[...] od tego iż ćwiczę od około hm roku ? Niestety przemyślane ćwiczenia zaczeły się ze 5 - 4 miesięcy temu. Mam 16 lat, waga aktualnie 83 kg ( ogólnie troszke tłuszczyku jest ale na grubego nie wyglądam, chociarz moje biodra mają wiele do życzenia :) przy wzroscie 182. Genami do kulturystyki nie obdarzyli ale trudno :) z czymś trzeba w życiu [...]
Muszę się zapytać o pomoc, bo nie mam zielonego pojęcia jak mam podbić do 3 g białka/kg ciała i jednocześnie utrzymać stałą kaloryczność diety = 1500 w danej chwili. Jestem na redukcji i to białko chcę wykorzystać do podkręcenia metabolizmu. Dieta jest ketogeniczna i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo [...]
Witam, trzy tygodnie temu robiłem ćwiczenia przedramion nadchwytem pierwszy raz i bez rozgrzewki, na następny dzień miałem już kontuzję, bolał mnie nadgarstek ale olałem to i ćwiczyłem dalej klatę i biceps, bolało bardzo ale nie przestałem ćwiczyć, na czwarty dzień to już nie mogłem ruszać nadgarstkiem, był sztywny i mocno bolał, przy każdym ruchu [...]
Nie wiem czy jest jakiś regionalny wycinek forum. Kiedyś byłem w Kolaseum i ładnie sprzęt wyglądał ale ćwiczyło się fatalnie na tych maszynach... Nie wiem - ale kiedyś w tym miejscu był inny klub i sprzęt był świetny. Podobnie maszyny w Forfit też są fajne. Człowiek ćwiczy i czuje że mięśnie pracują. Czy w obecnym Kolaseum sprzęt jest porządny [...]
Cześć, Zaczne od tego że siłąwnią "zajmuje" sie z 3 lata, a tak na poważnie to napewno rok. Przez ostatnie 3 miesiace chciałem schudnać, ale zle mi to wyszło. Zszedłem z wagi 102 na 91 kg, ale po świetach przybrałem i teraz waże 96 kg. Wiec i tak jestem na plusie, ale dla mnie to za mało. Wczesniej napisałem kilka postów, ale były one bez sensu :) [...]
[...] miasta gdzie jest specjalistyczny szpital z dobrym oddziałem ortopedii (Grudziądz) znajac fachowość "Specjalistów" ze szpitala u nas, rękę miałbym sprawną w 10%.... Ok... ale nie o to chodzi w temacie żeby pochwalić sie jak mamy zaj**istą służbę zdrowia bo to każdy wie... Chce sie zapytać czy ktoś z was miał taką kontuzję lub styczność z [...]
Witam!!! Mam 18 iat i chodze na siłke od 3 miechów. Rzuciłem fajki i przytyło mi sie 5 kg ale uwazam ze to i tak za mało przy moim wzroście Dzisiaj zakupiłem 250g Kreatyny mulitpowera, ale nie mam zielonego pojecia jak brac i ile... Krótko mówiac jestem całkiem zielony... z tego co czytałem tutaj na formu sa jakies cykle. 250 g starczy mi na [...]
[...] zdjęcia - nie wykazało zmian w kościach. Byłam dość szczęśliwa choć dużej ulgi nie czułam. W ciągu 2 tyg zdarzyło mi się przeforsować kolano (dość ostro trenujemy) , ale na drugi dzień ból mijał. Ostatnio podczas biegu na 60m. potknęłam się i wywróciłam. To było jakiś tydzień temu. Czułam mocny ból w kostce wiec nie zwracałam uwagi na [...]
[...] 100% sprawny. 4 stopniowa regulacja podparcia nóg. KONSTRUKCJA SKŁADA SIĘ Z GRUBYCH STALOWYCH KSZTAŁTOWNIKÓW - JEST MOCNIEJSZA OD MODELI "RURKOWYCH" ZdJęć nie mam ale dla chętnych od razu robię i wysyłam. CENA ŁAWKI: ok.80 zł PRZESYŁKA: 27 zł 3) SZTANGA Wymiary: Długość 160 cm Długość części na obciążenie po 28 cm Średnica miejsca na [...]
