ale

[...] w czasie treningu obwodowego i następującego po nim treningu masowego chciałbym, żeby dieta ta była ułożona tak, aby nie łapać dużych ilości tłuszczu, lecz nawet wolniej, ale w miarę możliwości czystej masy. 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, [...]

witam serdecznie mam 18 lat waga 71kg wzrost 177....mam dowas prosbe chce znowu zaczac na siłowni i zapodać sobie dobry cylk ale niewiem jaki....cwiczyłem 2 lata...teraz mam 2-3miesiace przerwy bo miałem wypadek piła mi pociła paluchy ale mnie poskładali:) cały liciec i sieprień brałem koksy i miłem taki cykl 20 omki 20 deki durabolin potem 10 [...]

[...] nie wiem co dokladnie robic, jakie cwiczenia, kolejnosc, ilosc. I prosze o rade na ten temat. Do tego chcialbym tez stosowac jakas diete chcialbym nabrac masy tak do 75/77kg ale nie wiem co mialbym jesc w jakich ilosciach i godzinach. Moze do tego jakies odrzywki ale nie wiem czy w moim wieku i ze wzgledu na to iz wczesniej nie cwiczylem [...]

Witam, Siadłem sobię ostatnio na spokojnie i przemyślałem moją dietę cud. Ma ona powodować przyrost masy ale powoli, nie zależy mi na zalaniu się, chociaż w moim przypadku to było by trudne dosyć. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 75kg. areoby 3x tydzień, 3x tydzień siłówka. Zapotrzebowanie to B:150 T:97 WW:340 kcal:2800 mniej wiecej, ale z doświadczenia [...]

Witam. Mam takie pytanie. Mam problemy z nadgarstkami.. strasznie mnie bolą.. na siłowni ćwiczę dwa lata. Ale to nic. Raz mnie bolą raz przechodzi. Więc to zostawiam. Gorzej jest z plecami. U mnie w rodzinie jest to podobno dziedziczne.. że na starość każdy ma straszne problemy z kręgosłupem. Chodzi mi jednak o to.. Ćwiczę sobie normalnie.. Ale [...]

[...] zaczynają mi przeszkadzac. Od zawsze bałem sie być łysy bo w moim życiu włosy to bardzo ważna rzecz. Ćwicze na siłce 3x w tygodniu a w domu jedynie we wtorki i czwartki ale to sam brzuch tylko. Diete mam ale nie jakaś rygorystyczną tylko po prostu zdrowo sie odżywiam utrzymując pewne zasady zeby miesnie budowac. Białka jem wiecej niż kiedyś [...]

Witam i nie ukrywam ze jestem zielony, ale w miare mozliwosci staram sie nadrabiac zaleglosci razem z wyszukiwarka. Chce rozpoczac drugi cykl na kreatynie. Pierwszy przyniosl jakies tam efekty (Trec Creatine Normal Plus 300g), ale nie przykladalem sie zbytnio do diety. Raczej jadlem duzo co wpadlo mi w rece. Teraz planuje caly cykl wzbogacic o [...]

[...] mam zamiar przetestować działanie tabaty w domowych warunkach. Zamierzam bawić się różnymi wariantami, z rożnymi ćwiczeniami, z jednym ćwiczeniem, 2x dziennie, raz dziennie ale za to podwójnie etc. Wszelkie opinie w trakcie testu tabaty. Gdyby wystąpiły jakieś inne treningi w trakcie mikrocyklu z pewnością o nich napiszę ( planuję trening [...]

Siema, Mam problem z ruszeniem tłuszczu na tułowiu, cm stoi na pepku i wacha się +/- 1cm, w zależności od dnia - więc w sumie stoje w miejscu. Jem czysto (rano b+t i im pózniej tym więcej ww około treningowo), na tabelach kalorii więc dośc skrupulatnie. Badania tarczycowe ok, więc nie tu problem. Rozpiski wrzuce jutro, ale jestem pewien że jest [...]

