[...] press x5 Wyciskanie wąsko x5 Uginanie ramion x 5 Szrugsy x3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2 Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił. A OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE WYMYŚLIŁEM I PROSZĘ O JEGO OCENIENIE: A. Przysiady x5 Martwy ciąg x5 Wyciskanie skos ujemny x5 Unoszenie ramion w [...]
witam mam takie pytanko - otóż trenuje regularnie od 2 miechów (wcześniej też trenowałem kilka miesięcy, ale musialem zrobić sobie przerwe spowodowaną przygotowaniami do matury - więc od stycznia do września nie ćwiczyłem). Mam 185 cm wzrostu, ważę 81 kg. Jestem od ok. miesiąca na diecie białkowej (spożywam 160g białka dziennie)i trenuje 4-5 razy [...]
[...] i ten ból był też koło barku wchodził na szyję aż do miejsca co się kończy szyja a czaszka zaczyna .Byłem u lekarza dostałem leki przeciw zapalne.I niby się podleczyłem ale ból w jednym miejscu a mianowicie między łopatką a kręgosłupem został już nie jakiś mocny ale jest.Mam to już ze 3 miesiące.I teraz pytanie czy naderwany mięsień może [...]
Witam Mimo calej sympati dla firmy Vitalmax, znalazlem jeden szkopul, ktory ostatnio troche mnie drazni. Otoz po dluzszym obcowaniu z odzywkami Vitalmax stwierdzam, ze dla mnie sa one zbyt slodkie, zastanawiam sie jakie odczucia sa innych stosujacych odzywki vitalmax? Dodam, ze nie uzywam jakis kosmicznych dawek (bialko 30g, gainer 50g na 200-300 [...]
witam! ogolnie to nie nigdy nie mialem problemow z sylwetka - regularnie gralem w tenisa i siatkowke. Ale z powodu kontuzji musialem ograniczyc tenisa :( no i pojawil sie 'brzuszek'. nie ma tragedii, ale zawsze mialem obsesje na punkcie plaskiego brzucha i mi to przeszkadza. zaczalem chodzic na silke, ograniczylem slodkie i mysle, ze fat burner [...]
Witam, kuszony wieloma pozytywnymi opiniami, zdecydowąłem się zakupić Hemo Rage UC, zaczałem od 0,5porcji, bo myslalem ze takie mocne, ale lipa, 1 porcja, i dalej lipa, dzis poltorej porcji, cos pobudzilo ale ziewałem na treningu. Zauważyłem że została zmieniona nazwa naujważniejszej substancji czyli 1,3d, zamiast tego jest Methylhexaneamine. [...]
Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]
[...] będzie możliwość ( czyt. jak będzie troche chętnych ) wrzucenia paru plików na mój sewerna nocke na pewno większość z tego macie bo to podstawowe pozycje dla fanów mma etc ale na pewno są osoby, które nie mają możliwości sciągania przez p2p etc dynamiczne ip etc etc to z chęcią udostępnię ziomkom z sfd ( chociaż tu mnie nikt nie zna narodziłem [...]
Witam ;) Dopiero zaczynam swoją przygodę z odrzywkami ale wiem ze większość z was już trochę doświadczenia na ten temat ma ;) wiec może mi podpowiecie co i jak ;) A wiec tak na początek kupiłem sobie Białko Trec Nutrition 2KG i biore je gora 2-3 razy dziennie zalerzy od tego jak jem ;) Ale ostatnio zakupiłem Sobie kreatynę -Creatine micronized [...]
[...] moj trening jest dobry do zbicia wagi i wyrobienia jakiejs tam rzezby jak duzo podnosic i ile powt na serie . Dodam ze jestm po odmie plucnej samoistnej (15% sprawnyc pluc) ale stan stabilny sprawnosc pluc 99% i moge cwiczyc ( po konsultacji z lekarzem) Wczesniej bralem Stimulant X i zjechalo 18 kilo ( jakies 1.5 roku temu , ale to bylo [...]
