Mam 16 lat (60kg) : Mój nauczyciel w-f ułożył dla mnie (początkującego) Trening wprowadzający:)
Oto i on :
3 x w tyg. wszystkie grupy mięśni
M. nóg :
Przysiady wykroczno-zakroczne 3x15
Martwy ciąg 3x15
Wspięcia na palce : w staniu i w siadzie 3x15
M. górnej części ciała
Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15
(lub pompki 3x15)
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
Wznosy ciała na drążku 3x max
(szeroki chwyt (do karku lub do klaty) i wąski nachwytem i podchwytem)
Przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia 3x12
Unoszenie przedramion ze sztangielkami w staniu 3x12
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12
M.Brzucha - W dni nietreningowe (cw. izometryczne)
Skłony w leżeniu płasko 3x max
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
Powiedział ze mam Cwiczyc ze sztangielkami 2 x 10kg ale boje sie ze bedą dla mnie za ciężkie ( no ale poprubuje najwyżej zmienie na 5 lub 7 kg)
Mam tak trenowac aż do konca tego roku i powiedział ze jesli wykonam plan to ułoży dla mnie następny:)
Jest to dobry trening? może można by było cos poprawic lub dodac jakies cwiczonko?
z góry thx za odpowiedzi :)!!!
Zmieniony przez - SubZero69 w dniu 2007-10-19 17:59:32
Tyle jestes wart... ... ile możesz z siebie dać'