ale

Czesc :) trenuje na siłowni juz sporo czasu i jest spoko lubie sprawdzac nowe plany treningowe,cwiczenia , dodawac obciazenie ,meczyc sie ale od jakiegos czasu cos mi brakuje.. na siłownie chodzi kazdy , sa ludzie mniej silni lub bardziej niz ja , i ostatnio poczułem potrzebe aby nauczyc sie czegos co inni ( znajomi , ludzie z siłowni itd) nie [...]

[...] kapie. brzuszek mam spory, kiedy jestem na studiach we wrocku czasami bieganie zamieniam na rower stacionarny (bardziej brzuch mi się poci na rowerze, niż przy bieganiu), ale podczas biegania bardziej rzeźbie całe ciało tak mi się wydaję. Co do odżywiania się to odstawiłem na bok słodycze czispy itp. pije dużo wody (1 butelka [...]

[...] Z racji, że nie dam rady stosować diety, czy zamiast niej mogę spożywać białko? Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na siłownie? Zależy mi też na klacie, brzuchu i nogach. Wiem ,że to głupie pytanie, ale jestem "nowy". Mam ćwiczyć "na masę"? Przesyłam zdjęcia. Z góry dziękuję

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo [...]

mam pytanie do żywieniowców: czy ktoś z was stosuje oliwe z oliwek jako uzupełnienie dziennej racji kalorii?100 gram ma 900kalorii!Wiem ze to 100% tłuszcz ale ja jestem encyklopedycznym hardgainerem, wiec opona mi nie grozi.Chodzi mi o to czy dawka łyzka stołowa 3Xdziennie moze miec jakies ujemny wpływ na zdrowie. Thorgal

[...] mysle,ze ten temat tu pasuje...mianowicie studiuje na AWF w tym semestrze zacząłem zajęcia z przedmiotu,który zwie się 'rytmika i taniec' jestem po 2 zjazdach na ktorych mialem zajecia z rytmiki - rozne uklady, kroki (np.crossy, twisty, rozne pozycje w siadzie-lezeniu-w kleku, układy z różnymi przedmiotami:np. butelki itd. itp) oraz [...]

[...] mało. W domu nigdy lodówka nie jest pusta... I właśnie mam pytanie do formuowiczów... Jak przytyć ? Jakaś dieta ? Odżywki (chodz tego bym wolał unikać...nie mam nałogów nie pale papierosów, czasami napije się piwa z kolegami ale to tyle... nie chce truć swojego organizmu) ? Problemu z dziewczynami raczej nie mam, hehe. Bardzo lubie sport chodz [...]

[...] kupic sobie do domu wage z pomiarem tkanki tluszczowej (uprzedzajac: wiem ze to wyniki tylko przyblizone, prosze pominac komentarze ze kupno takiej wagi nie ma sensu) przejrzalem allegro i wybralbym ktoras z tych 3 , jak ktos ma cos z wagami do czynienia to napiszcie: 1 - ta chyba najgorsza - firma typowo marketowa , za to odbior osobisty 50m od [...]

Robię wszystko ok, obciągam maks łopatki, ale i tak nic nie czuje. Jedynie lekko przedramiona. Robię małym ciężarem 10kg na stronę (gryf 11kg) i tak guzik. Inne ćwiczonka ok, ból, pompa, żyły wychodzą, ale z tym wiosłowaniem już mnie powoli slag trafia. Bardziej przy wiosłowaniu czuję górną część prostowników(przeprost?) niż czworogłowe :/ Jedynie [...]

[...] ciężarach z racji, że odczuwam dyskomfort w prawym barki. Nie wiem czym to jest spowodowane, najprawdopodobniej złym doborem obciążenia na początku trenowania. Dodam, że zależy mi na zbudowania masy mięśniowej ale chciałbym przy tym zgubić także nieco tkanki tłuszczowej, stąd te interwały. Z suplementów biorę białko przed treningiem, carbo po [...]

Mam małe pytanko zamówiłem białko Extensora wpc80% mam zamiar brać 1 raz dziennie po 30g ale kiedy mam to zjeść po trningu (dodam że będe brał jeszcze kreatyne) czy może przed snem i czy brać to wogóle w dni nietreningowe ćwicze 4x w tygodniu

Witam Was, Moze jest to niestandardowe zapytanie tutaj,ale pracuje przy komputerze srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na [...]

Witam , chce wysłać z kody+ hologramy produktów olimp&Bx ale nie wiem jak to zrobić, jak mam produkt w paczce kartonowej to wycinam tą część kartonika z kodem i hologramem ale gdy mam słoik np. kreatyny w proszku to mam odkleić całą etykiete i dopiero wyciąć czy jak ten słoik opróżnię to mam dopiero wyciąć etykietę wrac z membraną ( białym [...]

[...] pracuje nad sobą. Tylko ostatnio dopadł mnie taki problem i nie wiem jak sie z nim uporać. Kończy mi sie motywacja, a wkrada sie lenistwo. Mam dostep do Full Fitness-studio ale moim problemem jest to ze pracuje od 5rano do 16-17 co prawda praca nie jest ciezka, ale stojaca. Nie moge sie ogarnać z dieta, gotowaniem, i treningami. Codziennie w [...]

[...] sztangielkami 16,14,14,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 16,14,12,10 - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12 - Podnoszenie sztangielka na kolanie 12,12 Sobota:Wolne! Niedziela:Wolne! Po każdym treningu 60-70g carbo + 30g białka a 30-45 min po posiłek. Nie wiem czy na biceps nie jest za mało serii,ale oceńcie sami :D.

Siemka, Ćwiczyłem na siłowni przez pół roku wyrobiłem 10kg w pół roku, ale nie wiem gdzie to się podziewało bo efekty wizualne były dosłownie zerowe. Potem przestałem straciłem cały progress i teraz planuje znów zaczynać od początku i chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w diecie co i jak jeść żeby jak najszybciej przybrać na masie jakie [...]

Poszukuję worka bokserskiego, zależy mi na jak najniższej cenie ale żeby też nie rozleciał się zbyt szybko. Nie będzie zbyt intensywnie użytkowany - raczej w weekendy, dłuższe przerwy typu ferie i wakacje, jako dodatek do normalnych treningów grupowych także najwyższa półka nie jest wymagana. Prosiłbym o ocenę tego co znalazłem: [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+1xppiłka nożna lub rower 30km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ? Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] otrzymywanego z moczu ciężarnych kobiet hormonu hCG, co w połączeniu z niskokaloryczną i beztłuszczową dietą 500 kcal nie tylko powoduje utratę blisko 0,5 kg wagi dziennie, ale usprawnia również działanie odpowiedzialnego za metabolizm podwzgórza mózgu i przywraca jego zdolność do utrzymywania homeostazy. Intensywność czerpania z własnych [...]

[...] Siemie lniane Enzymy trawienne (chyba sie przydadza bo spozywam dosc duzo miesa, orzechow) Cykl widzialbym w systmie sally-yoha-sally-yoha po 12 dni ( ). Wychodzi wiec niecale 50 dni. I 8-10-12-14-16-18-20-22-24-26-28-30(sally) II 10-10-10-10-10-10-20-20-20-20-20-20 (Yoha) III 12-16-20-24-28-32-32-32-32-32-32-32 (Sally) IV [...]