[...] Komisja, której składu nie podamy postanowiła nagrodzić jednego użytkownika za pomoc w rozwijaniu działu. Nagroda powinna się tu pojawić w miesiącu ubiegłym - styczniu, ale niestety żaden z moderatorów działu nie założył podobnego tematu, więc czynię to osobiście. Liczyła się aktywność, ale przede wszystkiem wiedza, którą oczywiście posiada. [...]
[...] w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin [...]
Witam was byki :D chcialbym sie poradzic jak rozegrac jedna sytuacje, teraz jestem w okresie zrzucania zbednej tkanki tluszczowej po masowce, ale problem w tym ze nastaly ciezkie czasy i nie bede mial dobrej diety ze wzgledu na fundusze, bedzie to wszystko bardzo kulalo, jednak bede sie staral zeby to wygladalo jak low carb . Wiec jest pytanie co [...]
[...] dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split pon - góra, wt - dół, czw - góra, pt - dół Odżywianie : jem dużo wszystkiego, ale jeśli muszę to jestem w stanie ograniczyć się nawet do restrykcyjnego CKD Cel : poprawienie sylwetki na następne lato : tj. masa potem rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - [...]
[...] do kcal) Łącznie: B:21g(w tym 11g zwierzęcego) W:60g T :10g 13:00 To samo co o 10:30 15:00(przed treningiem) Ryż biały(100g) B:6g W:79g T:1g Pierś z kurczaka(1, 150-200g, ale składniki liczę na 150g) B:32g W:0g T:2g 1-2 kiszone ogórki(nie wliczam ich do kcal) Łącznie: B:38g(32g zwierzęcego) W:79g T:3g Zaraz po ćwiczeniach jakiś owoc/warzywo [...]
[...] jesli chodzi o przybranie na wadze: a) Zjedzenie tego wszystkiego naraz tj. w jednym dniu np. zamiast obiadu. b) Zjedzenie tego wszystkiego w ciagu jednego dnia nie naraz ale podgryzanie przez caly dzien c) Zjedzenei tego wszystkiego rozkladajac mniej wiecej rownomiernie na sobote, niedziele i poniedzialek. Przypominam ze do tego jemy [...]
[...] tylko na jedno odbicie więc Ataku za dużo nie ma chyba że on albo ja źle odbierzemy !! Typy przez pewien czas grał w jakimś zagranicznym klubie i technicznie jest dobry ale czuje że jest do ogrania !! Za pierwszym razem jak graliśmy to mnie rozgromił ;D Ale nie swoją piękną grą tylko moimi błędami a on sam popełniał ich bardzo mało !! Więc [...]
[...] za różne ursy jakie to są kursy i gdzie je można zrobić? Czy to co napisałem powyżej zgadza się wszystko i proszę o odpowiedż na moje pytania zawarte w tekście. Bardzo mi zależy na tej szkole, ponieważ jest to jedyna realna perspektywa na przyszłość z mojej strony :D Nie chciałbym zabijać ludzi, ale oddać się dla narodu! (zresztą tak jak każdy [...]
Nie bede tutaj Wrzucał całej diety do sprawdzenia.. bo wszystko mi sie zgadza jeżeli chodzi o makroskłądniki.. , ale do tej pory jadłem bez ważenia posiłków.. Dzisiaj przeprowadziłem test ogólnie na swoim odżywianiu i ważyłem posiłki i policzyłem zapotrzebowanie.. i mam problem troche.. , bo zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200kcal przy [...]
[...] piątek FBW, sobota bieg, niedziela wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zastanawiam się czy nie powinnam tu czegoś dodać (np. na łydki)? Moje FBW(znalezione w necie ale powtórzenia i ilość serii dopasowuję do swojego poziomu) : Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą [...]
