[...] sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 (wiem że to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 BICEPS 1. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż 2000kcal, co widzę, że było ilością zbyt małą. Czasami, gdy wstawałem albo podnosiłem się, gdy byłem schylony, to zdarzało się, że przez 3 sekundy miałem takie mroczki, ale ogólnie nie czułem się zmęczony. Dostałem już te wyniki, ale nie chciałem przerywać treningu, za to wziąłem się za kalkulator, dziennik żywienia i wyliczyłem, co [...]
[...] czasie sporo schudłam i chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby pozostał płaski i ładny. Dążę do sylwetki typu fit. I tu także mam [...]
[...] ekspertem, powinienem wspólpracować z nim dużo wcześniej. To jasne, że moja stójka będzie wyglądała jeszcze lepiej w następnych walkach. Jesteś o wiele lepszy od Mizuno ale pojedynczy cios może zadecydować o wygranej. Czy myślałeś tak teoretycznie co by było gdybyś przegrał jeszcze jedną walkę? Nie myślę o przegranych, jestem zmotywowany i [...]
[...] Wróciłem na uczelnię, zrezygnowałem z IF'a, bo mnie męczył, żarcie na noc nie wychodziło na dobre. Do dzisiaj trzymam te 2000kcal, BTW podałem wyżej i nie wiem co dalej robić. Waga stanęła mi na tych 69,5-70kg jakieś 3-4 tygodnie temu. Nie rośnie, ani nie spada. Trochę fatu spaliłem, w lustrze wyglądam lepiej, ale została nadal spora [...]
Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]
Jestem nowy więc pewnie powiecie żebym poszukał ale nie znalazłem dokładnej odp na moje pytania w różnych postach. Najpierw pytania: 1.Co może być wynikiem częstego złego stawiania kroku prawą nogą podczas wysiłku.? To był jakiś czas temu i nigdy mi się to nie stawało,nie rozgrzałem się wtedy podczas grania w piłkę nożną(choć kiedyś wcale się nie [...]
Zapewne czytaliście wiele publikacji o BCAA czyli aminokwasach o rozgałęzionych łańcuchach. Jedne były lepsze, drugie gorsze, ale większość z nich nie tłumaczyła wystarczająco dobrze mechanizmu ich działania. Niestety, wszystkie albo prawie wszystkie błędnie interpretowały rolę BCAA w fizjologii wysiłku. Uważam, że ten, kogo interesuje [...]
[...] kopie" Xpakero - "Zapewniam cię xpakero że w krótkich i lepiej kopać i się rozciagać." Aerts - "1) Nie rozkminiam co maja spodenki do rozciagania 2) To jak mocno sie kopie zalezy od umiejetnosci kopiacego, a nie spodenek" Blokers - "te długie spodnie są robione żeby nie krępowały ruchów... w krutkich u nas mozna... ale nikt nie chce... a [...]
[...] po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 wolne ) 3 x w tyg aeroby orbitrek około 60-70 Hrmax Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp więc tak konkretnie to od sierpnia się trzymam , nie pracuje i zajmuje się tylko domem . Jak zaczynałam od sierpnia to treningi były tylko 3 z [...]
[...] klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po rezygnacji z treningów nie udało się zmienić diety, znaleźć innego przynajmniej trochę spalającego zajęcia, a co za tym idzie nastąpił nagły i bardzo skuteczny przyrost tłuszczu. W ciągu trzech kolejnych lat przytyłem około 20 [...]
[...] zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od kiedy pamiętam byłem [...]
Lipiec,środek lata,wiekszośc ćwiczących robi przerwę lub radykalnie zmniejsza treningi,bo w tym upale nic to nie daje a poza tym sie nie chce. Wypoczynek jest niezbedny i czasem latem najbardziej możliwy-wyjazdy,urlopy wakacje,ale jeżeli jeszcze jest trochę czasu na treningi-warto wykorzystać lato jak najwięcej. W naszym klimacie latem najlepiej [...]
Witam,pierwszy raz zaczynam cwiczyc z dieta i ogolnie zaczynam silownie + basen.. Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 [...]
[...] dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie jakiś staż na siłowni mam (maszyny + modlitewnik sobie robiłem przez rok - tak o, dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dyskusję na temat możliwości kreowania sylwetki jakie daje trening, dieta i brak farmakologii. Jakiś czas temu zwiedziłem forum, zaglądając również do działu Doping, ale tam są strasznie "krnąbrni" ludzie i z nimi się za bardzo nie da pogadać, jeśli nie masz w profilu ramienia 40cm+ i 100kg na klatkę. Moje wątpliwości dotyczą faktycznych [...]
[...] zwiększa amplitudę i częstotliwość migotania komór (VF), tym samym zwiększając prawdopodobieństwo powodzenia defibrylacji. Działa silnie, gwałtownie, lecz krótkotrwale, ponieważ jest szybko rozkładana w tkankach, komórkach i pozakomórkowo. Jest endogenną katecholaminą z silną α, β1 i β2 aktywnoscią adrenergiczną. Pobudza [...]
[...] brak śniadania albo 3-4 kromki chleba z serem topionym 2) W szkole jakaś kanapka, oczywiście pieczywo białe 3) Brak owoców i warzyw 4) Obiad - zupa z kluchami (caaaaały talerz) oraz 2 kotlety schabowe smażone z kaszą jęczmienną (nie rzadko z sosem) 5) Kolacja o godzinie 21/22 6) Napoje gazowane - Coca-Cola + woda gazowana 7) Słodycze, chipsy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bieżnia 20-30 min B Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 2s 12/12 Wspięcia na palce stojąc 2s 12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką (lub hantlami w oparciu o ławkę skośną, zależy co będzie wolne) 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Test: Masuj razem z Pittkiem %-) (HP+XP) - pods. str 88
