ale

[...] uchwyt) (3x 12,10.8) 3) podciaganie sztangielki w opadzie tlowia wioslowanie (na motyla) (3x 12,10.8) 4) wznosy barkow "szrugsy" (3x 12,10.8) Mam chec dodac podciaganie ale dysponuje tylko drazkiem w futrynie i nie wiem czy dobrze podziala na plecy Triceps: 1) wyciskanie francuskie drabinka za glowe w lezeniu (3x 12,10.8) 2) wyciskanie [...]

Cześć wszystkim jestem tu nowy. Pompki śmigam od jakiś 2.5 miesiąca na początku robiłem 25 pompek ale szybko doszedłem do 50 pompek. Po jakiś 2 tyg od rozpoczęcia zabawy z pompkami śmigałem zawsze przed spaniem 2 serie po 25 pompek i co tydzień dodawałem sobie trochę więcej od jakiegoś miesiąca śmigam 2x 40 pompek i kupiłem sobie drążek do [...]

jakis znawca zrobi mi dobrą rozpiskę? nie za długą zeby nei mieć problemów z tarczycą , ale na tyle długą zeby spalić ładnie tłuczczyk. Jakieś złote rady do tego? wiem ze dobrze brac to z sokiem. Plus wysokobiałkowa dieta? oraz clenbuterol Tylko jest jeszcze takie 1 małe ale mialem problemy na tle nerwowym z zawrotami głowy i obecnie biore [...]

Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się [...]

[...] tytułu mistrza wagi lekkiej, będzie gotowy na powrót do wagi półśredniej i wywalczenie tam również tytułu mistrza. „Później mogę znokautować wszystkich w wadze 170 funtów, ale najważniejszą rzeczą jest teraz Khabib. Daj mi ten pas. Tak, absolutnie. Nudzę się. Pokonałem **** wszystkich. Wysyłają mi do 170 funtów, powiem im, że przyszedłem tam [...]

[...] czipsami etc.... w końcu organizm zareagował a mi to dało do myślenia więc od nowego roku wracam do starych bardziej sportowych przyzwyczajeń (nie konkretna dieta, ale zdrowsze jedzenie)... wiadomo że w ciągu świąt i na impreze sylwestrowej nie będę sobie żałował bo jestem wychowany w tradycyjnej polskiej rodzinie która to poprostu [...]

Siema.Po przeczytaniu artykułu Georgu,naszło mnie na to żeby zamienić split na fbw.Po przejrzeniu przykładowego planu napisałem swój.Raczej jest to w większości ten sam plan ale kilka ćwiczeń zamieniłem na bardziej przyjazne mi.Zapomniałbym wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 [...]

Witam Po pierwsze chcialem sie przywitac , chociaz forum znam od lat , zabieram sie za czytanie forum raz na 3 miesiace jak zamierzam cos ze soba zrobic i za kazdym razem glupieje po tylu informacjach i daje sobie spokoj na jakis czas i tak w kolko . Jestem sklonny zaplacic lub wplacic na jakis cel zwiazany z forum w zamian za pomoc w ulozeniu [...]

[...] niewielkie dawki - tren 100 e3d , prop 100mg e3d i wino 20mg ed. Plany na poczatku zakladaly zwiększenie dawki i bicie e2d, nastepnie dolaczenie mastera i redu. Jednak musialem wszystko zmienić ale to dłuższa historia więc walić ją :D Problem w tym, a raczej szukam dobrego rozwiązania - muszę wskoczyć teraz na długie środki. 13 tyg mocnej masy [...]

Problem jest taki, że wszedłem na redukcję i potrzebuje 320 gram białka. Nie jadłem mięsa od prawie 3 lat, bo nie lubię jego smaku, ale w tym tygodniu wmuszam w siebie te 500 gram na dzień piersi z indyka/kurczaka do tego dochodzi 180 gram wpi i 5 całych jajek to mi daje 275 gram białka. Nie wiem czym uzupełnić brakujące 55g. Węglowodany jem w dni [...]