[...] odpowiedzi na trapiące mnie pytania. Siłownia 3x w tygodniu, 78 kg, 183 cm - chciałbym nabrać z 3-5 kg czystej masy miesniowej ( nie wiem czy to wogole jest realne :P ), ale nie chce stać się dużym bomblem :P - chce ogolnie robic rzeźbe Byłby to mój pierwszy cykl kreatynowy : 1) Jakie są rodzaje kreatyn - prosiłbym o krótki opis, lub tez [...]
[...] przedstawia się następująco : Trening zacząłem 15 stycznia : ważyłem 91,6 kg. przy 165 cm wzrostu więc jak widać baaaardzo dużo, przyczyniło się do tego wiele czynników ale cóż...teraz trzeba z tym powalczyć :) od jakiegoś tygodnia dołożyłem do diety Białko serwatkowe, spalacz cutting Edge i Vita - min plus :) dziś ważę 82,1 więc już prawie [...]
[...] jednorącz w siadzie 3x8 Brzuch robię co 4/5 dni, przedramiona raz w tygodniu. Do tego biegam kilka razy w tygodniu. Staż? hmm zacząłem się tym interesować ze 2 lata temu, ale wtedy poćwiczyłem z 3 miesiące i przestałem, nie starczyło zapału. Po roku przerwy wróciłem znowu i tak ćwiczę już ponad pół roku. Jeżeli chodzi o suplementację to nie [...]
[...] ostatnio nie trenuję tylko przez choroby, co jest najgorsze! Chcieć a nie móc, no i tym oto sposobem przygotowania na lato, najbliższe lato poszły się .. wiadomo :D No ale o siebie trzeba dbać, jak nei te wakacje to następne :) No i tak, trochę o mnie: lat 25, strzeli w sierpniu, 184 cm, 84 kg kilka cykli na kreatynie mono, jabłczanie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stadionu) Przed dietą oczywiście dużo czytałem o zrzucaniu i wgl oczywiście wyczytałem że białko węgle witaminy itp. Wszystko to w mojej diecie było nieraz nawet na czczo, ale zawsze lubiłem maślanki kefiry ryże makarony itp. Zbytnio też się nie głodziłem około 2200 kcal dziennie ( 600-700 kcal to śniadanie) i raczej nie miałem problemu ze [...]
[...] 182cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód ramienia: 36,5 (38 na pompie) Obwód klatki: 97cm Obwód Pasa :78cm Wyciskanie leżąc: 84kg (wiem ,że jeszcze nie jest to dużo ale staram się pobić ten rekord) MC: 135kg Przysiad: Brak możliwości sprzętowych by próbować bić tu rekordy. Foto: Cały czas będę starał się dodawać nowe z progresem formy. [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z pewnym problem, otóż jakis czas temu doznałem kontuzji kolana dokładniej mówiąc uszkodzenia łękotki. Leczenie jak dla mnie było śmieszne ale nie jestem lekarzem i robiłem to co kazali, czyli kule na jakiś czas i lekarstwa minął czas wróciłem mniej więcej do sprawności z tą nogą ale doskwiera mi problem z [...]
[...] wszystkich, zastanawiam się czy mam gino ;) Może najpierw opis ;) Trochę czytałem i mogę powiedzieć, ze: - niema swędzenie suta - niema ból (chyba, że bardzo mocno nacisnę, ale to chyba normalne) - nie brałem żadnych koxów itp - guz hmm nie wiem jak to wyczuć, ale pod sutkiem nic nie wyczuwam, bo jak go wcisnę to pod nim jest jakby płaskie. - w [...]
Czy skacząc na skakance można zrzucić tłuszcz z lekko zatłuszczonego brzucha ??? Nie to żebym miał jakąś nadwagę, ważę 74kg przy wzroście 182cm ale niestety na brzuchu zaczęły robić mi się wałeczki. Dieta węglowodanowa białkowa typowa na budowanie masy do tego kreatyna i gainer. 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni. Biorąc pod uwagę obecna pogodę [...]
