Witam odrazu mowie ze jezeli chodzi o odzywianie to nie jest to moja najlepsza strona.Dlatego pytam co najlepiej jesc zeby miesnie mogly rosnac wiem ze byly juz takie tematy ale nie chce mi sie szukac.cwicze dosyc dlugo z przerwami ale raczej do diety nie przywiazywalem uwagi poprostu jadlem co jadlem ale chce to zmienic.Napiszcie w skrocie jakie [...]
Witam. Właśnie wybija mi rok na siłce Z efektów nie jestem do końca zadowolony. Pierwsze 6 miesięcy jak najbardziej. Potem obwody stanęły. Siła i sprawność w górę cały czas, ale masa już słabo. Nie miałem żadnej diety (tzn miałem ale zawsze po jakimś tygodniu szła się walić, mój studencki tryb życia nie pozwalał na nią). Zrobiłem w ten rok jakieś [...]
[...] 80 i wegle z hi teca (tego whey mass gain) i posiadam również kreatyne z treca cm3 (jabłczan) Teraz pytanie do was. Jak to połączyć żeby uzyskać jak najlepsze wyniki, zależy mi na tym by zyskać jak najwiecej masy mieśniowej (nie musze być zrobiony jak po roku ładowania kretki) chce samej masy. Myślałem nad: DT: rano 4 kaps. BCAA przed [...]
[...] aktualnie startującego zagranicznego kulturystę :warunek-nie może być założonego osobnego tematu o tym zawodniku na naszym forum i nie może sie dublować z innym trenerem. -należy wyszukać 5 zdjeć-3 w dowolnych pozach,jedno w dowolnym ubraniu,jedno amatorskie z życia codziennego. 2.Dokładnie opisać dotychczasową karierę,treningi,itp. Ale uwaga! [...]
[...] zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): TSH 2,900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam, Panowie to będzie mój pierwszy cykl ale zdecydowałem że nie będę się kuł co dwa dni także chciałem zapytać jaka będzie dobra i bezpieczna dawka którą poczuje, myślałem nad 100 e3d ale mój kolega który w fachu [...]
[...] buraki na ciepło, ziemniaki,kalafior, ryż,marchew na ciepło, jajka, mleko,mięso pod każdą postacią, błądzę do forach i szukam diety która by mi odpowiadała i nie mogę nic znaleźć, coś wypatrzę to zaraz w proponowanych daniach jakieś warzywa, twaróg, kefir, rodzynki, pomidor, ryba(nie nawidzę), ogórek, a ja naprawdę nie to że wybrzydzam ale nie [...]
Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum ale czytam je regularnie już parę lat. Siłowo trenuję już około 5 lat z czego ostatnie 2 regularnie. Chodziłem też na treningi sportów walki takich jak Muay Thai, Kickboxing i Karate, jednak z powodu złego dojazdu musiałem je przerwać. Obecnie od 2 miesięcy chodzę na treningi Aikido 2 razy w [...]
[...] lat. Zacząłem niedawno stosować znowu Brevoxyl, do tego mam jeszcze żel do mycia twarzy Care&Control i tonik tej samej firmy. Przez pierwsze dni oczywiście pomagało szybko, ale teraz widze, że znowu mi zaczynają pojawiać się ropne, białe krosty. I tutaj mam pytanie, mógłbym kupić do tego jeszcze np Bezacne 10% i używać to na zmiane ? Np rano [...]
[...] domu nie mam za bardzo jak!cały problem jest w tym ze nie wiem kiedy cwiczyc jakie partie i jakie cwiczeniea zeby było najlepiej!wiem ze tu regerenacji za bardzo nie bedzie ale prosiłbym tak byscie mi ułozyli program treningowy zeby było spox!cwicze jakis 9 miesiecy moim celem jest masa cwicze systematycznie moj osatni trening to: Pon: Miesnie [...]
3 dni temu spadł mi na duży palec u nóżki but, a konkretnie dostałam obcasem. Zabolało mnie ale nic sie nie działo. A teraz palec mi poczerwieniał potem zsinial, zrobił się twardy i boli:-/ I co ja mam biedna zrobić, czymś to okładać? Jak ktoś wie to będe wdzięczna, bo nie daję rady wsadzić stopy do buta:-/
Ja ćwicze od niedawna, ale widze wielki postęp dlatego chciałem was prosić o ćwiczenia najskuteczniejsze na klate i na mięśnie grzbirtu i pleców ( żeby wyglądać jak nietoperz) Zależy mi bardzo na waszych radach.. szczegółowych :) z góry dzięki!!