[...] - myślę by w dni nietrenigowe robić TABATĘ, lub ewentualnie dołożyć ją w dni kiedy gram w koszykówkę i siatkówkę, jak sądzicie? * na trening na siłowni (razem z cardio) chciałbym przeznaczać max 1,5 godziny Z góry dziękuje za pomocne opinie i rady :) Przepraszam za tak obszerny opis, ale wiem że często do skutecznej porady potrzebne są szczegóły.
Cześć, jestem początkujący, robiłem parę tygodni inny trening FBW, ale teraz poczytałem o tym o wiele więcej i znalazłem inny trening (http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html z tego tematu) FBW: 1. Przysiady ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na poziomej 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na [...]
[...] luźno 2 razy w tygodniu, czasem jak się uda to 3 razy w tygodniu. Ogólnie chciałbym , żeby teraz siła poszła w górę i żeby stopniowo klata zaczęła lepiej wyglądać. Ale nie zależy mi na czasie. Postanowiłem spróbować FBW 5x5, tylko że własną modyfikację jeśli chodzi o progresy. Oto mój plan: Ćwiczenia główne: Przysiad ze sztangą 5x5 [...]
[...] przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]
[...] Tribulusa 1 Nitrobolon 1 Arremadext XT 2 Lixuabolix (spalacz) kilka kilo białka 70% Kochani co bym chciał osiągnąć? złapać kilka kg czystego mięcha :) ALE jest jedno ale nie mogę dostać DecaDick'a bo jak dziewcze moje się skapuje to będę miał skopane jaja i kilka sińców pod oczami ;) Oczywiście żartuję, ale może ktoś bardziej doświadczony [...]
PROSZĘ PRZENIEŚĆ DO DZIAŁU: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Witajcie, zakupię plan treningowy + dietę (kiedyś jakiś rok temu próbowałem sam ułożyć ale nie wychodziło za dobrze) pod owe parametry: Wiek: 19 Wzrost: 185cm Waga: 100kg Suplementy a raczej witaminki jakie posiadam: -Olimp OMEGA-3 Gold -Olimp VITA-PLEX (multi-vitamin complex) + CHELA-MIN [...]
[...] było mokro i ślisko, po biegu odczułem ból w części przyśrodkowej kolana prawego, tak jakby lekko poniżej rzepki od strony wewnętrznej. Po tygodniu próbowałem znowu biegać, ale nic z tego, ból się utrzymywał. Przez rok czasu chodziłem do różnych ortopedów, na taping, lekarzy medycyny naturalnej, itp. Miałem też rehabilitacje kolana (laser, krio, [...]
Czesc zacząłem redukcję ale wydaje mi się ze nie ma żadnych efektow. Mężczyzna 23 lata około 188cm i jakieś 98kg. Staram się jeść 2500kcal chociaż nie zawsze potrafię tyle wcisnąć, do tego 4x w tyg fbw i 2x cardio. Zaczynam już 3 tydzień i póki co waga wacha się od samego początku między 98 a 99,5 w zależności od dnia ale tylko raz zdarzyło się ze [...]
[...] góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]
[...] tym razem już z porządną dietą. Niestety jestem osobą która ma problemy z utyciem (ektomorfik), mam bardzo szybki metabolizm. Zastanawiam się nad suplementacją do diety, ale o tym później. Co myślicie o takiej diecie: Posiłek 1 4:50 (mam na 6 do pracy także dlatego tak wcześnie) - Płatki owsiane 50g - Mleko 2% 300ml Posiłek 2 6:00 - 2 bułki [...]
[...] klekanie, kucanie itd). Udałem się na rezonans. Wyszło, że mam pękniętą łąkotkę. Zostałem odrazu skierowany na artroskopie. Po zabiegu okazało się że łąkotka jest cała ale mam chondomelacje IIst. Zrobili schaving czyszczenie itp. Po operacji rehabilitacja, pole magnetyczne, krioterapia i pole magnetyczne. Po operacji kolano boli chyba [...]