[...] poziomu cholesterolu bo mam w górnej granicy normy). 2. Z jakich produktów najlepiej dostarczać tłuszcze? 3. Czy możliwe jest przy małej ilości ww zbudowanie masy? Nie zależy mi tak bardzo na zbudowaniu potężnej masy ale raczej o poprawę sylwetki i budowy ciała. 4.Proszę o wszelkie dodatkowe wskazówki i porady odnośnie diety w mojej [...]
Witam.20 lipca mialem kontuzje wypadly mi 2 dyski w odcinku ledzwiowym kregoslupa L 4 i L 5,przesunely sie w kierunku kanalu kregowego,bol masakra,karetka itd.4 tyg lezalem w domu na zastrzykach z ketonalu itp i wszelkiej masci srodkach przeciwbólowych i przeciwzapalnych.dzisiaj jest juz ok,tzn plecy nie bola,ale teraz pytanie jak powinny wygladac [...]
[...] dop brody 4*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 3*15(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) Wto - Plecy + Triceps Plecy : - ( nie wiem jak to się nazywa, ale opieramy jeden koniec sztangi o coś, na drugi nakładamy obciążenie, stajemy w rozkroku i przyciągamy tą sztangę do siebie.) - 3*12(10)(8) - progresja - ściąganie drążka [...]
1. Czytałem różne tematy na forum i ludzie się kłócą o to co jest lepsze na noc, odżywka czy twaróg oliwą. Już sam nie wiem co mam o tym myśleć ale wg mnie to chyba twaróg z oliwą wygrywa bo jednak jest to jakiś naturalny posiłek a nie proszek i długo się wchłania tak jak odżywka. 2. Jak ten twaróg rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać [...]
[...] NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 85 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: strzelam ze okolo 20% ale to takie moje spostrzezenie, nie mam takiej wagi GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ [...]
Witam, kolezanka prosila mnie abym zapytal sie na forum o diete dla niej...w sensie zebym jej jakas znalazl/ulozyl ale jednak ja wole sie specjalistów zapytac( jak ulozylem diete siostrze to przytyla 2kg:)) nie mowcie ze nie czytalem zadnych tematow itd bo skorzystalem z opcji szukaj alw wg mnie dieta powinna byc dostosowana do danej osoby [...]
[...] Pozwolcie, ze najpierw opowiem pare slow o sobie: wiek 24 lata, waga w chwili obecnej 95. Poraz trzeci wracam na silownie (przerwy ok roczne). Waga wacha mi sie okrutna, ale gdzies od pol roku utrzymuje sie na poziomie 95 kg. W zeszlym roku bylo to 83, wczesniej 78. Ciagle odnotowuje spadki i wzrosty wagi oko 3-4 kg. Dwa miesiace temu wazylem [...]
[...] przedramion z hantelkami 30 razy/3 serie 4.Pompki płaskie 15/4serie 5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie 6.Brzuszki 70 powtórzeń ....zawsze coś jeszcze dorzucam, ale mniej więcej tak wygląda moj "trening"....cały ten cykl powtarzam 3 razy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, oprócz tego mam jeszcze 5 razy w tyg. treningi judo więc z siłą nie ma [...]
[...] mam jeszcze kg serwatki ostrowi WPC 80 i chciał bym dokupic cos co by mi pomoglo w nabraniu masy.... myslałem nad gainerem... typu mutant mass... albo gein bolic 6000.. ale nie wiem czy gainer bedzie dobry w moim przypadku, doradcie z doswiadczenia co bedzie najlepsze, wczsniej wpomagałem sie tylko czasem białkiem j/w, moje btw: B- 143g W- [...]
Które buty dla początkującego? Dodam że na Nike Pegasus ani Asics GT-2160 mnie po prostu nie stać, więc muszą być buty do 300 złotych max (chciałem na 100% Kanadia GTX ale mam wysoki przegub i mi noga nie wchodzi przez tą membranę, która jest zaszyta przy języku buta, więc nie da rady niestety...) Adidas Supernova Glide 3M Adidas Supernova Riot 2 [...]
Pytanie o dietę
