ale

Siema. Moje dane: Wzrost: 195 Waga: 85 Wiek: 24 Staż: kiedyś ćwiczyłem, ale bez konkretnego planu i bez konkretnej diety, później trochę wyjazdów i życia na walizkach, to ze sportu trafiała się tylko piłka, kosz i czasem rower. Wskaźnik BMR: 2049 kcal Aby utrzymać wagę: 3535 kcal 15% białka: 530 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1944 kcal = 486 g 30% [...]

[...] drugiego dnia masakryczny ból nogi. W środę drugi strzał w drugie udo (70 mg). Ból w prawym udzie utrzymuje się mimo tego, z dnia na dzień jest coraz mniejszy. Mogę chodzić ale ciężko z wchodzeniem po schodach i siadaniem. Brak zaczerwienienia i zgrubienia w miejscu iniekcji. Druga noga przyjęła to lżej ale również jest trudność ze zginaniem. Od [...]

Witam. Mam 19 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłce (czasami tylko w szkole), i nie ukrywam że jestem herlakiem. Waże 77kg ale moje ciało nie jest takie umięśnione bo mam troche tłuszczyku.. Od jutra ide na siłke i chciałem zażyć Monohydrat kreatyny jak na początek ale wiem że jak wezme to odrazu bez [...]

[...] skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, może dłużej, zależy od progresu. Plan poprzedni : Pon- Plecy, tył barku, biceps Śr- Nogi + brzuch Pt-klatka, barki (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. [...]

Wiem, że ten temat był poruszany już milion razy, ale chciałabym się upewnić, że dobrze rozumuję. Jestem na redukcji. Ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu. Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, [...]

[...] i chce troche wyrzeźbić swoje mięśnie, do dyspozycji mam ławeczke (nie regulowaną), gryf łamany i prosty, sztangielki po 5 kg !! Tutaj jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry ! Trening na rzeźbę (2 razy w tygodniu każdą grupę mięśni, przerwy niedużej niż 1 min, Trening krótki, ale bardzo intensywny, Poniedziałek i [...]

[...] tym że dresik pociął nożem obrońce, - początek podobny jednak finał bardziej dramatyczny, napastnik zastrzelił chłopaka, Mam szczęście i nie byłem świadkiem tych sytuacji ale znajomi,którzy to widzieli mają nieciekawe wspomnienia... Nawet w miejscu publicznym recydywista, o jakim wspominasz, nie będzie miał oporów żeby wsadzić Ci kosę (czy też [...]

Witam na wakacjach chcę zapuścić bródkę. Jak wiadomo nie będę miał z tym problemu sądząc po moim pochodzeniu , ale mam pytanie... co przyspiesza porost włosów na twarzy?. Czytałem już że trzeba mieć duży poziom naturalnego teścia i odpowiednie uwarunkowania genetyczne hrhr a także mocno jechać na ręcznym jak to się mawia w slangu młodzieżowym, [...]

[...] dziennie ( 30, 40 seria ), a z początkiem listopada podskoczyło do około 1100, 1200 jak nie więcej dziennie ( seria często ma 200 ). Diety jakiejś wyszukanej nie stosuje, ale jem znacznie mniej, najczęściej 2 razy dziennie np. 2 kanapki na śniadanie i na obiad trochę łososia z warzywami plus owoce często (mały talerz). Zanim zdecydowałem się [...]

[...] Ćwiczyłem na siłowni domowej 3 miesiące (sztanga, hantelki, drążek, brzuszki). Wykonywałem ćwiczenia, najbardziej na klatke i ręce. Efekty są mam w miarę wyrzeźbioną klatkę ale chciałbym też mieć taki brzuch. Nie jestem gruby mięśnie na brzuchu są widoczne ale na na tyle ile bym chciał. Teraz mam przerwe w ćwiczeniach ale niedługo znowu będe [...]

Witam Mam 28 lat 186 cm wzrostu i 120 kg wagi. Moje BMI to 36,7. Od jutra zaczynam treningi na siłowni oraz jakąś dietę ale nie wiem jaką. Obecnie ograniczyłem spożycie posiłków plus całkowicie wyeliminowałem, słodycze, napoje gazowane, soki, jogurty owocowe, cukier. Przyjmuje Thermo Speed Extrime plus na poprawę trawienia popijam Yerbe Mate. [...]

