[...] (truchtem). Nagle poczułem ból mniej więcej po środku pleców. Na pewno już nad częścią lędźwiową. Aż mnie mocno wyprostowało :) Ale zaraz później ból minął i grałem dalej. Dzień później rano schyliłem się po coś do lodówki i znów poczułem ten ból. Trwa to jakieś 2 tygodnie najczęściej przy schylaniu się lub jak jakoś krzywo się ułożę to [...]
[...] 2-3-3-3-2-1 albo 2-3-3-3-3. To pierwsza rzecz do której chcę porady, na początku chciałem zrobić jak w 1 piramidce i w momencie zejścia do jednej tabletki dołożyć krete, ale czytałem ze piramidki wyszły już z mody i się tego nie stosuje. Na pierwszy cykl kupiłem 100 mety. Do tego codziennie ok 100 g białeczka VPX - Syngex, witaminki z Olimpu, [...]
[...] się zmotywować do schudnięcia, ponieważ bardzo łatwo się zniechęcam (a i rodzinka nie pomaga). Największym moim sukcesem było schudnięcie ok. 7kg z pomocą dietetyka, ale niestety potem mama powiedziała, że nie da mi więcej pieniędzy (zjadłam raz coś nie tak jak powinnam...) i tak oto przytyłam ok. 2 razy więcej. Zauważyłam, że staję się [...]
[...] prążki i żyły, biceps też użylony, brzuch zalany. Nie przeszkadza mi to, chcę ważyć z 95kg żeby zrobić redukcje. Wcześniej robiłem redu z 84 do 70ciu. Fajnie to wyszło, ale było chudo. Obecny plan treningowy: Góra, Dół, FBW. Ćwiczenia wielostawowe. Główne ćwiczenia takie jak siad, wl, wiosło, mc itp 5x5 Waga obecna 87kg, wzrost 180cm Obwód [...]
[...] jako początkujący niektórymi nieświadomymi decyzjami nie zrobić sobie krzywdy. Jak widać jestem dość szczupły, kiedyś gdy ćwiczyłem na siłowni udało się przytyć parę kilo, ale mój szybki metabolizm nie bardzo na to pozwala mimo wielu prób. Ostatnio miałem niemiłe historie z sercem przez co moja kondycja jest teraz do niczego.. nie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść warzywa, owoce, mięso unikać fast foodów słodyczy napojów gazowanych itp. i stąd mam pierwsze główne pytanie przed ich resztą, czy takie jedzenie ( w miarę nierutynowe, ale zdrowe ) pomoże coś w powiększeniu tkanki mięśniowej, czy musiałbym ustalić sobie całą dietę ? 1. Już zadałem to pytanie wyżej, ale dopiszę słówko dwa. Tak więc czy [...]
[...] nakombinować, i naciągnąć prawdę aby zdobyć zaświadczenie lekarskie. Teraz już 5 miesiąc mija od powrotu do treningów i w sumie póki co nie odczuwam już tego pośladka ale za to po mocniejszym treningu odczuwam sam odcinek lędźwiowy i bóle krzyżowe, ew czasem po mocnym rozciąganiu ból pośladka powraca na średnio jeden dzień. Oczywiście mam [...]
Witam, Mam dosc powazny problem. 2 tygodnie temu mialem wycinany wyrostek. Zostalo mi jeszcze okolo 1,5 tygodnia przerwy od silowni, ale juz teraz mysle, ze powinienem sie do wszystkiego przygotowac. W ciagu ostatniego miesiaca przed operacja dosc znaczaco spadla mi sila i schudlem okolo 3 kg. Teraz juz wiem, ze bylo to spowodowane wyrostkiem, ale [...]
Chciałem zacząć od tego że wpadłem na pomysł tego treningu po mało imponujących efektach pierwszej redukcji i nawet chciałem parę tygodni temu wrzucić to do oceny, ale pomyślałem, że ewentualna krytyka zniechęciłaby mnie do zrobienia pierwszego, własnoręcznie ułożonego treningu. Nieskromnie dodam, że nie zawiodłem się na sobie, bo efekt przerósł [...]
[...] Sportowemu". - Zapewniam, że potraktujemy to spotkanie najbardziej serio, jak się będzie dało. Do Polski przyjadą wszyscy nasi najlepsi gracze - podkreślał Blanc, ale jeszcze przed meczem eliminacji do Euro 2012 z Białorusią (Francuzi zremisowali w Mińsku 1:1 - przyp. red). Dla Francuzów najważniejsze są oczywiście mecze o punkty. [...]
