Witam, ćwicze w domu do dyspozycji nie mam wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać. Mój sprzęt: -40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami) -ławeczka :) - hantle 2x10 kg Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke. Chodzi mi o rozpietki i o [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : wada serca Preferowane formy aktywności [...]
Cześć. Chcę ustalić sobie systematyczny plan treningowy, może się zmieniać, ale przynajmniej jakieś ogólne założenie. Mam do dyspozycji 1.5 godziny dziennie i nie wiem czym powinienem się zainteresować. Chętnie będę ćwiczył 7* w tygodniu, kluczowe jest te 1.5 godziny, więcej nie dam rady, nie ma opcji. Najlepiej gdyby w ciągu tych 1.5h można było [...]
Witam, wiem ze robiłem już identyczny temat ale za późno się zorientowałem że dostałem odpowiedź, a po miesiącu nie chciałem odpisywać. Jest to już lepsze wykonanie planka? Wydaje mi się że ta góra jest nadal trochę "za bardzo wystająca", ale nie wiem jak to zlikwidować. +Jak wykonać ściąganie łopatek podczas planka? Normalnie stojąc umiem, [...]
Wiadomo,ze platki owsiane zwykle czy gorskie maja IG 50,a blyskawiczne jakos 85,ale gdy tych zwyklch sie nie gotuje,a jedynie zalewa woda (albo od razu dodaje np.do kefiru),a gorskie poprzedza paruminutowy okres gotowania to ich IG staje sie pewnie podobne? Najlepiej to by bylo jesc gorskie,tylko zalewane,a nie gotowane,ale chodzi o to,ze wtedy [...]
Witam, kolega rusek pytal (niemowi po polsku, napisal tez na jakims rosyjskim forum ale tu napisze za niego ) co lepsze i ,,bezpieczniejsze´´ na redukcje/rzezbe... A mianowicie czysta efka vs jakis mocny spalacz ogolno dostepny typu stary venom. O skutkach czytalem ale tu i tu niby moga pojawic sie jazdy. Cos o nim: 103kg masywny dzik nigdy nie [...]
Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan [...]
[...] co musze wkładać w moją naukę mnóstwo wysiłku. Uczę się przez praktycznie cały dzień od 9rano do 10wieczorem. W środku dnia są oczywiście przerwy na lunch, transport i tak dalej. Ale większość czasu idzie na naukę. W weekendy pracuje w fast foodzie w którym jest bardzo szybka kultura pracy i który wymaga dużo energii .. Średnio 15 godzin przez [...]
[...] waszej pomocy dotyczacej badan. Otoz od 6 lat borykam sie z problemem rozwolnien i bolow brzucha. Bylem juz 3x u lekarza, za pierwszy razem okazalo sie, ze mam lamblie, zostalem wyleczony no, ale w sumie jedyne co mi to pomoglo to to, ze pozbylem sie wymiotow. Drugi raz bylem u lekarza 4 lata temu, zrobil mi idealnie te same badania ktore [...]
Wiem że fajki, używski są niby szkodliwe no ale mamy przykłady że bokserzy i to Ci z takiej górnej półki palą piją ćpają wezmy na ten przykład Tysona ćpał i pił. No ale nie o Tysonie. Obiło wam się o uszy nazwisko Mayorga. Zaje... bokser a pali. Nie sądzicie że fajki to taki mit że kondycja wysiądzie, u Ricardo tego nie widac żeby był gorszy pod [...]
Witam, otóż chciałem (na nowo) rozpocząć swoją przygodę z siłownią, ale tak się zdarzyło, że musiałem iść do szpitala na badania. Przy wypisie poinformowano mnie abym udał się do poradni endokrynologicznej gdyż jest coś nie tak z tarczycą. TSH mam na poziomie 7,121 uIU/ml. Ponoć jest to nadczynność tarczycy? Chyba tak bo mam już od bardzo długiego [...]
