ale

Witam, od mojej 1szej prawdziwej redukcji przy pomocy działu "Odżywianie" minęło ok. 3 miesiące :D Cel osiągnięty; z 86 kg zrobiło się 75 kg... przy wzroście 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na [...]

[...] napisać Piatek jest taki tylko chwilowo bo mam zamiar jeszcze dodać cwiczenia na brzuchal . Wiec proszę o ocenę . A bo bym zapomniał wiem ze dieta to podstawa ale ja mam problem z liczeniem makro i z dojsciem do tego zapotrzebowania . A i jestem z budowy Endomorfem . I chce stosować redukcjię przez okolo 4 m . Mój cel to - 15 kg [...]

Czesc, kiedys poruszalem temat chudniecia w pasie itp. Myslalem nad jakimis specjalnym dietami, meczylem sie, biegalem ale bez wiekszych efektow. W koncu nadszedl czas kiedy mi sie powiodlo i nie musialem stosowac ogromnych diet. Poniewaz studiuje na AWF-ie, wysilek mam zapewniony, przez 2 tygodnie jak bylem na uczelni, jadlem platki owsiane [...]

[...] ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 s 15/15 w środe to samo i w piatek też w trzecim i czwartym tygodniu obnize ilość seri do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za [...]

Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]

Witam, zacznę od tego , że nie mam za bardzo czasu szukać tematów odpowiednich więc proszę o was o te 5 minut Waszego czasu i konkretne rady. Chodziłem na karate 2 lata ale się wypisałem bo sensei zaczał odwalac maniany, potem ćwiczyłem mma z trenerem nie oficjalnym na osobności ale też nie wyszło. Wiem, że już na nikogo nie moge liczyc i sie [...]

[...] (zakończone kontrowersyjną, niejednogłośną decyzją). Również do tej kwestii odniósł się prezydent największej organizacji MMA na świecie. Wiele osób uważa, że Aldo wygrał, ale też wiele jest przeciwnego zdania. Podczas tamtej gali Henry Cejudo podszedł i powiedział, że jego zdaniem to Jose wygrał. On chce tej walki. Israel Adesanya chce walczyć [...]

[...] ponownie przeciwko amerykaninowi, jednak tym razem obaj zawodnicy dobrze sie znaja i lubia. Sherdog cytuje wypowiedz Feodra ''niebędę walczył z Joshem, to mój przyjaciel'' ale ja jakoś nie mogę dosłyszeć tego w wywiadzie w którym niby padaja te słowa. Titto Ortiz vs Babalu Sobral - ta walka nie jest potwierdzona ale wydaje sie dość [...]

[...] (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę miałem bardziej intuicyjną i to pewnie dlatego ale teraz już ułożę wszystko ładnie wrzucę za niedługo też na forum ale narazie proszę o sprawdzenie planu ćwiczeń. PYTANIE: CO ROBIĆ ? BIEGAĆ? JAK TAK TO KIEDY NAJLEPIEJ I [...]

[...] ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, ale nikt nie [...]

Witam, na wstępie zaznaczam że nie chcę narazie liczyć czegokolwiek (zapotrzebowania, kalorii w posiłkach itd.), dlatego jest to tylko zarys mojej diety. Mam drobną nadwagę, ale myślę że zmiana sposobu żywienia na lepszy i trochę ruchu załatwią sprawę :) Układając to wzorowałem się na tych dwóch tematach: [...]

Witam mam problem z tkanka tluszczowa nie widac tego pomnie bo jestem ektomorfikiem i przy okolo 184 cm mam 70 kg wagi ale mam faldki cycuszki szczegolnie jak sie schyle to widac tluszcz na boczkach brzuchu i klatce i nie mam pojecia jak z nim walczyc. Rece nogi mam jak patyki a tluszcz na bokach cyckach i brzuchu jest . Stosowalem rozne diety [...]

/SFD/Images/2016/1/26/76d0b04d11de4c7885c5f4ee69b1c923.jpg Sięgają po nie przede wszystkim pani chcące schudnąć i zdrowo się odżywiać, ale niekiedy gości także w menu mężczyzn “na diecie”. Mało tego - bywa również polecane jako lepsza alternatywa dla konwencjonalnego chleba. Czy jednak takie jest w istocie? Mowa oczywiście o pieczywie chrupkim, [...]

[...] wyłażą ) W sumie czysta wołowina, nie przetworzona bo tylko zmielona, oczywiście okraszona czym trzeba (sól, konserwanty, polepszacze - tak przypuszczam, nawet nie wnikałem ale gdzie tego nie ma) w 100g około: B: 20g T: 9g Jeden baton to 170g czyli około: B: 34g T: 15g Białka idealna porcja na posiłek, wołowinka czyli pełnowartościowe. Trochę [...]

Cześć Chciałbym zacząć prowadzić bloga w tym dziale, w powodu podobnych upodoban jak większość tutaj piszących. Przez lata ćwiczeń na siłowni zainteresowałem się tez innymi sportami. Udali mi się przebiec półmaraton oraz przejechać na rowerze 80km... Moim celem na ten rok jest przebiegniecue maratonu. Oczywiście cały czas cwicze na siłowni. Więcej [...]

Filety myjemy, i…. NIE ROZBIJAMY(chyba ze trafi się naprawde gruuuba sztuka) W filecie robimy głebokie nacięcie ( ale nie na tyle żeby go na wylot przeciac) W kieszonke wsadzamy zrolowany ser i szynke(można dodac inne skladniki np. pieczarki z tym ze tak najszybciej). Staramy się to dosyc mocno wcisnąć, żeby w trakcie smazenia caly ser nam nie [...]

Witam, chce prosic o pomoc, mam lat 18 (jestem chłopakiem) trenuje od roku i chciał bym zmniejszyc obwody pośladków, ud i łydek. Wiem ze to nie są jakieś kosmiczne rozmiary, ale powoduje to duzą dysproporcje w stosunku do reszty mojego ciała Mam taką genetyke ze mi sie głownie odkłada w uda i biodra. ( to moja opinia, nie potwierdzona naukowo) [...]

[...] plan sobie.nie cwicze na wielkiego jakiegos strongmana.na to zeby wygladac i miec cos sily.ciwczylem sobie tak: 6 serii po 7 razy na ławeczce szstanga 50kg.pozniej pompki 70 ale na rozgrzewke 30 czyli razem 100.hantlami na stojaco 5 serii po 5 razy.sztanga podnosilem tak na biceps 4 serie po 5 razy.otoz takie cos mnie interesuje,juz tak jak [...]

[...] wypadły mi dwa miesiące stażu. Obecnie mam się bardzo dobrze - ćwiczę zarówno na siłowni jak i trenuję piłkę nożną. Wiem, że 70kg przy moim wzroście to nienajgorszy wynik, ale przyznać się muszę, że troszkę się zalałem przez ostatnie dwa miesiące ;/ Bo wcześniej masa nie szła w ogóle, a jak zacząłem wsuwać wszystko to poszła, ale w złą stronę. [...]

tak jak w temacie czy ktoś może napisać mi dietę bo ja w tym się nie łapie ale wiem tyle co mi każecie to zrobię (ale bez przegięć) mam nadzieje że ktoś znajdzie czas na mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom [...]