[...] miałam sporo dni ''cheat day '' ,łapczywie rzucałam się na jedzenie . Od 28 lutego do 27 marca włącznie wpadło 4 dni cheat .. Miałam nie startować w kolejnych zawodach ,ale plany się zmieniły . Stwierdziłam ,że skoro muszę się przygotować to pójdę do kogoś ,kto mi w tym pomoże . I tu zaczęło się pod górkę ,dostałam dietę i rozpiskę [...]
witam wszystkich. zaraz startuje z cyklem susta, boldek, propio(meta) i na koniec hcg i clomid. mam to juz ogolnie rozpisane na podstawie wlasnyc doswiadczen ale chce skorzystac z profesjonalnej rady. wiec licze na pomoc. ostatni cykl byl troche ponad rok temu 16 susty pakistan organon co 5dni i stack z mety 30mg przez 4 tyg. poszlo bardzo dobrz [...]
[...] rozpocząłem 7 lat temu mając 19 lat, początkowo ćwiczyłem bez żadnych wspomagaczy a, że byłem młody i głupi to początkowo zacząłem stosować suplementy ze sklepów z odżywkami ale oczywiście przyrosty były na tyle małe, że człowiek chciał więcej i więcej. i niestety posłuchałem kolegi i zdecydowałem się na metanabol (bodajże 100 tabletek przez [...]
Witam Moje Dane: Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Waga - 64 kg(przed cyklem po cyklu w czerwcu napisze ile się zmieniło ;D) Staż - Trochę już ćwiczę, ale tak na poważnie zająłem się tym od 01.08.2013 Od 6 roku życia przez ok 7 lat grałem w Piłkę Nożną, następnie 2 lata trenowałem siatkówkę i później jakoś przez rok trenowałem MMA, lecz ze względu na [...]
Witam wszystkich Mam 18 lat i moj problem dotyczy klaty - jej rozwojo albo braku rozwojo ;/. Powiem to tak cwicze klate i postepy wizualne sa widoczne ale silowych brak. Na silowni cwicze od 1,5 (- te dni kiedy bylem chory itp to tak z rok i dwa miesiace) roku wszystko idzie do przodu klatka na poczatku tez bo zaczynalem od 47kg 4x5 na plaskiej a [...]
[...] w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtorzen z jakims ciezarem , ale 15 juz zwiekszasz ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekszasz aby zrobic 12 ) - prostowanie nóg serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda [...]
Witam Rok temu o tej porze roku wazylem 74kg w tej chwili waze 85kg co prawda troche mi miesnie przybylo przez ten rok ale i tez tluszczyku przez ostatni miesiac nabylem (niekontrolowalem diete) moj caly rozklad znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/Michalix_%2F_Dziennik_%2F_Sylwetka_%2D_Walka_o_mase_%25%2D_-t438655-s6699.html#eot Chce schudnac do [...]
[...] 10 10 10 biceps - uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac No i pojawily sie problemy Na wyciskaniu - nie wiem czy wzielem za duzo ale juz te ostatnie razy w kazdej serii robilem z wielkim bolem, a w 3 seri zrobilem 5/6 powtorzen Na robieniu plecow - jak sciaglem ten drazek na wyciagu to mi bardzo [...]
[...] wegli). Bialka okolo 2,5g kgmc. Tluszczu 1,9. Wegli dziennie ok. 40g z czego wiekszosc z warzyw. Kcal dziennie to 2100-2200. Waga na czczo 73kg/175cm. Chcialem sie wyciac przed wakacjami aby sylwetka byla bardziej sportowa, bo przedtem byla bardziej ubita. W 1,5 miesiace udalo mi sie zrzucic okolo 6-8cm w pasie, 3-4kg. Zalezalo [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Mam taki ,,problem" ale najpierw napiszę o sobie kilka słów. Mam 19 lat (skonczylem w kwietniu) 183cm wzrostu, waze ok 73kg. ,,Ćwiczę" od 11 miesięcy ale są to ćwiczenia domowe. Biceps na hantelku, triceps na hantelku lub poprostu robie ,,pompki tyłem", pompki z plecakiem a w nim hantelek, brzuszki zwykłe i skośne, [...]