Cześc ludzie. Mam mały problem - otóż stosowałem przez 2 miesiące (niecałe) fatburnera: Dyma-Burn Xtreme wg zalecen na opakowaniu + Dymatize Liquid Speed (smak: Citrus blast -odradzam, ochyda, no ale troche zapłaciłem więc musiałem wypic :)) Co prawda schudłem ~11 kg, ale teraz mam wrazenie, ze troche skóry na mnie 'wisi'. Na prawde! nie żartuje [...]

[...] materii): ok. 3300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam, szykuje sie do cyklu na jesien, mam 3 x propa 10ml (EC-słyszałem słabe opinie ale dill zapewnial ze ostatnio brali i nie narzekali) i planuje zrobić cykl 8 tyg 100mg eod z taperem na koniec i 24tab clomidu. I tu mam pytanie czy wrzucac wino w tabsach [...]

[...] biegać, robić pompki, brzuszki i podciągać sie na drążku jak narazie jestem nastawiny na spalanie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni tak by były twarde i widoczne bez pompy ale przede wszystkim chce naprawić kontuzję barku(ale to w innym dziale) . Moje pytanie wiąże sie z tym byście polecili mi jakiś dobry spalacz tłuszczu tylko taki który [...]

[...] ok. 21 jestem w domu (przerwy o 16 i 18) W sobotę wychodzę o 5:15, w domu jestem ok. 15 (8, 10, 12:30 przerwy) W nd wychodzę 5:15, w domu jestem ok 14:30 ( przerwy różnie, ale mniej więcej o tych porach co w sobotę) Jeżeli uznacie, że lepsze będą inne pory na posiłki niż ułożyłem to również proszę o poprawę. Dieta: 1. Mleko 3,2% 300g Płatki [...]

Witam, sporo czasu przesiedziałem tutaj na forum szukając informacji ale żadna mnie nie usatysfakcjonowała, każdy mówi inaczej i się pogubiłem. Chodzi mi o to, że zacząłem na poważnie "przygodę" z siłownia, tzn. ułożyłem dietę którą stosuję już 2 miesiące, plan treningowy ułożył mi trener na siłowni- 1 miesiąc. Dzięki diecie przytyłem już jakieś [...]

Witam mam 15 lat i postanowiłem kupić odżywkę białkowa OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 700g BIAŁKO WPC EGG. Moim zamiarem jest wyrzeźbienie ciała, ale również nabrać siły. Trenuje zapasy już 2 lata i jestem bardzo aktywny. Potrafię zrobić nawet 5 treningów w tygodniu: 3x na macie oraz 2x siłownia oraz bieg od 6-10 km na bieżni. Waże 67 kg i mam 169 cm [...]

[...] udo 63cm łydka 39cm pas 85cm bf% około14% TRENING: Poniedziałek klatka, biceps Wtorek: uda, łydki, przedramiona czwartek: triceps barki piątek: plecy DIETA: nieposiadam ale dobrze jadam głównie pierś z kurczaka, makaron, wołowina, ryż biały (rzadko jem bo zabardzo mi niepodchodzi), ryby (wkońcu mieszkam na mazurach ) twaróg, ser żółty, olej [...]

Witam. Nie zależy mi na utracie wagi ale pozbyciu się ocieplenia zimowego :) i oponki hehe. Chcę poprawic kondycję fizyczną i zastosowac prawidłową dietę - jestem w trakcie jej układania. Wkleję jak ułożę. Proszę o wskazówki. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 176 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 73 [...]

Cześć, Mam do Was takie pytanie. Mam duży problem z nabraniem masy. Dietę sobie ułożyłem, ale nie zawsze mam czas/ochotę przyrządzić jakieś jedzenie. Potrzebuję jakąś odżywkę białkowo-węglowodanową, tzn. gainera. Jem 5-6 posiłków. Z tego co wyczytałem to dobry byłby właśnie gainer. Tylko jaki jest DOBRY? Nie chcę kupować jakiegoś shit'u :P. Czy [...]