ale

[...] Skłony w leżeniu płasko 3x max Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Powiedział ze mam Cwiczyc ze sztangielkami 2 x 10kg ale boje sie ze bedą dla mnie za ciężkie ( no ale poprubuje najwyżej zmienie na 5 lub 7 kg) Mam tak trenowac aż do konca tego roku i powiedział ze jesli wykonam plan to ułoży [...]

[...] (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: POROSTU 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie jestem pewny ale 2160,22 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam. Co polecacie na następny cykl na masę, bo mam dylemat i z chęcią chciał bym [...]

[...] Obecnie mieszkam w Niemczech, a od 10 lat trenuje profesjonalnie piłkę nożną. Treningi mam codziennie+weekend mecz. Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170 Waga: 63 Wiek: 16 Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej(nie dużo jej jest, ale nie mam brzucha jak Ronaldo) Informacje: *(Zapotrzebowanie wyliczone przez [...]

Mam problem!! Ćwiczę już sporo czasu (jakieś 4lata). Jeśli tylko chcę biceps 43-44, bary wielkie, na brzuchu - po diecie - kostka, ze wszystkiego jestem zadowolony ale... jest jedno ale... największy mankament mojej sylwetki to klatka piersiowa (pewnie żadko się zdaża ale niestety)mała i słaba i nie potrafię jej zmusić by rosła!! Może ktoś spotkał [...]

Witam wszystkich. Czytam to forum już troche czasu ale nie udzielałem sie. Konto założyłem dzisiaj ponieważ chciałem zadać pytanie. Planuje cykl: Deca(norma)10 strzałów T.Propionate(unichem)2 flakony Prosił bym aby ktoś mógł mi to rozpisać w miare sensownie, szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem odpowiedzi jak połączyć te 2 środki. Zazwyczaj [...]

[...] 4 .. ** ** Podciaganie Konca Sztangi w Opadzie 3 serie ** ** podciaganie Sztangielki w Opadzie Tułowia ** ** Martwy Ciag ze Sztanga ** Oraz Mam takie Pytanie gdzie moge Znalesc Diete Na Dobra Mase? bo Dotychczas Co cwicze to wszystko idzie mi w Sile ;( Mam 21 lat i waze 74 kg ,i mam 180cm wz i Niewiem jaka diete sobie dac :( Czy Moja Dieta [...]

[...] Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp nie dzila i niewiem jak to sprawdzic Aktywność w ciągu dnia: praca, operator dzwigu (ale przez 9 godzin wiecznie chodze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jakies 3-4 lata temu silownia 5 razy w tygodniu po 1h Odżywianie: aktualnie jestem na [...]

[...] Zażywane suplementy : l glutamina p treningu czasem AAKG - polecam:D to jest moj plan treningowy i robie go 2 razy w tygodniu oczywiscie bede go zmienial, co jakis czas ale co o nim sądzicie, adzik b. mi pomogl w jego układaniu, ale chce poznac jeszcze inne opinie na jego temat i jeszcze raz wielkie dzięki dla adzika, ocencie ten plan i [...]

[...] uzyskać kilku rad odnośnie zmiany planu lub przerwy między treningami.. Od ponad roku mam przepuklinę pępkową, nie jest to co prawda coś nie wiadomo jak strasznego, ale uniemożliwia mi to kilka ważnych do rozwoju mięśni ćwiczeń jak np.: wiosłowanie sztanga w opadzie (plecy), jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, martwy ciąg.. Prosiłbym Was o [...]

[...] (do dwutaktu). Co zrobić żeby wyskok z jednej nogi był większy od dosiężnego. Wiem, pewnie część z was napisze, że to dobrze bo z dwóch nóg bardziej się liczy niż z jednej ale mi właśnie zalezy na wyskoku z jednej nogi (wsady). Taki wyskok jak mój jest do kitu. Mam 174cm wzrostu zasięg 228cm. Dosiężny 80-85cm. Z naskoku te 6-8cm więcej, ale to [...]

