teraz po redukcji(jeszcze 2-3tyg) znowu chciałem przejść na FBW tylko [...]
[...] Po redukcji postanowiłam sobie jeszcze coś kupić coś w miarę lightowego i kupiłam thermo fat burnera Treca. Działa pobudzająco, oczywiscie po pewnym czasie trochę słabiej ale i tak czuję się o niebo lepiej niż bez. Zajadam go tak już ok. 10 miesięcy po 2-3 tabsy dziennie i zaczęłam się zastanawiać czy to nie szkodzi na dłuższą metę np na [...]
[...] 71 kg, moje wymiary to 31 cm w bicepsie, 90 cm w klatce i 52 cm w udzie, a mój staż treningowy jest praktycznie zerowy. Co prawda przez pewien czas chodziłem na siłownię, ale było to niesystematyczne, nieuporządkowane i ogólnie do du... Od pewnego czasu postanowiłem się jednak za siebie ostro wziąść. Kupiłem karnet na siłownię i ułożyłem plan. [...]
[...] hantli do góry leżąc na plecah - 2x12 5. rozciąganie Po 3 tygodniach dodam jeszcze jedną serię, po 5 tygodniach kolejną. Wiem, ze i dieta i trening są niedopracowane, ale chciałam zaznaczyć, że taki umiarkowany rygor pozwoli mi na trzymanie się planu i nie spowoduje, że po kilku dniach będę miała dosyć. Jeśli jednak uważacie, że powinnam [...]
powiem tak durzo jem hmm ja tak mysle ze jem durzo moze nie .... dla tego pisze tu do was :)- jem ale nie rosne starm sie jesc o staly porach jem wegle bialka i inne potrzebne rzeczy jem ale jakos nie przybieram za bardzo na masie pytanie jest takie czy mam dobrze ulozona djete dodam ze cwicze 4 [...]
Witajcie! Cwicze już od pewnego czasu jakiś czas temu chodziłem na siłownie kilka misięcy ale kontuzjia łokcia uniemozliwiała mi treningi, jakieś poł roku temu wziołem sie od nowa za ćwiczenia, około 3 miesiące na sucho, pozniej zjadłem puszke Xpanda + monohydrat megabol. Zrobiłem przerwe z miesiąc półtora i teraz zaczołem brac HMB Olimpa , [...]
[...] Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka z reg.skosem,poręcze ,drążek,sztanga gryf prosty ,łamany,hantle,maszyna do uginania nóg w siadzie lub leżeniu Dieta: tak bilans na 0 ale stopniowo bede ujmował na - Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko ,bcca
Na diecie się trochę znam tak że głównie proszę o poprawki. Dieta ma być na masę. Jestem mezo tak że się zbytnio nie zalewam. Niestety po chorobie podupadłem i ze 110kg zrobiło się pewnie z 85kg. Teraz chce wrócić do treningów bo leczenie zaczęło odnosić skutki (przewlekła biegunka prawie rok). Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda tak: 7:30 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o biceps czy triceps,superserie czy dropsety a klatka ,plecy to wiadomo,4 serie po 4 ćwiczenia,nawet 5 jeśli chodziło o plecy . Dieta jak dieta,nie jest perfekcyjna ,ale makrosy mi się zgadzaja ,kalorie tez dosyć często zamykam. Mam dokładnie 3480 kcal z czego 174 g białka ,435 g węgli i 116 g tłuszczy. Dodam że mam niespełna 17 lat,około [...]
Sluchajcie !!! Mam maly problem z nadcisnieniem. Lekarka mowila ze to dlatego ze za szybko uroslem i serce jest za male w stosunku do reszty ciala i szybciej pompuje (wiecie o co chodzi) krew i przez akie a nie inne cisnienie. Znam duzo ludzi co maja takie problemy ale jednak chcialbym sie upewnic. Czy branie kreatyny nie zaszkodzi mi. Dzieki !!!
Wkleje fotki zanim zacząłem ćwiczyć i obecne, czyli prawie rok ćwiczeń, szkoda że bez diety ćwiczyłem i nie od początku miałem dobry trening, ale na błędach człowiek się uczy. Najpierw będą te z początku.
Witam wszytskich. Otóż pisze do was z pewną sprawą. A teraz do rzeczy, od roku trenuje MMA, teraz od września dalej bede cwiczył jednak chce dodac treningi na siłowni, wcześniej juz cwiczyłem domatorem przez 8 miesiecy. Prawdopodobnie bede miał nawet 4 treningi w tygodniu ( ale tego nie ejstem pewien) i nie wiem czy jakbym dodał siłownie do mojego [...]
[...] pokazał mi super ćwiczenie na biceps myśle, że każdy początkujący może sobie dołożyć je do swojego treningu. Efekty niesamowite!!! Robie to na zwykłej sztandze obciążenie zależy od możliwości oczywiśćie. Planuje 5 serii po 15 powtórzeń Każda seria skłąda się z 3 rodzai powtórzeń 1. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko do połowy ( do osiągnięcia [...]
Mnkk- Nowe fotki strona 9, najnowsze strona 13!
