Plecy -> Poradźcie Coś

Hej co wy na to ?? Gdyż ostatnio zacząłem tak ćwiczyć i mi się spodobało ze względu na duże wyczerpanie po tylu ćwiczeniach. Mowa tu i treningu pleców. Trenuje plecy na jednej sesji z Bicepsem.

Wykonuje następujące ćwiczenia:
- wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s 10 p
- podciąganie hantla w oparciu o ławkę 3 s 10 p
- „dzień dobry" 3 s 10 p
- martwy 3 s 10 p
- unoszenie tułowia z opadu 3 s 10 p

Nie podciągam się bo nie mam zabardzo gdzie nas siłce tego zrobić(taka piwniczna siłka z dużą ilością wolnych ciężarów).

Trenuje kilka lat(dane w profilu ), ale zawsze miałem problem z plecami. Celem treningu powinna być masa, ale jakoś tak mi się spodobało. Czy takie ćwiczenie ma jakiś sens czy tylko wyczerpanie wytrzymałościowe?? Poradźcie coś, bo zawsze miałem problemy z tą partią. Tylko bez maszyn bo nie mam dostępu. :D

Z góry dziękuje.

ja osobiście podciagam się na ruże od gazu w piwnicy

- wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s 12-10-10-8
- podciąganie hantla w oparciu o ławkę 3 s 10 p
- martwy 3 s 12-10-8
- tu byś wsadził podciąganie szerokim 3s

To jest taka moja propozycja

Za dużo ćwiczeń na dół pleców, za mało na czworoboczny wg. mnie. Skołuj sobie drążek, zamonutj w drzwiach i będziesz się miał na czym podciągać.
Pozdro.

Drazek do zamontowania w futrynie: cena 26 PLN. Wydatek niewielki, w kazdym sportowym dostaniesz. Jedyny problem bylby wtedy gdy nie bylbys sie w stanie podciagac - na maszynie zawsze dopasujesz ciezar, ale przy Twoich wymiarach i stazu nie bedziesz mial zapewne najmniejszych problemow.
Pozdro.

Unoszenie tułowia z opadu zostaw-wywal "dzień dobry"(na prostowniki jedno ćwiczenie styka)

i w wioslowaniu sztanga zastosuj progresje.

Dobra! Zreasumujmy:
- "dzień dobry" 3 s 10 p
- martwy 3 s 10 p
- unoszenie tułowia z opadu 3 s 10 p
To sa 3 cwiczenia na to samo.
Nie ma NICZEGO na szerokosc plecow.

Juz wyzej pisalem o drazku. Lepiej go sobie spraw.
Co ja mysle o tym treningu to to, ze na pewno czujesz przecwiczenie w prostownikach twojego grzbietu poniewaz katujesz je 9 seriami(k*********!!) Czy ty troszke nie przesadzasz?? Tych miesni nie doprowadza sie do calkowitego wyczerpania (zobacz do atlasu). Ja Ci proponuje tak:

- podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.)
- wioslowanie 4 s 10 p - dla mnie OK. Jak chcesz mozesz dorzucic PROG.
- podciaganie hantla w oparciu o lawke j/w
- martwy ciag 4 s 10 p

I takie cos ja nazywam treningiem plecow. Jezeli nie bedziesz czul sie dotrenowany wrzuc sobie jeszcze na koniec przenoszenie sztangielki nad glowe.
Pozdro.

OK rozumiem.

Tylko jedna uwaga:
Nie dałoby się zastąpić czymś innym podciągania hantla w oparciu o ławkę bo robię już to ćwiczenie od dłuższego czasu i strasznie to nudne już jest. Może macie jakieś propozycje??

Z góry dzięki za odpowiedz

Fajnie dziala zastosowanie 2 rodzajow wioslowan. Mianowicie zmieniasz typ uchwytu. Wykonuj 3 s wioslowania nachwytem i 3 podchwytem. Jedni twierdza ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ.
Wiec sproboj tak:

- podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.)
- wioslowanie 3 s 10 p nachwyt
- wioslowanie 3 s 10 p podchwyt
- martwy ciag 4 s 10 p

Pewnie za chwile kilku ludzi napisze ze to jest bez sensu. Ale ja i tak przy tym obstaje - bo po takim czyms na prawde chodzi sie jak by sie mialo 2 kilo w gaciach!! Idea prosta 3 PODSTAWOWE cwiczenia na plecy w tym jedno w 2 odmianach. Jak tym plecow nie ruszysz to ja nie mam pojecia w czym tkwi problem.

Zgadzam się z koncepsją Żniwa. Ja robię podobny trening (co prawda nie podciągam się z powodu kontuzji barku uniemożliwiającej mi wykonywanie tego cwiczenia niestety) ale tak poza tym podobnie:

-wiosłowanie sztangą w opadzie wąski podchwyt (liczba serii 4 lub 5, zależnie od tego, czy czuję zmęczenie mięśnia po 4,czy potrzeba piątej serii)
-wiosłowanie w opadzie szeroki nachwyt (to samo odnośnie liczby serii)
-wiosłowanie półsztangą w chwycie neutralnym (uważam je za bardzo dobre wiczenie na górne partie pleców,ale czuję przy nim także najszerszy - wszytsko jest kwestią wczucia się w pracę mięśni podczas wykonywania cwiczenia i odpowiedniego ruchu)
-na koniec na dobitkę robię 4 serie przyciąganie wyciągu w chwycie neutralnym do klatki piersiowej - świetna sprawa na najszerszy.