ale

Witam, wiem że był już taki temat ale opiszę swoją sytuację: rozciągnięty byłem zawsze nie za mocno. Od ponad tygodnia codziennie robiłem swoje ćwiczenia i z każdym dniem coraz lepsze efekty choć teraz nie wiem co robić, u mnie wyglądało to tak: - siad na łóżku nogi jak najszerzej i albo do prawej lub do lewej nogi robiłem skłon lub do środka tyle [...]

Nazwa tematu pewnie dla wielu wyda się durna, wiadomo multum takich tematów było ale gdybym nie miał wątpliwości to bym niepotrzebnie nowego nie zakładał, przechodząc do sedna sprawy: Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 73-75 kg (po świętach i przerwie się wypchałem i w tej chwili bardziej te 75-6 kg, nie wiem czy to waga stała), zredukowałem w ciągu roku [...]

Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie [...]

[...] Czy w taki sposób osiągnę dobrą rzeźbę? P.S Priorytetem jest u mnie brzuch. Jest o 15 cm w obwodzie za duży, nie brakuje w nim tłuszczyku, ale jest silny. * Brzuch: wszystkie ćwiczenia 4x wykonywane jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze skrzyżowanymi stopami x25 3. [...]

[...] 3 posiłki z cateringu 1900 karoli sianiadanie robię sam 4 Jajka plus dwie kanapki z szynką drugie śniadanie owsianka z owocami niby razem z dieta jest jakieś 3000 karoli ale wiadomo jaka teraz jest sytuacja wszystko idzie w górę i tak catering mam zamiar brać dalej ale tylko dwa posiłki gdzie obiad 500koroli a podwieczorek 300karoli czyli [...]

[...] za pomoc, pozdrawaim Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: krótki, 2-3miesiące, wcześniej rowniez ale tak rekreacyjnie bardziej Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, [...]

[...] bo mam strasznie nie proporcjonalne, szczegolnie przy klacie (120cm, moze na zdjeciach tego tak nie widac). Ogólnie jakies rady? Wrzucam moj trening i zdjecia(troszke stare ale nic sie nie zmieniło, nadal aktualne :) ) Proszę o ocene treningu i ewentualnych propozycji zmian Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 16-14-12-10 sciaganie drązka w dół [...]

Cześć mój staż treningowy to coś koło 3 lat. Obecnie trenuje planem treningowym 5x5 Bill Star ale progres bardzo spowolnił i postanowiłem zmienić plan. Myślałem o treningu typu HTED który ułożył Knife ale z rotacją ćwiczeń i powtórzeń. Co o tym sądzicie ? Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii 5 powtórzeń RAMPA Wyciskanie [...]

[...] po 4 serie a na drugim po 4 serie na skosne i pytanko odnosnie klateczki czy cwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangielek na skosie w góre zabuduje srodkową czesc klatki ale ten całkiem srodeczek gdzie jest miejsce przyczepu miesni do klaty bo jak narazie robie to cwiczenie ale łącze sztangielki ze sobą w gorze ale nie widze zeby własnie te [...]

[...] treningów staram się ćwiczyć głównie na masę, gdyż przy wzroście 191 cm mam około 62 kg wagi. Aktualnie zastanawiałem się nad zakupem Gainera węglowodanowo-białkowego, ale słyszałem o nim niezbyt przychylne opinie - na początku zauważa się sporą poprawę, ale po czasie, gdy przestanie się ćwiczyć i brać Gainera wszystko skutecznie spada. Na [...]

[...] na inne partie. ALe na przykładzie bicepsa, chodzi mi o to , czy aby nadal mięśnie rosły, to zwiększyć ilość powtórzeń w serii, ilość serii, może ciężarki cięższe?? Nie zależy mi na wielkiej masie a raczej pośrednio na masie i rzeźbie?? Czy może częściej ćwiczyć?? Do tego jakieś suplementy?Kreatyna?? Pozdro i z góry dzięki za podpowiedź. ps. [...]

Witam. Wiele wątków jest o tym że można je usunąć ale gdybym chicała to zrobić to albo bym zbankrutowała albo była cała w bliznach. Lubie je ale gdy pojawiają sie z roku na rok nowe powoli mnie to załamuje. Smaruję sie mocnymi filtrami jak dla niemowląt, nie chodzę na solarium itd. Ale mimo to ciagle wychodza nowe. Może powinnam łykac jakieś [...]

[...] zacząłem uczeszczać na treningi mma które mam 4 razy w tygodniu. Na treningach dostaje porządny wycisk poniedziałki, wtorki. Środy mam przerwy chciałem wrzucić siłke ale mam takie zakwasy i poprostu brak sił żeby zrobić trening na siłowni, w czwartki i piątki również mam MMA i również treningi są bradzo wyczerpujące w soboty robie [...]

Dzisiaj mama zwróciła uwagę na mojego żylaka na nodze, mam go już ponad 2 lata ale teraz stał siębardziej widoczny , ma średnice koło 5 cm, jest niebieski i "wije się" co jak to powiedziała moja mama daje gwarancję że to żylak. Czy w takim przypadku mogę ćwiczyć nogi ? czy powinienem udać się do lekarza i jakie mogą być ewentualnie konsekwencje :) [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu borykam się z łąkotką zrobiłem już USG i dzisiaj odebrałem wyniki z rezonansu magnetycznego ale wizytę u ortopedy mam dopiero w połowie przyszłego tygodnia, podpowiedzcie mi co mnie czeka: "Badanie uwidacznia rozległą szczelinę pęknięcia rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej horyzontalną, ku przodowi skośną, [...]

Siemanko wszystkim, właśnie zacząłem A6W ale z tego co piszą inni lepiej jest cwiczyć nie tylko brzuch ale tez inne miesnie. dlatego chcialem was poprosić o jakiś plan cwiczeń Płeć: Mężczyzna Wiek: Niedługo 16 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Żeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp [...]

Witam.Chcialem sie dowiedziec cos szerzej o diecie odnosnie do mojej tuszy:) Wiec waze 81kg cwicze od jakis 6 misiecy.Wymiary : klatka jakies 105 bic 40 brzuszek......92 czyli tlusciutki. Czytam obecnie sporo o dietach bo chcialbym od jutra zaczac ale mam problem. Czytalem ze na moja wage "nalezy" mi sie +- 160 g białka dziennie. Ok ale jak je [...]

[...] „Dzienniku Polskim". Rozmawiał z prezesem zarządu Wisły SSA Tadeuszem Czerwińskim o możliwości rozegrania w Chorzowie meczu trzeciej rundy kwalifikacyjnej Ligi Mistrzów z Realem Madryt. Stanęło na tym, że dziś klub z Reymonta podejmie decyzję, czy jest zainteresowany przeniesieniem tego bardzo atrakcyjnego spotkania na Śląsk. Trenerzy i piłkarze [...]

Ano własnie Jak w temacie Moze sie okazać ze pare osób jest z tego samego miasta a nawet o tym nie wie Jesli temat nie przypadł do gustu "tym wyższym" To usuncie, ale...

Pon Klata+Biceps,Biceps dalem od niedawna bo czuje ze puchnie przy klatce. Wt Plecy Sr co drugi tydzien nogi Cz Barki Pi Klatka+Biceps Na klatke zaczynam 4x 8/8/8/6 Od laweczki Skosniej + Rozpiertki skosne lub na maszynie 4x 8/8/8/6 Potem Pionowa 4x 8/8/8/6 i rozpietki potem z glowa na dol 4x 8/8/8/6 i na maszynach dobijajace cwiczenia i na [...]