Pewnie post zostanie bez odpowiedzi jako jeden z tych "ambitniejszych", ale co tam, może sie znajdzie ktoś o wiedzy wiekszej niz "oma+meta" Jak wiadomo mamy 4 drogi administracji środka: oralnie dożylnie domięśniowo podskórnie Zajmijmy sie dwoma ostatnimi. Jaka jest różnica w podaniu środka domieśniowego podskórnie, na odwrót, oraz dlaczego [...]

Witam nie jestem pewien czy mogę pisać w tym temacie ale niestety mam problem. Mam 192 wzrostu, warze ok 80 kilogramów i skończone 18 lat. Chciałbym się dowiedzieć jaką nie dietę tylko styl treningów sobie zaprogramować siłowania i te sprawy wiecie o co mi chodzi. Konkretniej interesuje mnie brzuch. Nie mam zwisającego ale i nie jestem chudy. Mam [...]

[...] ! Wiec bede tutaj wrzucal swoje treningi ,mam zamiar każdego dnia coś wrzucic, mam nadzieje ze sie bedzie podobac ;) Trochę o mnie wzrost 170 cm :( waga 82kg snatch -82,5kg clean and jerk 105kg przysiad 140kg - dawno nie sprawdzalem maksow martwy ciag 170 kg :( - moja pięta ahilesowa 5k run - 40:12 - ( nienawidze biegać ale walcze z tym ;)

[...] # C.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka-50m (start na AWF) 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? # Style: Żabka i kraul (amatorka, ale płyne) 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? # Jw. + grzebietowy 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również [...]

Witam. Mam 23 lata i mam juz pewne doswiadczenia z silownia. Moj wczesniejszy trening opieral sie na budowaniu masy i sily. Spozywalem duzo weglowodanow i bialka, a efekty w sile i masie miesiowej byly bardzo dobre (z 60 do 100 kg na klatke na serie w pol roku). Problem zaczalem miec z tkanka tluszczowa, ktorej zaczalem miec calkiem sporo - [...]

Witam! Zacznę od tego że gram w piłkę w klubie i mam 18 lat. Jestem bardzo chudy, przy wzroście 182 cm, ważę 62 kg, a w piłce nożnej to nie jest atut. Pytałem już o to w dziale piłka nożna ale tam nikt mi nie pomógł. Otóż, czy jest sens kupować gainera, tak dla podbicia bilansu kalorycznego? Chodzi mi głownie o to żeby troszkę nabrać na masie, ale [...]

[...] suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie ogólnej masy ciała co korygujemy później treningiem na rzeźbę ? Ważę 83kg (przed wakacjami było 96 ale dzięki sfd się to zmieniło) przy 184cm, jestem dość tłusty bo nie są to na pewno mięśnie. Tak więc chcę wiedzieć czy powinienem ćwiczyć na masę, rzeźbę aby palić to co [...]

[...] 3 x 10 w problemach z koncowka ...) II DZIEŃ : PLECY + BICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru, staram sie o drazek, wiec dojdzie w niedlugim czasie, bardzo zalezy mi na dobrych plecach ) 1. WIOSŁA SZTANGA 4X 10,8,8,6 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10,8,8,6 3. MARTWY CIAG 4X 10,8,6,6 Moze by tu wrzucic dzien dobry ? [...]

Witam mam takie male pytanko chce zaczac wlasnie robienie treningu abs na brzuch dokladnie z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html to jest chyba abs 1? a wiec tak jak tam jest zaczynamy od poziomu 1 1 seria wypchniecia nog w lezeniu 25 powt 15 sec przerwy 2 seria wypchniecia nog w lezeniu 15 powt bez przerwy odrazu \/ [...]

[...] takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż ostatnio dużo rosnę ( 14cm w rok) i lekarz zabronił mi brać się za ciężary co jest oczywiste. Ale mi na tym [...]