[...] czy taka dieta moze byc? posilek 1 -4 bulki z wedlina i serem + jablko,banan posilek 2 -znowu z 5 bulek posilek 3 -tu roznie czesto schabowy z ziemniakami i jakas surowka ale nieraz zupa tez sie zdarzy.. ale zazwyczaj miecho jest.. posilek 4 -jakas kaszanka, kielbasa z bulkami posilek 5 -ryz z truskawkami... posilek 6 -jakies 3 jajka z [...]
[...] 10 tyg jade schematem gora dol 4x w tyg i to mi pasuje- dla mnie trening danej partii 2x w tyg czuje ze daje bardzo dobre efekty. Mysle czy zmienic to na push/pull,to samo ale zmienic cwiczenia czy dac split 4 dniowy.Dodam ze moj organizm lepiej reaguje na wieksza objetosc treningowa. Macie jakies propozycje? Obecny plan:(MC zamieniany na 3x8 [...]
[...] steper 15min) Mam prace chodzaco stojaca (9h dziennie od pn do sb) mam 154cm wzrostu i 63kg Chce schudnąć,troche sobie pogadałam z trenerem na siłowni trochę poczytałam ale mam problem z ulozeniem sobie diety. Kompletnie nie wiem jak rozozyc posiłki w ciągu dnia...:-( Rano zwykle jem płatk,muslii lub owsianke...(godz 6rano) W pracy o 12 [...]
[...] - 86 g. Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 razy w tygodniu wykonuję ok godzinny trening FBW . Obecnie było mało ruchu , ale wracam do pracy na magazynie czyli w fizycznej ale nie bardzo ciężkiej. Gdzie popełniam błąd w żywieniu że waga nie spada, może bilans jest akurat dla mnie moim bilansem [...]
siamano ziomki :) moze juz mnie nie pamietacie ale kto wie... bardziej znany bylem na insomi ale chvj z tym... otoz chcialem sie pochwalic ze powrocilem na silke po mniej wiecej 0,5-1 rocznej przerwie... w tym czasie weczne melazne, imprezy i sciemnianie i 0 ruchu wiec postawnowilem wziac sie za siebie i przypomniec sobie jak to bylo kiedys jak w [...]
Witam ! Może to nie odpowiedni dział, ale nie znalazłem innego bardziej odpowiedniego ;d Mam tu takie skromne pytanko: Czy jest jakiś odpowiednik piersi z kurczaka ? (nie moge ich jeść ponieważ *przedawkowałem hormony*, a kurczaki dla szybszego wzrostu itp. są na hormonach karmione <<<--- tak powiedział mi lekarz ;/ Mam absolutny zakaz jedzenia [...]
[...] mięśni brzucha. Redukcje zacząłem tak marzec-kwiecien z waga 87 kg na 175 cm , mianowicie dzis jest 71 kg , w pasie zeszło z 97 na 77/78 , niby zeszło sporo w pasie ale i tak jest jeszcze troche fatu. Tyg temu dołozyłem areobów i tera krece 7x60min na rowerku na tetnie 140. Co można tu zmienic jeszcze by przyspieszyc spalanie ? za tyg [...]
[...] dla poczatkujacego ? Zacznijmy, mam 23 lata, 178 wzrostu i 68kg wagi. Kupilem diete dla ektomorfika na mase, dziennie jakos 3300kcal. Chcialbym zaczac na sprzecie FBW. Od malego jestem dosc aktywny sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam cwiczyc w domu, sprzet jaki bede posiadal to: [...]
[...] zawdze mial tendencje do kobiecych cech , tzn, tluszcz tylko na tylku i udach, lekka ginekomastia, miekkie cialo, o dziwo tez bujne owlosienie na ciele, jak malpka hehe , ok ale do rzevzy dieta i trening ma maly wplyw na kobiece cechy , wiec od kilku lat zazywam male daki 5 mg , cZyli 1/4 tabl tamoxifenu, na dobe, co poprawia znavzaco moj wyglad [...]