[...] jest nie tak prosiłbym o korekte bo tricepsy sie wzmacniaja siła w tych ćwiczeniach rośnie a ogólnie w wyciskaniu coś mi słabo idzie.Wiem że co tydzien ciężaru nie bede dodawał ale słabo jest.Interesuje mnie tylko siła głownie w wyciskaniu leżąć ale innych partii nie chce zaniedbywać.POMOŹECIE?? Zmieniony przez - PISTON w dniu 2007-12-01 19:17:53
[...] I teraz pytanie - czym wspomóc budowę mieśni? Mam na myśli aspekty żywieniowe - np ile jajek dziennie, w jakiej postaci itp. Domyślam się, że temat był często poruszany, ale to forum jest na prawdę duże i ciężko znaleźć. Liczę na kilka opowiedzi i wskazówek. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: rozbudowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 13 lat 182cm 78kg ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem hantlą 4kg (3razy w tygodniu) ale teraz sie troche zaopatrzyłem posiadam expaner ściskacz drążek i hantle 10kg chodzi mi o taki trening na rzeźbe i mase ale głownie mase ale za bardzo nie wiem czy łączyć to wszystko w 1 trening czy rozłożć na kilka dni więc prosiłbym o zrobienie mi planu jak sie [...]
[...] jelita grubego, to proste , wkładamy do tylka tak gleboko jak się da na około 25 do 50 cm, i odciągamy tlok odsysając kal, wiem ze to dla wielu ludzi brzmi nieorzecznie ale ci którzy walcza nieskutecznie z zaleganiem kaly w jelitach u ktorech lewatywy nie dzialaja , mnie zrozumieją,wiec jak się nazywam to urządzenie i gdzie je kupic?chce [...]
[...] 3 miesiące ? Dawki przerwy itp. + jakieś wskazówki treningowe/żywieniowe ? Zwiększyć czegoś podaż ? Dodać białka ? Węgli? Nie mam jak wkleić badań bo gdzieś się zapodziały ale jest wszystko w normie. Ewemtualnie jeżeli t3 + t4 to za mało to mogę dowalić jakieś inne badania ? Mam tendencje do retencji wody na węglach. Już 200g powoduje delikatna [...]
[...] a więc zmniejszyłem zapotrzebowanie do 3000 kcal. Wyszło mi białko 196g/784kcal WW 294g/1176kcal i tłuszcze 110g/1140kcal. Nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem, ale korzystałem z podwieszonych tematów. Białko mnożyłem 2x mase ciała, ww 3x mase ciała, a tłuszcze 0,86... Nie wiem czy to dobrze rozpisałem. Może polecicie mi inna diete [...]
[...] Pomiędzy jedną superserią a drugą też 1 min odpoczynku. Ponadto 2 x tydzień piłka halowa 1h- 1.5h i jeden trening aerobowy z reguły spinning. Aktualnie jestem na rzeźbie ale w poprzednim cyklu około lipca zatrzymałem się na ciężarach na których ćwiczę obecnie. Wcześniej z regułu stosowałem progres w obciążeniech , wymuszone powturzenia. [...]
[...] na zdobycie suchej masy mięśniowej? i gdzieś wyczytałem że podczas brania sterydów gęstnieje krew. czy to prawda? trzeba coś dodatkowo brać aby nic się nie działo? aha zależy mi też na tym żeby dane SAA nie miało dużo androgennych skutków ubocznych, bo mam tendencje do nadmiernego owłosienia. z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi Płeć: [...]
Witam szukam roweru, pojeździłęm trochę po sklepach i wszędzie słyszę różne opinie i przez to nie mogę się zdecydować. Rower będzie mi służył głównie do jazdy po mieście ale nie wykluczam też w późniejszym okresie zabawy w jakimś fajnym terenie. Pewna lista już jest i może z waszą pomocą coś wybiorę: - Kellys Viper 60 1750zł - Trek wahoo około [...]