[...] tygodniu ( pon , czw ) bo obecnie teraz treningi bjj są dla mnie priorytetem. Jak to rozwiązać ew. zmodyfikować ten trening ? Wydaje mi się że ten system jest dobry pod bjj ale na 2x w tyg wychodzi słabo troche o sobie : wiek 24 , waga 80 , staż na siłowni to 5 lat ale obecnie od września bjj jest priorytetem - cel to lekka redukcja a trening [...]

witam wszystkich!! mam problem z Stanazolem IP!!!!!strzaly robie co 3 dzien 1 ml (stanazol 10ml 50mg/ml) zaczalem cykl i po pierwszym strzale nic mi nie bylo,ladnie wszystko sie rozeszlo,pupa nie bolala i czulem sie dobrze.po 3 dniach nadszedl czas na nastepny zastrzyk i tutaj pojawil sie problem.zrobilem zastrzyk wieczorem i poszedlem [...]

[...] troche supli na caly rok od wrzesnia do maja 3 cykle o ile dobrze wyliczylem ( 3 cykle po 2 miesiace ) mam zamiar trenowac HST dlatego najlepiej byloby to tak rozlozyc, ale teraz do rzeczy. Waga 61kg ( nie chcialbym zeby za bardzo podskoczyla do gory ale to nie uniknione ) Wzrost 174cm Starz treningowy to rok bez przerwy + ok. rok treningow [...]

[...] trenuję już od 6ciu tygodni regularnie na aerobach i udało mi się zrzucić 6kg z 90 :) Nie wiem jednak jaka jest dla mnie idealna waga, tj niby powiniennem ważyć od 68,5-84, ale czy np 80 bedzie ok, czy lepiej tak zejsc w okolice 72-5? Moim celem jest miec krate na brzuchu na wakacje 2007 przynajmniej slabo zarysowana. Prosilbym o porady. Moj [...]

[...] Niedawno wpadłem na pomysł, żeby wziąć się trochę za siebie i moim celem jest masa. Wczesniej pod koniec roku byłem na diecie podobnej do tej i przybyło mi 3 kg w miecha, ale ból pleców i choroba sprawiły, że się poddałem, ale teraz wracam jeszcze bardziej zmotywowany. i od nd już wziąłem się ostro za siebie . Dodam, że pracuje jeden tydzień [...]

[...] wzrost odpowiednich partii ciała? Czasem zdarza mi się, ze jestem niejadkiem. Często sypiam po 3-4h męczę się w nocy z uśnięciem. Za siłownią nie do końca przepadam, ale chciałbym się poświęcić w imię dobra wyższego. Zależy mi na estetycznym wyglądzie, minimum tłuszczu, zarys mięśni, ale tak bez przesady. Co ogólnie można by zrobić na [...]

[...] czasie walczę z atakami bólu kręgosłupa lędźwiowego oraz rwy kulszowej. Radzę sobie poprzez maść z ibuprofenem i zawiesinę Nimesil raz dziennie. Ból ten jest zmienny w zależności od czynności wykonywanej. Przy podnoszeniu ciężkiej rzeczy najbardziej jest nie do zniesienia. Przy chodzeniu tylko po dłuższym czasie się trochę nasila. Jeszcze [...]

[...] 35 g wegl, 13 g tluszcz tutaj przewaznie wybieram pisilek który zawieralby warzywa np. salatka z ogórka kiszonego i cebulki + ciemny pelnoziarnisty chleb albo parówka - zalezy co mi się chce zjesc ale wg moich wyliczeń Posilek 6 tylko 24 g białka - tutaj tylko białko z jajka ugotoanego Stosuje także trening na brzuch- Aerobiczna "szóstka" [...]

Czesc wszystkim mam taki problem chce zrobic silke w piwnicy ale mam straszny balagan tam. To moja piwnica i tam jest dosłownie wszystko,rowery,słoiki,jakies worki z kurtkami,regaly, prosze rodzicow juz od miesiaca o porzadek w piwnicy czy mi pomoze zrobic jak beda miec wolne,mama mowi ze jak nie bedzie zmeczona,dzisiaj wlasnie mielismy sprzatac [...]

witam poczytałem troszke o superseriach ale mocno mi to namieszalo w głowie. Mianowicie mam zastuj w tricepsach i bicepsach(nie rosną, 1 seria jakos dobrze mnie pompuje i rozrywa nastepne serie zamiast powiekszac efekt pompy powodują jakby zmeczenie ze nie moge nawet napiąć dobrze mieśnia, niesamowicie spadla mi sila- jakies 10kg na unoszeniu [...]