[...] roku życia. Patrząc na mojego młodszego brata , jest najmniejszy i najchudszy w klasie. Choć on, je wszystko jak leci. Codziennie trenuje piłkę nożną i jest w lidze jest super zbudowany ale jego problem z wagą jest taki sam jak u mnie! Bardzo proszę o pomoc. Doradźcie mi jak mogę się zabrać za siebie? Może dieta? Wpychać w siebie na chama?

[...] od tygodnia mam rowerek stacjonarny na ktorym jezdze co 2 dni 0,5h wieczorem (2h po kolacji) chcialam jednak jezdzic rano na czczo i raz tak zrobilam jezdzilam 30 min ale popoludniu zaczely mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na [...]

[...] - Wzrost 177 - Trening FBW 3x w tygodniu na mase - Budowa ciała, chyba mezo :) Podliczyłem swoje wartości kcal ręcznie i skorzystałem z kalkulatora - wyszły mi 2 inne wyniki ale dość podobne - różnica 150-200kcal. Wcześniej diety nie miałem jako takiej ogólnej, po prostu starałem się dużo jeść białka, ryżu i czasem jakieś odżywki. Teraz jadę na [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, drugi enan 15strzalow plus wino 200 tbl 8. TRENING:split 4 razy w tyg w pozostale dni trening aerobowy 9. CEL CYKLU:rzezba poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 15 stralow plus winstrol 200 tbl. cykl zakonczony [...]

Witam. Mam zamiar spróbować treningu od WODYN(tam mi nikt nie odpisuje,więc piszę tutaj) , ale za mało mi tego, co Wy na takie coś? Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej [...]

[...] pierwszą dietę, i mam nadzieje że powiecie co lepiej zmienić. Zacznijmy od tego że jestem wyjątkowo dużym ektomorfikiem bo mam 17 lat, 173cm i waże ok 53kg. Bicepsa nie mam, ale tam gdzie powinien on sie znajdować mam 24 cm ;P Dalej nie sprawdzałem. 1 Posiłek: 200ml mleka b-6,8/w-10/t-4 kal-102 50g płatków kukur. 3,5/40/1 kal-170 100g [...]

wygląda to tak ćwiczę około 6 miesięcy i na początku było ok ale teraz czuje ze wszystko stanęło na laurach waga spadła obwód ramion też spada ;/ mam 24lata 190cm i 89kg ćwiczę 3 razy w tygodniu ale mogę więcej może coś z planem nie tak ? :) i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem z treca poniedziałek: klata + triceps ławka -45% 3x12 ławka [...]

Witam . Mam 16 lat mam 175 cm wzrotu waże 80 kg :( Chce schudnac. I zrobić mięśnie brzucha rąk nóg.Nie mam możliwości chodzić na siłownię,ale za to chce sobię sprzęt kupić do domu (w miarę tanii) jeszcze nw jaki może coś doradzicie. Mam 2 miesiące aby schudnąć do 60 kg i zrobić mięśnie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost:175 cm Mój [...]

Witam stosowaliście jakieś produkty tej firmy? Bo szukałem komentarzy w sieci ale jedyne jakie są to na stronie producenta i jest ich dość sporo ale marketing to marketing.... Pytam bo żona wraz z koleżankami postanowiły zamówić sobie "spalacze" z tej firmy.

[...] pełno nauki, stres i przy tym oczywiście jedzonko Tak już ze mną jest, że lubie jeść a jak dochodzi do tego stres to jest jeszcze gorzej. Zawsze sobie z tym radziłam ale przez ten okres paru miesięcy tylko siedziałam... No i co tu kryć przybrałam jakieś 8kg (zawsze ważyłam ok 66kg przy wzroscie 174) i teraz do dzisiaj mam z tym [...]

[...] Tylko czy się opłaca ? oraz czy nie będzie za mała ? bo ta ma długość ostrza 5cm, a każda brzytwa ma 7-7,5cm ? I najważniejsze. Czy ktoś z was się tym golił ? jakie wrażenia ? warto ? czy strata czasu i nerwów ? Łatwo się tym pokiereszować ale to chyba nie jest aż takie trudne ?